梦幻西游二十八星宿

瑜伽可改善身体柔韧性，缓解疼痛，提振精神，保持活力。然而，体弱者往往觉得瑜伽是体强者的运动。事实上，只要注意姿势，体弱者也能做瑜伽。近日，《美国新闻与世界报道》推出了6种适合体弱者的瑜伽姿势。 ①侧角式。右脚向前跨两步，膝部弯曲，大腿与地面平行；右臂放在大腿上，掌心向上；挺胸收臀，左臂伸直贴近左耳，掌心向下，眼睛慢慢向上看；保持姿势，呼吸5次，然后换另一侧重复动作。该姿势可缓解腰痛，增强腿部、臂部和背部力量。 ②蝗虫式。俯卧姿势，额头着地，掌心向下，背部绷紧，双脚分开与臀同宽，肩膀与颈部齐平；然后双腿双臂伸直，同时抬起下巴、手臂和双腿；保持姿势，呼吸5次，然后慢慢降低四肢，回到地板上。该姿势可有效锻炼背部肌肉群。 ③树式。双脚分开，与臀同宽，保持直立站姿；将身体重心转移到右脚上，左脚放在右膝上方或下方，保持身体稳定，背部收紧；胸前合掌，注视前方；下巴保持与地面平行，深呼吸10次。该姿势可锻炼平衡力，增强注意力，减轻焦虑和压力。 ④鸽子式。身体坐直，左腿向前弯曲，右腿向后绷直，左右前臂着地（注意左腿膝盖与胸下、右膝成一直线），收腹弓背，保持数十秒，换另一侧。该姿势可减轻膝盖压力，增强腿梦幻西游二十八星宿

受访专家：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科中心副主任医师 张 波 有研究发现，人类自出现社会分工以来，男人要外出奔跑打猎，骨骼变得更坚实，肌肉更发达，奔跑能力更强；女人则在家哺育后代，加上后天锻炼少，导致女性膝盖比男性脆弱。 华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科中心副主任医师张波表示，女性关节比男性脆弱与年龄和激素有关。女性40岁左右，骨密度达到峰值后开始下降，男性的峰值是50岁前后；女性绝经后雌激素水平迅速下降，骨内的钙大量丢失导致骨质下降，骨质疏松会降低骨骼强度，骨质增生会增加骨骼磨损。此外，女性在排卵期时，膝关节附近的肌肉力量会变弱，发生关节意外损伤的概率是平时的2~3倍。 因此，女性不宜长期做剧烈运动，或是需要猛然发力跳跃、转向奔跑等对膝关节有高冲击力的运动，比如篮球、足球、网球等。另外，长期喜欢爬山或爬楼的女性，膝关节容易反复磨损，应尽量少进行，尤其膝关节不好的女性要避免。还有一些年轻女性，平时不怎么运动，突然跑二三十公里，或是参加一次激烈的球类比赛，导致半月板、滑膜、韧带等受伤，或因膝盖疼痛、肿胀、积水等引发急性滑膜炎。 适合女性的运动有散步或慢跑，最好在平路上，步梦幻西游二十八星宿

东南大学附属中大医院康复科医学科副主任治疗师 马 明 人的老化带来了肌肉的减少，而肌肉分为“速肌”（又称快肌）和“慢肌”。通常，有氧运动锻炼的是慢肌，突击式运动，如短跑、跳跃等，锻炼的是速肌。一般情况下, 50岁后,每10年的肌肉力量下降12%~14%、肌肉质量下降约6%，速肌减少的速度比慢肌快。若中老年人速肌大量减少，在走路趔趄时，不能迅速调整姿态，以致摔倒。因此，中老年人除了有氧运动锻炼慢肌外，还要做些练习增加速肌，恢复由于衰老而丢失的肌肉力量和质量。 下面就为大家介绍几个简单易行的速肌训练动作： 1.膝部俯卧撑。双手距离略比肩宽，膝盖弯曲，做俯卧撑时保持背部平直，做7~10次。该动作可以锻炼胸肌和肱三头肌。 2.俯卧撑。双手距离比肩略宽，撑起时保持背部平直，当胸部即将触地时支撑起身体，注意动作要做到位，做6~8次。 3.双臂交叉仰卧起坐。屈膝仰卧，双臂交叉置于胸前，团身起身或半坐姿势，然后还原，做7~10次。该动作可以锻炼腹肌。 4.俯卧抬腿。面朝下趴在地板上，让同伴帮忙压住上身，双腿弯曲向上抬起，做5~10次，避免过度伸展。该动作可以增加背部力量和耐力。 5.快速上下台阶。快速上下一级台阶，即左脚迈上台阶，梦幻西游二十八星宿

