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中国注册营养师 谷传玲 《中国居民膳食指南（2016）》建议，食物多样要做到每天吃够12种食物，每周吃够25种。其中，谷类、薯类、杂豆类每天吃够3种，每周5种；蔬菜水果类每天4种，每周10种；畜、禽、鱼、蛋类每天3种，每周5种；奶、大豆、坚果类每天2种，每周5种。 要做到食物多样化，最重要的是巧妙搭配，比如粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配。粗细搭配指的是主食的搭配，大米和白面是细粮，两者以外的各种粮食如小米、玉米、荞麦、燕麦、红豆等是粗粮。它们搭配起来做成杂粮粥、杂粮饭、杂粮面条、杂粮面包、杂粮馒头，就实现了粗细搭配，这样搭配着吃可以增加膳食纤维、B族维生素等营养，还有利于降低餐后血糖。 荤素搭配中，“荤”是指动物性食物如肉、蛋、奶，“素”是指植物性食物。每一餐荤素搭配着吃既营养又美味，要做到也非常容易。比如早餐除了主食再喝包奶、吃个蛋，中午的菜可以荤素搭配炒、炖、蒸，西芹炒肉丝、西兰花炒虾仁、鲫鱼豆腐汤、小鸡炖蘑菇等都是荤素搭配的典型菜品。 五颜六色的食物不仅会增加人的食欲，也会提供多样的营养，比如橙黄色食物如胡萝卜富含β胡萝卜，紫色食物如紫甘蓝富含花青素，红色食物如番茄富含番茄红素，这些生物活性成皮具加盟

　　中新网太原6月27日电 (陆祁国 张腾飞)6月26日，山西一名男子驾车驶入高速公路后，因找不到行车方向而在高速公路匝道内停车、倒车，进而又在超车道内逆行近十公里，多次与正常行驶的车辆擦肩而过，险致交通事故，惊险万分。 　　驾车逆行男子张某平，领取机动车驾驶证之后刚一年，其间很少开车，技能和经验都存在欠缺。6月26日7时许，张某平独自驾车从五保高速保德收费站驶入高速公路，准备前往岚县。 　　该车驶入高速公路匝道时，行进方向是正确的，但张某平感觉行进方向不对，遂将车辆停在了匝道内。犹豫数十秒之后，他突然倒车变换匝道，逆向驶入高速公路主线。更可怕的是，张某平还是在高速公路超车道内逆行。 　　其实，逆行距离不长，张某平就意识到自己走错路了，因为除了他，其他的车都是迎面而来。很多次，正常行驶的车辆都是突然刹车、紧急变道，才和他的车擦肩而过，惊险万分。即便如此，张某平也没有及时选择把车停靠在高速公路应急车道内报警求助，而是硬着头皮往前开。 最惊险的是一辆货车正在超车，发现逆行的越野车之后，货车紧急躲避，马槽几乎贴着越野车划过。行驶记录仪截图 　　7时22分，山西高速交警五支队五大队民警在例行查看“客车安全皮具加盟

　　中新网宜昌6月27日电 (李开明 张欢 廖晓明)一对夫妻在网上招募大学生，再通过制作、悬挂虚假贷款“钓鱼”网站骗取公民资金。湖北远安县公安局27日宣布，一个牵涉全国7个省份的网络诈骗案成功告破，9名嫌疑人全部落网。 　　2019年春节后，远安县公安局接到上级公安机关“净网2019”专项行动指令，随即成立专案组，分别奔赴贵州、河北近十多个省市开展侦查。 　　经过三个月的缜密侦查，一个以“70后”夫妻为骨干，以3名大学生为支撑的9人侵犯公民个人信息和诈骗的犯罪团伙逐步浮出水面。 　　随后，专案组在福建、广西、广东、山西等地同时收网，抓获嫌疑人9名，缴获银行卡54张、电脑6台、手机27部、电话卡30余张。 　　经查，该团伙以湖北省安陆市的黎某夫妇为主要成员，通过制作、悬挂虚假贷款网站获取公民信息，以走流水账的形式骗取公民资金。 　　该团伙成员易某先后制作了四个涉及网上贷款的“钓鱼”网站，声称网上贷款无需任何财物抵押，部分市民进行了注册，填报了个人相关信息。 　　团伙成员张某等三人先后收集公民信息万余条，以每条43元的价格出售给易某3000条，三人非法所得近13万元，易某又以每条50元的价格，将800条信息倒卖给黎某夫妇，易皮具加盟

　　中新网6月27日电 据广西壮族自治区百色市人民检察院微信公众号消息，6月26日，百色市右江区人民检察院依法对“0776”酒吧发生钢架结构屋顶坍塌事故犯罪嫌疑人肖某、陈某、黄甲、黄乙等4人作出批准逮捕的决定。 　　2019年5月20日凌晨1时许，百色市右江区东州大道旁百龙万象城一家名为“0776”酒吧发生钢架结构屋顶坍塌事故，造成6人死亡，多人受伤的重大事故。 　　事故发生后，百色市人民检察院高度重视，立即安排市人民检察院党组成员、副检察长黄浓配合开展工作，积极参加市委、市政府的处置工作，责成右江区检察院及时派员赶赴现场了解情况，并主动与公安机关对接，就案件定性及相关证据的收集向公安机关提出建议，确保了案件的快侦快办。皮具加盟

　　中新网西宁6月27日电 (记者 张添福)青海高速公路隧道安全生产综合应急演练27日在G0612西和高速(西宁南绕城)峡口隧道举行，演练现场浓烟四起，交警、路政、消防、环保、医疗等部门闻风而动。 　　上午10时许，应急演练正式开始。 图为模拟演练伤员救治。　张添福 摄 　　中新网记者了解到，本次应急演练情景为峡口隧道上行线出口310米处，一辆小轿车(乘坐4人)因故障抛锚，后方一辆货车(2人)避让不及发生追尾，造成承载货物起火。随后一辆载重20吨的柴油罐车(2人)与一辆载客16人客运车又相继追尾，造成四车连环追尾事故。 　　随后，油罐车车头迅速起火，柴油罐体受热随时可能发生爆燃，危及隧道被困车辆乘客生命安全。 图为模拟演练消防员喷淋扑火。　张添福 摄 　　之后，相关人员通过手机、应急电话、隧道手动报警装置报警。路网中心监控员从监控中发现车辆着火，报送突发事件相关信息。 　　根据事态升级，青海省应急管理厅、省交通运输厅先后启动应急预案，部署开展Ⅱ级响应，并联合成立现场指挥部，指挥各小组开展应急处置。 图为应急演练现场。　张添福 摄 　　中新网记者在现场看到，应急演练现场相继开展交通管制、人员疏散、排烟疏导、消防救皮具加盟