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受访专家：北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民 加班、社交、通勤等“大山”，一座又一座挡在我们去健身房的路上，难道就没别的办法了吗？——当然有，你可以选择在家健身。《生命时报》特邀北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民为您支招，打造“家庭健身房”。 功率车，锻炼心肺和下肢 健身房中，我们常常看到很多人练习动感单车。其实，我们也可以买一个功率车（功率自行车）放在家中。它不仅可以充分锻炼心肺和下肢肌肉耐力，还能有效减脂，并且在脚蹬速度较快时，可以达到无氧运动的强度，进一步强化心肺和肌肉力量。可能有些人会问：“为什么不选择跑步机放在家中？” 张一民说，相对于功率车来说，跑步机体积大，占用空间大，且安全性低，当体力无法跟上跑步机的速度时容易被“甩出去”，而功率车体积小，可节省许多空间，且安全性较高，老少皆宜。 使用功率车前需要进行背部拉伸，背部与腿呈90度，上身下压一分钟；然后再进行腿部拉伸，单腿站立，另一侧大腿膝关节弯曲，脚跟贴近臀部，让大腿肌肉有拉伸感，持续约一分钟后换另一侧。张一民建议，每周进行3~5次功率车练习，每次30~60分钟，可根据自身情况进行调整；如鹤岗在哪里哪个省份哪个市

姚力杰 编译 炎炎夏日，和朋友边聊天边喝啤酒十分惬意。三五杯下肚，通体凉爽之余，跑厕所次数也不由得多起来，有时候尿色也会变浅，但很多人不以为意。其实，这正是脱水的前兆，不可等闲视之。 日本东京河北综合医院肾脏内科专家林松彦解释，人体摄入酒精后，脑下垂体内的抗利尿激素会受到抑制，导致人体排出过多的尿液。有数据表明，喝啤酒后排出的尿量比喝入的酒量还多，甚至会高达1.5倍，这势必会减少人体的含水量，增加脱水的风险。如何在享用啤酒的同时防范脱水风险呢？林松彦建议，可以通过观察自己尿色的变化来判断。正常人的尿色一般是淡黄色，这代表肾功能运作正常。酒精会干扰肾功能，喝酒后尿色会变淡，如果接近无色，同时尿量逐渐减少，这就说明可能脱水。肾功能会随着年龄增长自然衰退，因而喝酒引发的脱水风险也会随之增大，喜欢喝酒的中老年人不可不察。酒席上跑厕所时要注意观察尿色以及尿量的变化，一旦发觉有异，饮酒要适可而止，并一定要补水。▲鹤岗在哪里哪个省份哪个市

中华科普学会常委 董晓秋 当你的头发变成“大油田”，可能是吃太多油腻食物、经常熬夜或者洗发不够勤导致的。但鲜少有人想到，这会是梳子惹的祸。一把每天都要用的梳子，吸附了很多头发上的灰尘、头皮屑、油垢、美发产品等污垢，转移到头发上会让其变得更油。由于梳子齿多且密，非常容易藏污纳垢，滋生细菌，且往往被忽视。因此，每隔一周就应该给梳子做一次简单的清洁。 塑料梳子：准备一盆温水，用小刀刮一些肥皂屑，搅拌均匀。把梳子放进水里面浸泡20分钟左右，再用软毛牙刷刷洗齿缝，清洗干净后擦干即可。 牛角梳：清洁时可以用牙刷蘸牙膏刷掉上面的污垢，然后用水冲净，用干布把水吸干。牙膏含有表面活性剂，可以溶解油脂。 气垫梳或排骨梳：将其泡在温水中5分钟左右，用一条较粗糙的毛巾蘸上沐浴露，打湿后擦拭梳子，充分将黏附的头皮油脂清洗干净，最后用清水冲一遍就可以了。 圆筒梳：这种梳子爱缠头发，清洗前先把上面残留的头发和脏东西扯出来，手指伸不进去的地方可用牙签挑。在手上涂抹上肥皂沫，然后用手搓洗梳子，再用清水清洗干净，最后放在太阳下晒干即可。 需要提醒的是，木头、牛角等做成的梳子不宜水洗，忌在水中长时间浸泡，清洗后要立即鹤岗在哪里哪个省份哪个市

现在，市场上各种功能强大的防晒产品十分受欢迎，如高防晒指数的防晒霜、全身严严实实的防晒衣、能防99%紫外线的遮阳伞。首都医科大学附属北京友谊医院骨科副主任医师陈浩表示，这样全方位地躲避阳光，骨质疏松风险明显上升。 皮肤中的胆固醇只有在紫外线的照射下才能转化成可以利用的维生素D，这种途径生成的维生素D约占人体所需的80%。如果长期过度防晒，维生素D缺乏会直接影响骨骼代谢，有的人在几年内就可以明显看到骨量减少。骨量代表骨骼的健康情况，年轻时骨量下滑，老了很容易骨质疏松。“骨质疏松是一个缓慢进展的疾病，悄无声息，个人无法感受到骨量流失，只有到了一定程度，通过检查或者骨折等表现才能发现。”陈浩说，即使发现了，想要恢复健康，又是一个缓慢的过程，往往需要若干年。 很多中青年都出现骨质疏松的情况，除了过度防晒，还与不良生活方式有关，如奶制品摄入不足、运动少，还有部分年轻人工作强度太大，造成人体骨骼代谢异常。为此，陈浩提醒以下人群应注意预防：有骨折、驼背等骨质疏松家族病史的人；有不良生活习惯的人，如吸烟、饮酒、运动少、奶制品摄入少；长时间使用类固醇激素(可的松、泼尼松）的人；长期大量饮用茶叶、咖啡和碳酸饮料鹤岗在哪里哪个省份哪个市

此前，有港媒拍到余文乐妻子王棠云带儿子余初见出门与一位女友人逛街的画面。8月1日，又有一本香港杂志拍到了王棠云与余初见，这次小孩子的正面再次曝光。报道称，余文乐自结婚之后新作品推出的数量较少，原来他为了有更多时间陪伴家人，暂停拍戏，将精力放在自己的潮牌上，这两年时间生意越做越大，即使他不拍新戏，也能养活老婆孩子。虽然现在的余文乐不会离家太久进组拍戏，但生意越做越大，他飞到各地巡视业务的次数也越来越多，所以带孩子的任务就交给了王棠云。余文乐与王棠云在2016年公开恋情，2017年结婚，去年生下了儿子，王棠云从台北到香港加入余文乐的大家庭，一起生活。这天，王棠云自己一个人抱着儿子出门，看她背着大包小包，应付起来却不吃力，显然已经习惯了。到了目的地，王棠云母子下车，这个时候，记者清晰拍到了余初见的正面，他表现很乖巧，对周围的环境感到好奇。报道称，余初见会主动跟司机叔叔道别，很有礼貌，妈妈教育得很好。大家觉得余初见更像谁？爸爸还是妈妈……其实，余文乐的戏剧作品不算多，不过他的《志明与春娇》系列电影，以及真人秀《我么相爱吧》，令不少内地观众认识他，更奠定了他的潮人身份，方便了他做生意。据悉，这两年余文乐都鹤岗在哪里哪个省份哪个市