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广东省名中医、广东省中医院肝病科主任 池晓玲 申时指下午3~5点，此时太阳西移，自然界阳气下沉，即将潜伏。中医认为，申时正值膀胱经当令，是膀胱功能最活跃的时候。《黄帝内经》记载：“膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。”意思是说，膀胱的主要功能是贮藏和行使“气化”功能调节体内津液。那么，在膀胱经当令的申时，如何做才能让其功能最好地发挥呢？ 1.一套八段锦，一碗白米汤。膀胱为调节体内水液的主要脏器之一，称为津液之腑。体内津液充沛，膀胱进行气化活动时可以充分利用，更好起到营养内脏组织、溶解排出毒素的作用。中医认为，膀胱气化的津液虽然来自饮食水谷，但要依赖中焦（脾胃）运化、肺脏宣降、三焦（心、肺、脾、胃、肝、胆、肾、大肠、小肠、膀胱）气化、肾气温煦，膀胱才能将津液中过多的水分及身体排泄的废物气化成尿液排出体外。如何调养膀胱经的功能，建议锻炼导引功“八段锦”，推荐其中四个动作：“两手托天”调三焦、“左右开弓”调肺气、“两臂单举”调脾胃、“两手攀足”益肾气。同时，锻炼后喝一碗白米汤（条件不允许，也可用温开水代替），以起到补益津气的作用。 2.刺激膀胱经，出汗排排毒。膀胱除了藏津液，另一个功能是北京和中联合投资咨询有限公司

受访专家：河南省中医院肿瘤内科主任、教授 刘培民 现代人白天工作繁忙，下班回家后习惯通过刷手机、看电视来缓解一天的疲劳。殊不知，这种看似放松的方式，却对身体没有好处。比如，长时间对着手机屏幕很伤眼、久坐容易导致颈椎腰椎病变等。河南省中医院肿瘤内科主任刘培民教授表示，身体经过一天的紧张运转，已经很疲惫了，此时如果能将睡前一小时的时间利用起来，干些有益身心的事儿，不仅能解乏，对养生也很有帮助。 梳梳头。我国古代养生学家一直倡导“发宜常梳”。相传，北宋文豪苏东坡一度脱发严重，后来他接受一位名医劝告，睡前坚持梳头，不久即愈，并留下诗句“梳头百余下，散发卧熟，寝至天明”。清宫《起居注》记载，慈禧太后每日命总管太监李莲英，轮流用象牙梳和木梳为她梳头，这使她年过七旬仍青丝满头。中医认为，梳头能有效刺激头部穴位，具有鼓舞正气、疏通经络、活血祛瘀的作用。建议大家每天睡前给头部放松一下，多梳梳头。可用梳子，也可尝试手指梳头法。具体方法是：双手十指自额上发际开始，由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮。动作应缓慢柔和，每次10分钟左右。 揉揉腿。在中医看来，因身体疲劳导致的腰腿不适等病症多由久坐久站北京和中联合投资咨询有限公司

入秋后天气变凉，运动的人也多了起来，但一些人由于没能及时补充电解质，出现四肢发软等低钾症症状。专家提醒，剧烈或长时间运动后要及时补充含矿物质的水，小心低钾症来袭。 低钾症是电解质紊乱的一种，除了导致肌无力，还可造成恶心、呕吐、腹胀、麻痹性肠梗阻，甚至心脏停搏。为什么有些人运动后会出现低钾症？除了没有及时补充电解质外，还和以下因素有关：运动过程中大量出汗，导致钾从皮肤排泄增多；运动时肾脏排钾增加，尿中钾的排泄增加；剧烈运动使糖的无氧酵解增加，乳酸等酸性物质生成过多，钾由肌细胞内转移至细胞外。因此，使用胰岛素的糖尿病患者、甲亢患者、使用口服利尿剂或含有利尿剂成分药的患者，运动中和运动后更要及时补充电解质。 此外，运动中和运动后补水以少量多次为宜，淡盐水最好，也可以喝点含钠、钾元素的运动饮料，但不能太甜，避免血糖迅速升高，造成血钾进一步减少。若出现低血钾症状，应及时就医。北京和中联合投资咨询有限公司

　　门球运动因其活动不剧烈，对肌肉力量和心肺功能没有太大要求，是一项非常适合中老年人的健身活动，不仅可以锻炼筋骨，也能愉悦身心。 　　中国社会科学院老年体育协会门球协会主席冯俊森说，打门球不仅要动手，还要动脑筋，要观察场上布局，考虑怎么打掉对方的球，给自己创造条件击中球，还要过门和撞柱，跟团队成员配合，非常有趣。 　　中国社会科学院老年体育协会门球协会秘书长靳占钦说，门球运动上世纪80年代从东南亚传入我国，目前全国有500万门球运动爱好者。门球运动简单易学，不管是年长者、有骨关节疾病者，还是换过关节的老人，甚至是残障人士都能进行，并且基本不会受伤。打球时，以自己舒服和习惯的姿势进行，膝盖弯曲或不弯曲都可以；击球时，可以小臂不动，手腕前后摆动击球，也可以小臂带动手臂击球。总体来说，就是身体怎么舒服，怎么打。 　　不过，打门球前应先热身活动一下；在进行闪击时要注意步伐幅度：两脚前后或左右分开站立时，步幅跨度要根据自身情况量力而行，不宜过大，否则无法保证身体平衡；前脚掌踩住球时，不要过于用力，脚内扣角度不宜太大，避免身体失去重心，造成拉伤或扭伤。 　　专家提醒，门球运动多在户外进行，在紫外北京和中联合投资咨询有限公司

年轻人群体中近年有种训练特别火，叫做Tabata，它是日本田畑泉教授于1996年开发的一种高强度间歇训练，通过不同动作配合，以锻炼20秒、休息10秒的方式进行8次，例如原地高抬腿、简易波比跳、原地开合跳等，一组训练仅需4分钟，是一种省时、高效的快速减脂和提升心肺功能的运动方法。 北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩告诉《生命时报》记者，Tabata训练是通过一系列动作刺激骨骼肌，来提高其做功能力，这种高强度、爆发式训练，会造成轻微的肌纤微受损，在运动后产生后燃效应。也就是说，身体在运动后24小时内，继续消耗氧气来修复受损的肌肉，这个过程可以让身体持续燃烧热量，从而达到在运动中和平时都增加耗能的目的。同时，Tabata训练还能有效提升睾酮素水平，最大限度保留肌肉，避免了因传统长时间持续的低速有氧运动造成的肌肉流失。Tabata训练一般一次需进行2~3组，组间休息2~3分钟，总时长约20分钟，每周进行2~3次即可。 但是，Tabata训练强度大、对心脏负担较重，并不适合所有人。苏浩提醒，18岁以上、50岁以下有运动基础的成年人可以尝试练习；有高血压、低血糖病史或心脏病等慢性疾病者、儿童、老年人、孕妇、体重超标或无运动基础人不建议练习。除此北京和中联合投资咨询有限公司