西安外事学院是几本

首都体育学院游泳教练 王 铮 游泳是项好运动，但抽筋很麻烦。不要小看这种抽筋现象，严重的甚至会导致溺水。 为什么游泳时会抽筋呢？通常是水温太低、热身不够造成的。另外，在水中时间过长、动作过快，也会导致肌肉协调性紊乱。那么，在水中出现抽筋该怎么办呢？ 上肢抽筋:手指抽筋，可将手握紧拳头，再用力张开，反复快速做几次；手掌抽筋，可用另一只手掌用力猛压抽筋的手掌，同时做震颤动作；上臂抽筋，握紧拳头，尽量曲肘，再用力伸直，反复做几次。 大腿前部肌肉抽筋:先深吸一口气仰卧水中，将抽筋的腿弯曲，双手或单手抱住小腿使之与大腿折叠紧，尽量使大腿贴近胸部。然后松手，用力将腿伸直展开。反复进行，直至抽筋消除。 小腿后部肌肉抽筋:可站立在浅水中，或迅速起身坐在岸边，或深吸一口气仰卧水中，用患肢对侧的手握住抽筋腿的脚趾，并用力向身体方向拉回，同侧手压在抽筋腿的膝部使之尽量伸直，直至抽筋消除。 总之，不管什么部位抽筋，不要慌，尽量先靠岸，把抽筋部位向相反方向牵拉、按摩和局部保暖。不过,游泳前最重要的还是预防抽筋，下面推荐几个热身动作： 1.针对小腿的腓肠肌：一只脚站在另一只脚前面，身体靠在墙上；弯曲前腿，并保西安外事学院是几本

出门时，人们的背包里常满满地装着很多“家当”：笔记本电脑、平板电脑、手机钱包、钥匙纸笔、化妆品、充电宝、雨伞、零食……背着这些东西每天通勤数小时，身体难免吃不消。 如果常单肩背过重的大包，会不自觉地耸肩，久而久之导致肩颈疲劳、酸痛，甚至引起头痛；上班族常用的手提包若过重，也容易导致网球肘等问题；女性喜欢用胳膊挽着包，长期会使肱二头肌等肩膀、手臂肌肉拉伤。美国纽约脊柱神经医师凯伦·艾瑞克森表示，他们发现女性背的包平均重达1.4~2.3千克，最重的甚至有5千克。国际脊骨神经科学会建议，双肩包的重量最好在体重的10%以内，单肩包低于体重的5%，就是说，一个体重60千克的人，背双肩包重量不要超过6千克，单肩包不要超过3千克。 背过重的包不仅让人肩颈酸痛，与心理状态也有关系。日本职业咨询师横田真由子表示，在工作、生活上努力过头的女性，通常偏爱大包，她们往往爱操心、责任感更强。香港大学也有研究发现，和拿小包的人相比，总是背大包的人心理压力更大，焦虑程度高，聊天的话题也更沉重。所以，不妨在选择随身物品时好好思考，抓主要的，尽量减负，身心都会更轻松。▲ （郭五陵）西安外事学院是几本

　　面瘫俗称“歪嘴巴”，中医认为，本症多由正气不足，面部经络遭受风寒而引起气血不和、经筋失养所致。 　　对于本症，贴敷有较好的疗效，它是将中药施于皮肤、穴位，通过药物透入、穴位刺激双重作用而达到治病的目的。可取生草乌、生南星、生半夏、白蔹、白芷、僵蚕各10克，共研细末，用生姜汁调成糊状，然后摊于纱布上，贴患侧太阳穴，胶布固定，每2~3天换一次药。 　　贴敷药物多以生品为佳。本方中，生草乌祛风除湿、散寒止痛，治寒湿痹痛、关节疼痛等效果极佳；生南星、生半夏能燥湿化痰、祛风止经、散结消痞；白蔹清热解毒、散结消痈；白芷可祛风止痛；僵蚕祛风解痉、化痰通络。诸味合用，有祛风化痰、解痉止痛，帮助面神经肌肉功能恢复的效果。注意药物应贴在外眼角外上方约一寸处的凹陷处，此穴有镇惊止眩、清热祛风、解痉止痛的功能，常用于治头痛、目赤肿痛、口眼歪斜等。 　　需注意的是，本疗法用于面瘫初期或发病不久者效果较好，对于病程较长者效果欠佳。西安外事学院是几本

安徽读者戚先生咨询：我今年67岁，从4月份开始感觉夜尿变多，起夜次数频繁。在网上看到一个方子可以缓解尿频：取乌药、益智仁、山药各10克，用3碗水煎至1碗，每日一剂，连服一个月为一个疗程；或将三味药等份研细末，每次5克，用水冲服。请问专家，这个方子可以用吗？ 南京市中西医结合医院老年病科副主任中医师卢岱魏解答：中医认为，小便是由肾和膀胱共同主导的，尿频、遗尿、夜尿多因肾气不固、膀胱失约所致，也可由下焦湿热引起。此症多见于中老年患者，这是由于他们“元气亏衰，阳气虚极”所致。患者每有尿意就迫不及待需要排尿，难以自控，故临床上尿频尿急经常合并论治。老人肾气不足、小便频数，会给生活带来诸多不便，严重影响休息，导致精神憔悴，不利于身体健康，所以尿频不是小事。 这个方子是中医治疗尿频尿急的经典方剂——缩泉丸，于宋代《魏氏家藏方》和南宋《妇人良方》等古代医籍中皆有记载。方中，山药补肾固精；益智仁温补肾阳，收敛精气；乌药温肾散寒。三药合用，肾虚得补，寒气得散，有补肾缩尿的功效。需要指出的是，此方主治肾虚所致的夜间尿频，若是其他原因导致的，应请医生辨证诊治。 本方宜饭前服用，服药期间忌辛辣、生冷、油腻食物。西安外事学院是几本

佛山市中医院治未病中心主任医师 刘继洪 又到了衣着清凉的夏日，不少胖人开始了减重计划。所谓“胖人多痰”，肥胖者多为痰湿体质。中医认为，痰湿多源自脏腑功能失调，如脾为生痰之源，肺为储痰之器，肾主水，心阳不足，则水湿内停等，使得痰、湿等病理性代谢产物在体内停聚，导致体型肥胖，所以治疗上宜化痰利水，消脂排毒。推荐一款“冬瓜盅”，既健康美味，又减肥祛脂利水。 取冬瓜尾1/3只（约3斤）、生薏仁15克、熟薏仁（把生薏仁放进铁锅里，用慢火焙至略带焦香）15克、新鲜荷叶20克、扁豆30克、陈皮6克、香菇5朵、瑶柱20克、瘦肉100克（切成粒状腌好）、生姜数片。薏仁、扁豆、陈皮洗净略浸泡；冬菇洗净，泡发切粒；荷叶洗净，剪成块；冬瓜洗净后用汤匙把冬瓜瓤挖出，约可放3碗水。把全部材料放进冬瓜里，倒入水，将满时用保鲜膜封好。锅里倒入清水，锅底架一只小碗，把封好的冬瓜放在小碗上，盖上锅盖，大火煮开后转中小火再煮2~3个小时。用筷子戳一下冬瓜肉，待瓜肉颜色呈半透明，调入芝麻油、盐，即可食用。 冬瓜味甘淡，性微寒，入肺、脾、心三经，能清肺化痰、利尿消肿、益气除烦，其本身水分多，热量低。《本草纲目》认为：“欲得体瘦轻健者，则可常食之西安外事学院是几本