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四川大学华西医院康复医学科主任 何成奇 □康复医学中心主管护师 张维林 已经有骨质疏松的人，知道要好好听医生的话，规范治疗；尚未得骨质疏松的年轻人，也明白要多运动、注重饮食，多存点骨量。然而没有骨质疏松、骨量已经处于下滑状态的中老年人不知所措，毕竟负重训练不敢随便做，走路散步多了又怕伤膝盖，这可怎么办？不要担心，为了中老年人的骨头健康，我们专门设计了一套“骨康操”，通过加强脊柱、肌肉、平衡以及适量的负重训练，可达到减缓骨量丢失速度、预防骨质疏松和防跌倒的目的。 脊柱加强训练。1.头颈抗阻：下颌内收，头部用力下压，使颈椎伸展；每天2组，每组重复 10次，每个动作持续5秒以上；2.俯卧抬胸：趴在床上，把枕头放在腹部下面，双肩外扩，轻抬头胸，头颈平行于地面，每天2组，每组11次，每个动作持续5秒以上。 肌力加强训练。1.俯卧抬腿：俯卧，双手置于身体两侧，额头、肩、腹、脚部置软枕，轻弯左小腿，抬高左大腿，右腿重复（如图）；每周2组，每组练30次；2.滑墙运动：头、肩膀、臀部、手掌紧靠墙；收腹屈膝，背部沿墙面上下滑动；每周2~3组，每组重复10次。 平衡训练。1.着力平衡：手扶座椅，身体直立，避免弯腰屈膝，做抬后跟北京十一选五

11月6日，根据海岩小说《长安盗》改编，由李骏执导，范伟、宋洋、焦俊艳、陈数联袂主演的强剧情犯罪电影《长安道》发布一组新剧照，只见陈数扮演的林白玉出现在不同的场景中，穿着性感吊带睡衣被人按摩，身着干练西装练枪，用暧昧的姿态靠着丈夫万正纲……林白玉仿佛“行走的衣橱”，把每个风格不同的造型驾驭得十分稳练。除了有着摄人气场之外，林白玉的眼神更是极具侵略性和欲望，角色面貌实在令人过目不忘。林白玉是陈数首次“脱离安全区”饰演的反派，无论是语言台词还是肢体表演都充满颠覆感，令人十分期待。据悉，电影将于11月15日在全国上映。绝对不是花瓶和道具！“林白玉”性感霸气更不缺丰富人性色彩在这组新剧照中，只见陈数时而穿着性感吊带睡衣，展示出曼妙身材，背躺在床上享受推拿，在镜头前散发出浓郁的女人味；时而穿着西装现身室外练枪，姿势十分干练和自信；时而穿着白色衬衫置身室内，精神十分焕发抖擞。不同的造型都突出了林白玉优雅的品味和她生活所富有的层次感。而剧照中，林白玉无时不充满魅惑和攻击性的眼神又十分锐利，躺在床上时心思缜密，背对万正纲时流露着傲气，每个眼神都道尽了自己的复杂心机。在电影《长安道》中，林白玉是一名成功的电北京十一选五

由第62届奥斯卡金像奖最佳动画短片获奖导演沃尔夫冈·劳恩斯坦、克里斯托弗·劳恩斯坦兄弟共同执导的动画电影《萌宠特工队》，即将于11月15日登陆全国院线。官方于11月6日释出“特工版海报”，四个萌宠化身高级特工，处处透露着不寻常的讯息，预示着一场智慧与勇气并存的冒险即将开启。呆萌宠物化身帅气特工 高能集结不容小觑官方曝光的“特工版海报”，通过惊险画面和红蓝两色展现萌宠特工队的独特魅力。海报公开了特工队在高空中的危机一刻，突显出电影的动作及冒险元素。画面上猫咪单手“挂”在由看门狗独自操控的红色飞机上，灰驴和公鸡两人因为急剧上升的冲击力在座位上同时后仰。而在画面上方，保罗舅舅搭乘“特制飞行器”用让人捉摸不透的表情望向飞机上的特工小队。“特工版海报”充分且准确地确立了鲜明饱满的角色形象，养尊处优但热爱冒险的猫咪、风度翩翩又优柔寡断的公鸡、讨厌人类但向往自由的看门狗、性格开朗且怀揣梦想的灰驴。四个角色迥异又和谐地组成一支特工队伍，产生奇妙的化学反应的同时，他们又将会带来怎样的精彩对撞，引发众人好奇。《萌宠特工队》是一部集友情、成长、梦想等诸多元素于一身的动画冒险电影，意在向大众传递出温暖人心的积极正能量北京十一选五

由曾经执导《动物总动员》、《人猿泰山》等动画佳作的国际知名导演莱因哈德·克洛泽倾情打造的温情爆笑动画喜剧《宠物联盟》于近日公布电影“快出发”版终极预告。预告片中，在人类被从城市中驱逐之后，一群原本骄纵浮夸的小宠物在流浪狗罗杰的带领下，与机器人展开了一场场惊险刺激的搏斗，宠物们危机四伏的回家路，让人为这群小可爱们忍不住捏上一把汗，同时也让人对这部《宠物联盟》更加期待。据悉，影片将于11月8日与观众见面。一声主人大过天，忠心萌宠组团上演最美逆行《宠物联盟》讲述了流浪狗罗杰和废弃机器人鲍勃带领被抛弃的宠物们打败试图用机器人代替人类的未来之城统治者弗兰克斯通，恢复了未来之城平静的故事。在此次曝光的“快出发”版终极预告中，在未来之城突遭变故，人类全部被驱逐之时，原本娇生惯养的小宠物们却鼓起了勇气，在流浪狗罗杰的带领下，组成“宠物联盟”，踏上了一条危机四伏惊险无比的回家路，而支撑着他们的除了朋友们的肩膀，还有对主人的思念和对家的渴望。在机器人占领整个城市之后，小宠物们的选择和惊慌失措四散奔逃的人类形成了鲜明的对比：他们肩并着肩一同前行，好像只要有伙伴的地方，身上就有用不尽的力量和勇气，只要是通往家北京十一选五

导演徐磊与同学们大合影 即将于11月29日全国上映的荒诞喜剧电影《平原上的夏洛克》由知名导演饶晓志监制、新人导演徐磊执导，影片已于近日开启“侦探经验交流会”全国校园路演活动。5日，导演徐磊惊喜现身山西大学商务学院、山西工商学院，与广大学子近距离分享影片创作理念及台前幕后的故事。导演徐磊讲述台前幕后本次路演准备的校园特供版影片也令同学们大饱眼福，观影结束后，同学们纷纷给予影片超高评价，不少学生都表示：“片子拍得非常真实，无论是道具的选择还是对乡村生活的呈现，都是我童年时的记忆，非常想念那个时候。”影片自带的标签如“浪漫”、“反高潮式剧情”等深深吸引了所有观众，导演一现身便引起了同学们的热情提问。谈及“浪漫”，导演称“任何电影都需要有抒情的镜头，但抒情不是矫情，有分寸才会显得浪漫”；影片诸多桥段令学生开怀大笑阅历尚浅的同学们也纷纷对影片“反高潮式剧情”设计提出疑问，而导演徐磊则表示：“给出一个明确答案固然很容易，但更想表达的是主角们面对意外和苦难时展现的淡然与坚韧，对未来茫然不知但依然坚定地生活下去，这种力量远比一个廉价的结局、一个所谓的答案更宝贵。”导演徐磊与同学们近距离交流影片创作理念除此北京十一选五