鹤唳风声

中国中医科学院西苑医院肿瘤科主任 吴 煜 北京市中西医结合医院肿瘤科主治医师 袁菊花 目前，肿瘤患者的主要治疗手段是手术、放化疗、靶向治疗等，在抗肿瘤方面确实效果很好，但因其毒副作用，也带来极大痛苦。部分患者因无法耐受其毒副反应而终止治疗，使得疗效不尽人意。越来越多的肿瘤患者随后寻求中医帮助，临床发现，约1/3的患者通过中医药治疗后，不仅痛苦减轻，生活质量提高，甚至可以“带瘤生存”。其实，这与中医治疗肿瘤时的“和谐共处”原则密不可分。 近年来，学术界开始把肿瘤看成是全身性疾病，在既往“消除肿瘤”的基础上提出“与瘤共存”理念，对待肿瘤并不是一味地赶尽杀绝，而是和平共处，做到“瘤不犯我，我不犯瘤”。中医认为，人体是一个整体，当正气（免疫力）与邪气（致癌因素）、正常组织与肿瘤组织、自身气血均处于平衡状态时，机体就会和谐，此时人体最为健康。所以，中医药就是通过辨证论治，使体内经络通畅、气血调和，当机体内环境达到相对平衡状态时，肿瘤自然就会得以控制，与机体长期共存。 中医治疗肿瘤主要有汤剂、中成药、针灸、外治等方法，尤其在肿瘤相关并发症的治疗中优势明显，比如止痛、缓解恶性胸腹水、治疗肠梗阻、鹤唳风声

受访专家：北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏 浩 上下台阶可有效锻炼下肢力量，也是常见的热身运动之一。但许多人在锻炼后出现关节疼痛等问题。对此，《生命时报》记者采访了北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩，他说，上下台阶需要掌握正确姿势，以避免对人体尤其是膝关节造成损伤。下面为大家介绍上下台阶的基本动作要点。 上台阶。脚跟先着地，后腿要伸直，上半身（脊背）往前挺，前脚后跟的位置应该正好与腰部处于同一垂直线上。然后保持胸部超前挺的姿势，后脚离地，身体继续往前移。接下来另一只脚也是同样的。注意整个过程始终要记得保持腰背挺直。 纠错：1.切勿只把上半身往前压，例如把脸挺到前面，臀部却留在后头。倘若身体往前倾，体重就会全部压在前脚掌上，长期下来容易造成脊柱弯曲；2. 切勿将上半身往后靠或是弯腰驼背，这样使身体重心全部压在脚跟上，导致脚掌受力不均，易引起足底浮肿。 下台阶。脚尖先着地，上半身随之挺向前方，同时保持脚尖与胸部处于同一条垂直线上。待前脚脚跟着地后，后脚脚跟抬离地面，准备迈出。接下来另一只脚也是同样的。注意整个过程中，身体要有意识地朝前挺。 纠错：1.不能脚跟先着地。下台阶时，如鹤唳风声

受访专家：北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民 加班、社交、通勤等“大山”，一座又一座挡在我们去健身房的路上，难道就没别的办法了吗？——当然有，你可以选择在家健身。《生命时报》特邀北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民为您支招，打造“家庭健身房”。 功率车，锻炼心肺和下肢 健身房中，我们常常看到很多人练习动感单车。其实，我们也可以买一个功率车（功率自行车）放在家中。它不仅可以充分锻炼心肺和下肢肌肉耐力，还能有效减脂，并且在脚蹬速度较快时，可以达到无氧运动的强度，进一步强化心肺和肌肉力量。可能有些人会问：“为什么不选择跑步机放在家中？” 张一民说，相对于功率车来说，跑步机体积大，占用空间大，且安全性低，当体力无法跟上跑步机的速度时容易被“甩出去”，而功率车体积小，可节省许多空间，且安全性较高，老少皆宜。 使用功率车前需要进行背部拉伸，背部与腿呈90度，上身下压一分钟；然后再进行腿部拉伸，单腿站立，另一侧大腿膝关节弯曲，脚跟贴近臀部，让大腿肌肉有拉伸感，持续约一分钟后换另一侧。张一民建议，每周进行3~5次功率车练习，每次30~60分钟，可根据自身情况进行调整；如鹤唳风声

姚力杰 编译 炎炎夏日，和朋友边聊天边喝啤酒十分惬意。三五杯下肚，通体凉爽之余，跑厕所次数也不由得多起来，有时候尿色也会变浅，但很多人不以为意。其实，这正是脱水的前兆，不可等闲视之。 日本东京河北综合医院肾脏内科专家林松彦解释，人体摄入酒精后，脑下垂体内的抗利尿激素会受到抑制，导致人体排出过多的尿液。有数据表明，喝啤酒后排出的尿量比喝入的酒量还多，甚至会高达1.5倍，这势必会减少人体的含水量，增加脱水的风险。如何在享用啤酒的同时防范脱水风险呢？林松彦建议，可以通过观察自己尿色的变化来判断。正常人的尿色一般是淡黄色，这代表肾功能运作正常。酒精会干扰肾功能，喝酒后尿色会变淡，如果接近无色，同时尿量逐渐减少，这就说明可能脱水。肾功能会随着年龄增长自然衰退，因而喝酒引发的脱水风险也会随之增大，喜欢喝酒的中老年人不可不察。酒席上跑厕所时要注意观察尿色以及尿量的变化，一旦发觉有异，饮酒要适可而止，并一定要补水。▲鹤唳风声

中华科普学会常委 董晓秋 当你的头发变成“大油田”，可能是吃太多油腻食物、经常熬夜或者洗发不够勤导致的。但鲜少有人想到，这会是梳子惹的祸。一把每天都要用的梳子，吸附了很多头发上的灰尘、头皮屑、油垢、美发产品等污垢，转移到头发上会让其变得更油。由于梳子齿多且密，非常容易藏污纳垢，滋生细菌，且往往被忽视。因此，每隔一周就应该给梳子做一次简单的清洁。 塑料梳子：准备一盆温水，用小刀刮一些肥皂屑，搅拌均匀。把梳子放进水里面浸泡20分钟左右，再用软毛牙刷刷洗齿缝，清洗干净后擦干即可。 牛角梳：清洁时可以用牙刷蘸牙膏刷掉上面的污垢，然后用水冲净，用干布把水吸干。牙膏含有表面活性剂，可以溶解油脂。 气垫梳或排骨梳：将其泡在温水中5分钟左右，用一条较粗糙的毛巾蘸上沐浴露，打湿后擦拭梳子，充分将黏附的头皮油脂清洗干净，最后用清水冲一遍就可以了。 圆筒梳：这种梳子爱缠头发，清洗前先把上面残留的头发和脏东西扯出来，手指伸不进去的地方可用牙签挑。在手上涂抹上肥皂沫，然后用手搓洗梳子，再用清水清洗干净，最后放在太阳下晒干即可。 需要提醒的是，木头、牛角等做成的梳子不宜水洗，忌在水中长时间浸泡，清洗后要立即鹤唳风声