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　　门球运动因其活动不剧烈，对肌肉力量和心肺功能没有太大要求，是一项非常适合中老年人的健身活动，不仅可以锻炼筋骨，也能愉悦身心。 　　中国社会科学院老年体育协会门球协会主席冯俊森说，打门球不仅要动手，还要动脑筋，要观察场上布局，考虑怎么打掉对方的球，给自己创造条件击中球，还要过门和撞柱，跟团队成员配合，非常有趣。 　　中国社会科学院老年体育协会门球协会秘书长靳占钦说，门球运动上世纪80年代从东南亚传入我国，目前全国有500万门球运动爱好者。门球运动简单易学，不管是年长者、有骨关节疾病者，还是换过关节的老人，甚至是残障人士都能进行，并且基本不会受伤。打球时，以自己舒服和习惯的姿势进行，膝盖弯曲或不弯曲都可以；击球时，可以小臂不动，手腕前后摆动击球，也可以小臂带动手臂击球。总体来说，就是身体怎么舒服，怎么打。 　　不过，打门球前应先热身活动一下；在进行闪击时要注意步伐幅度：两脚前后或左右分开站立时，步幅跨度要根据自身情况量力而行，不宜过大，否则无法保证身体平衡；前脚掌踩住球时，不要过于用力，脚内扣角度不宜太大，避免身体失去重心，造成拉伤或扭伤。 　　专家提醒，门球运动多在户外进行，在紫外北京哪里好玩

年轻人群体中近年有种训练特别火，叫做Tabata，它是日本田畑泉教授于1996年开发的一种高强度间歇训练，通过不同动作配合，以锻炼20秒、休息10秒的方式进行8次，例如原地高抬腿、简易波比跳、原地开合跳等，一组训练仅需4分钟，是一种省时、高效的快速减脂和提升心肺功能的运动方法。 北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩告诉《生命时报》记者，Tabata训练是通过一系列动作刺激骨骼肌，来提高其做功能力，这种高强度、爆发式训练，会造成轻微的肌纤微受损，在运动后产生后燃效应。也就是说，身体在运动后24小时内，继续消耗氧气来修复受损的肌肉，这个过程可以让身体持续燃烧热量，从而达到在运动中和平时都增加耗能的目的。同时，Tabata训练还能有效提升睾酮素水平，最大限度保留肌肉，避免了因传统长时间持续的低速有氧运动造成的肌肉流失。Tabata训练一般一次需进行2~3组，组间休息2~3分钟，总时长约20分钟，每周进行2~3次即可。 但是，Tabata训练强度大、对心脏负担较重，并不适合所有人。苏浩提醒，18岁以上、50岁以下有运动基础的成年人可以尝试练习；有高血压、低血糖病史或心脏病等慢性疾病者、儿童、老年人、孕妇、体重超标或无运动基础人不建议练习。除此北京哪里好玩

传统医学认为，“燥”主秋令，秋燥即是中医理论中的燥邪，燥邪易伤肺，肺喜润而恶燥。 对于秋季如何养肺的问题，河南省中医院肺病科主任、主任医师孟泳教授说，日常生活中多做这些事情，对养肺大有裨益： 1.常笑宣肺：对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，清理呼吸道，使呼吸通畅。 2.深呼吸清肺：适度的深呼吸动作有助于清肺。 3.按摩护肺：按迎香穴，将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做一至两组。 4.主动咳嗽净肺：秋日应经常开窗通风换气，每日早晚选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。 5.运动健肺：多做扩胸运动，提倡腹式呼吸法（伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量）。 6.主动喝水益肺：秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。要及时补充水分，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。 7.食疗润肺：莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用，冰糖银耳汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食。(记者 魏浩 通讯员 杨莉霞)北京哪里好玩

无网络，不生活。对于伴随着移动互联网技术成长的“00后”“10后”孩子来说，他们不仅“带着鼠标出生”，而且还将“伴随着手机长大”，堪称真正意义上的“网络原住民”。不过，在孩子们尽情享受网络生活的同时，有一个问题始终令家长们感到头痛——如何避免孩子沉迷于网络游戏无法自拔？ 揆诸报端，孩子因为沉迷游戏而荒废学业的事随处可见，更有甚者，盗用家长的付款账号在网游中买装备、在直播间“打赏”，由此造成的天价账单令家长抓狂。面对这样的局面，家长担心孩子因为玩游戏而耽误学习、乱花钱，网游供应商则担心因为孩子沉迷其中而“引火上身”。基于此，“防沉迷”代表的不只是家长的呼声，而且是一种普遍的社会共识。如何防止未成年人沉迷于网络游戏？日前，国家新闻出版署印发《关于防止未成年人沉迷网络游戏的通知》，为此开出了“药方”。 针对家长最关心的玩游戏时间太长、乱花钱问题，《通知》作出了详尽而严格的规定：每日22时到次日8时不得为未成年人提供游戏服务，法定节假日每日不得超过3小时，其他时间每日不得超过1.5小时。网络游戏企业不得为未满8周岁的用户提供游戏付费服务；同一网络游戏企业所提供的游戏付费服务，8周岁以上未满16周岁的未成北京哪里好玩

秋季选择人参进补，不失为一个好方法。人参历来被视为“百草之王”，中医学认为人参味甘、微苦，性温、平。归脾、肺经、心经。具有补气，固脱，生津，安神，益智的功效。 那么，日常生活中，应如何食用人参以起到养生作用？含服、煎汤、泡水等服用方法，哪种最好呢？专家表示，服用方法不同，药效不同，适应的人群也不同。 切片含服最简单：将人参切成薄片，放入口中含服，直到味淡或无味，再把参片嚼服咽下。这种服法适用于需要进补强身的一般健康人。 切片泡茶也方便：将人参切成薄片，每次取3克左右放入杯中，冲入沸水，代茶饮服。可反复冲泡，直到参茶变淡无味，将渣嚼服。与含服法适用人群一样。 煎汤服用药效最浓：这种服用方法药汁中的有效成分浓度高，因而补益作用较强，起效较快，适用于大病之后，邪气已去，虚症严重，急而进补调养者。 隔水蒸服与煎汤服用特点相似：人参切片或切段后放入瓷碗中，加入大半碗清水，盖上盖子，放入加好冷水的锅内，用文火隔水蒸煮1小时左右，待温饮服。这种方法可以反复蒸煮3~5次，直到药汁极淡为止。 需要注意的是，吃人参及人参类药物前后24小时内不可吃萝卜。服用期间避免喝咖啡以及浓茶。服用时应去掉参的芦头，芦北京哪里好玩