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秋天是丰收的季节，对养生而言，这句话同样适用。秋季的三个月中，阳气渐退，阴气渐长，自然界万物因成熟而平和收敛。此时，人体新陈代谢和生理机能逐渐变慢，故养生宜收不宜散，否则容易伤及阳气、累及肺脏，无法为冬藏提供富足的身体能量。中国中医科学院西苑医院治未病中心副主任医师孙其伟说，“秋收”包括收津液、收热气、收气血、收心神四个方面，此为秋季的养生之道。 多吃酸，收津液。秋季养生，五脏对应肺，肺主皮毛、司呼吸，为“娇脏”，讨厌燥热，需生津。而且，这个季节有外邪入侵，最容易犯肺而致病。中医认为，“酸”入肝，不仅可以为肺生津，还能增强肝功能，抵御过盛的肺火。平日里，建议大家多吃些“酸”，比如石榴、橘子、柚子、山楂、柠檬、酸萝卜等酸味蔬果，同时少吃葱、姜、蒜、韭菜等辛辣刺激食物，防止辛味发散泻肺。需要提醒的是，秋季不仅要“收津液”，更要防秋燥。中医认为，“燥则润之”，这个时期日常饮食可以多进食银耳、甘蔗、芝麻、蜂蜜、藕、百合、鸭肉等有养阴清热、润燥安神的食物。也可以喝一些有滋阴补气作用的养生粥，如山药百合枸杞粥、核桃大枣桂圆粥。 别冻着，收住热。秋风起，早晚温差大，更要注意保暖、增减衣物，避免着sardahen one

受访专家：北京体育大学运动医学与康复学院教授 王安利 胖人减脂 先热身，再力量，后有氧 胖人最关心的是减脂，但常常方法不当。减脂的本质在于“热量负平衡”，即消耗的热量大于摄入的热量。想要减肥，必须管住嘴，调整饮食结构、合理摄入。否则，即使运动了，若热量摄入大于消耗，依然减不了肥。 减脂运动最好是“有氧运动+力量训练”，有氧运动时间长、消耗大，但刚开始时主要消耗的是糖分，往往持续20分钟后才会大量燃烧脂肪。当运动者的最大心率处于220减去年龄所得数值的60%~70%时，身体主要通过燃烧脂肪为运动供能，可以达到更好的减脂效果。 力量训练可以增加肌肉量，进而提高基础代谢率，增强减脂效果，还能避免减肥反弹。当一个人基础代谢率足够高时，即使是躺、坐都能消耗较多的能量。 减脂人群最好每周运动4~5次，遵循“先热身，再力量，后有氧”的原则，先做10分钟左右的热身训练，以防肌肉拉伤，再来20~30分钟力量训练，随后进行40分钟有氧运动，整个运动过程控制在1~1.5小时。进行力量训练和有氧运动的方式不要太单一，应多样化，比如有氧运动可以选择跑步、椭圆机、动感单车等，力量训练可以使用哑铃、弹力带、壶铃等，这样更有利于健康。 sardahen one

废弃的旧报纸，扔掉卖掉非常可惜，有没有妙用的方法呢？日本生活网站“买东西（KAUMO）”介绍了几个将其变废为宝的妙招。 1.除尘。将浸湿的报纸撕碎，撒在需要扫除的地方，再用扫帚搓起来，这样能防止尘土飞扬，让灰尘“听话”。 2.擦玻璃。用清水擦过玻璃后，再将报纸团起来擦一遍，能让玻璃光洁如新，并且不易沾上脏污。 3.鞋子除臭。将团起来的旧报纸塞进鞋中，不但能除湿、除臭，还能为鞋子定型。报纸铺在鞋柜中，也能除湿、除臭，保持干净。 4.窗户除霜。将叠起来的报纸插在窗户的缝隙中，能防止外面的冷空气进入室内，同时有除湿效果，预防冬天窗户结霜。 5.加快衣服干燥。夏季湿度大时，洗后的衣服很难晾干。可以在衣物下放几个团起来的旧报纸，有强力的除湿效果，加快衣服干燥。 6.垃圾除臭。用报纸将剩菜等“湿垃圾”包起来，能吸走里面的水气，让垃圾桶不再有臭味。尿布等有味道的垃圾也可以用报纸包起来。 7.延长蔬果保质期。南瓜、萝卜等蔬菜可以用报纸包起来，放在通风处保存。白菜、菠菜、芦笋等需要冷藏的，推荐用打湿的报纸包起来，套上一层塑料袋放入冰箱，能延长保质期。▲ （赵可佳）sardahen one

注重生活细节，有益防癌抗癌。英国《镜报》近日载文，总结出经多项研究证实的有益防癌的生活细节。 清洁时戴上橡胶手套。一些清洁剂产品含有毒物质，清洁时戴上橡胶手套有助于防止皮肤接触邻苯二甲酸盐、石油溶剂和甲醛等致癌物质。另外，应尽量选择小苏打、醋等天然产品。 不开夜灯睡觉。睡觉不开夜灯，保持房间黑暗，可促进褪黑素分泌，有助预防癌症，特别是乳腺癌和前列腺癌。 常看牙医。每天刷牙，保持口腔卫生对预防头颈癌十分关键。常看牙医，还可更早发现多种口腔和咽喉疾病。 出门戴上防晒帽。大太阳天出门，不仅要涂抹防晒霜，戴上帽子防晒也同样重要，可防止头皮和颈部皮肤晒伤，降低致命黑色素瘤风险。同时，要保证每天晒太阳10~15分钟，可提高体内维生素D水平，不仅能有效提升情绪，而且可使癌症风险降低67%。 保持健康体重。肥胖是仅次于香烟的癌症病因。脂肪组织会产生更高的雌激素和胰岛素等激素水平，进而增加乳腺癌、肠癌和胰腺癌等风险。体重减轻20磅（约9公斤），癌症风险可降10%。 多动少坐。研究发现，长时间久坐不动会增加癌症（特别是子宫癌、肠癌和肺癌）风险，每天多坐两小时，癌症风险增加10%。即便运动也难以抵消久坐危害。 笑口sardahen one

保护牙齿、清洁口腔的护理品，用不对的话也可能引发各种不适、疾病。以下是几种常见的错误用法。 牙签：饭后乱剔让牙缝变大。很多人习惯饭后用牙签剔剔牙。但是，在没有塞牙的情况下乱剔牙，可能造成牙龈炎、牙龈萎缩、牙间隙增大，进而导致牙周疾病。另外，不可将牙签用力压入牙间乳头区，否则会使牙齿间隙增大，更易藏匿细菌、长牙结石。 牙刷：久置厕所易沾染细菌。牙刷本是清洁牙齿的物品，但若其本身不干净，使用时就等于将细菌送入体内。若将牙刷直接放在卫生间，冲马桶时溅起的脏东西很容易沾染到上面，而且潮湿的环境也会促使细菌繁殖。 牙线：重复使用不可取。饭后使用牙线清洁口腔是正确做法，还能避免牙签伤害牙龈。但有些人看牙线不太脏，洗洗下次接着用，这是百害而无一利的。牙线是一次性产品，使用后沾上的污垢、细菌不能用水冲等方式洗净。 漱口水：需谨慎选择种类。市面上，非药物性漱口水的主要作用是消除口臭，适合一般人群使用。药用漱口水主要用于治疗牙龈炎、牙周炎、口腔溃疡等口腔炎症，需遵循医嘱使用。尤其是容易患蛀牙、戴矫齿器或接受过放射治疗的人士，需要在牙科医生指导下使用含氟化物漱口水，以加强对牙齿的保护，防止蛀牙。 口sardahen one