夏季天气湿热，人体多汗，头皮头发也会受累。头皮喜欢干爽、讨厌潮湿，如果常出汗，皮脂分泌过度，就有利于有害细菌繁殖滋生，导致头皮发痒、散发异味。同时，这种环境让头发角质层处于打开状态，梳头、扎头发会造成损伤，久之使头发变得毛糙。为此，日本综合网站“活力门”提醒，夏季护好头皮要注意以下几点。 热了及时擦汗。头皮是人体皮脂腺最多的部位，在高温潮湿环境下会大量分泌皮脂，散发异味。外出时最好带几包清洁纸巾，出汗后轻轻把前额、两鬓、后头颈等爱出汗的部位擦拭干净。注意不要用力摩擦头皮以免带来损伤。 选对洗发水。出汗后，很多人一天洗两三次头，选对适合的洗发水尤其重要。洗发水洗净力太强，过度去除皮脂，反而会令头皮变得干燥，诱发瘙痒。建议选用性质温和的弱酸性洗发水。使用洗发液之前先用清水冲洗一遍头部，去除灰尘等杂质，这样可以减少洗发液使用量，也能洗得更加干净。 洗后用吹风机。因天气炎热，一些人洗完头后自然风干，甚至湿着头发就上床睡觉。空气潮湿时，头发总是湿着，会成为滋生细菌的温床。建议洗完头及时用电吹风温风档烘干，然后再用冷风档吹一遍。这是为了让角质层在低温下闭合，让头发更顺滑。 空调不要吹太久。头梦幻西游二十八星宿

　　大自然食物链中，总是动物占上风，以植物为食。然而，有一类植物会诱惑昆虫自投罗网，将其化为腹中餐，这就是神奇的食虫植物。有人看到商机，将其出售，打出“驱虫、吃蚊子”的宣传语吸引消费者。食虫植物真的有这功效吗？为此，《生命时报》记者采访了北京自然博物馆科普教育部讲解员高源。 　　食虫植物有多种类别，其外观、捕虫机制等都各不相同。高源介绍说，目前在花卉市场上，猪笼草、瓶子草、捕蝇草这三种是最常见的。猪笼草如其名，形状像猪笼，呈圆筒形，顶端笼口边缘有一圈光滑的“唇”，还有一个“盖子”。它的唇口能分泌具有麻醉效果的蜜露，吸引昆虫掉入瓶中，被其中的消化液、蛋白酶消化吸收，且瓶壁非常光滑，昆虫很难爬上来，就像掉入一座“水牢”。瓶子草的捕虫机制与猪笼草相似，只是瓶身多为直立，也更加细长。捕蝇草被称为“致命铁夹”，每株叶的顶端都长了几个贝壳一样的捕虫器，边缘有锋利的“牙齿”，好似张着“血盆大口”等待猎物。当昆虫被它分泌出的蜜汁引诱，碰触到夹子上的感觉毛两次，捕虫器就会迅速闭合，把昆虫关起来慢慢消化掉。高源表示，商家常会宣传猪笼草能够捕捉蚊虫，其实这是夸大了它的功能。猪笼草和瓶子草分泌的蜜露主要吸梦幻西游二十八星宿