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如今，健身房成了很多人运动的首选地，既不用担心天气影响，又能寻求专业指导。不过，要想把健身房有效利用起来，每个锻炼者都需培养几个好习惯。 戴好必要护具。运动护具可保护关节和肌肉，减少震动和撞击。尤其是做大负荷锻炼如杠铃、推举时，除了要戴护腕、护肘等，还要戴健身手套，能让练习者更牢固地握住握杠，防止出汗滑脱，避免磨出手茧。 着装不能随意。健身房所穿衣物一定要宽松、透气、有弹性。如果衣物不够宽松，身体难以舒展，动作做不到位，可能造成拉伤。鞋子要穿软底运动鞋，减少对膝盖的冲击。 上器械前热身。到了健身房不要急着“抢占”器械，可先在一旁做些拉伸动作，伸伸胳膊、压压腿，时间持续10分钟左右，以微微出汗为宜。 把握“低—高—低”节奏。健身房的不同器械有不同要求，先练哪个、后练哪个是有讲究的。总体训练节奏应为“低—高—低”。强度较低的训练一般为慢跑、哑铃弯举，强度较大的可以是快跑、动感单车等。 及时补充水、盐、蛋白质。运动出汗会损失大量盐和水，因此健身时也要注意补充。运动喝水要遵循“多次少量”原则，补水多少根据个人出汗情况来定，如出汗过多也可补充一些淡盐水。但运动过程中不要吃东西，锻炼后及时补西安微电机研究所

有氧锻炼虽有利于心肺功能，但力量训练更能促进肌肉生长，提高柔韧性和平衡力。人体肌肉分大肌群和小肌群，健身新手建议先练大肌群，待身体力量上升，再穿插小肌群训练。下面根据不同部位为读者介绍大肌群训练法。 腿部。腿部大肌群主要指大腿部位的整体肌群，如股四头肌。 腿部大肌群训练有：1. 负重上下蹲：手举杠铃放于颈后方，慢慢下蹲，膝关节不超过脚尖，大腿与小腿之间的角度大于85度。2.负重迈步：双手各持哑铃，向前大迈步，小腿尽量与地面垂直，上身始终保持直立。 胸部。此类大肌群主要包含胸大肌、胸小肌以及前锯肌。 胸部大肌群可进行以下练习：1.杠铃卧推：平躺，用手向上推举杠铃，背部呈反弓状态，双肩向下沉，然后下放杠铃，让杠铃杆贴近胸部，然后再推起，重复进行。2.俯卧撑：俯卧双手撑地，相距略宽于肩膀，身体需保持一直线。屈肘上下移动身体，力量集中在胸部。 背部。此类由阔背肌与脊柱站立肌群所组成。背肌是上半身的重要肌群，尤其下背部对维持体态很关键。 练背部大肌群推荐以下两个方法：1.颈后引体：双手略宽于肩抓握单杠，两臂伸直，身体悬垂，双臂拉引身体尽量向上，同时头向前伸，至颈部后侧可触及单杠后稍停片刻，原路返回，西安微电机研究所

近年来，越来越多的人开始关注药妆并购买相关产品。药妆到底是什么，与普通护肤品有什么区别，能给肌肤带来什么样的改变？ 药妆是同时具有化妆品特点和药物性能的，或处于化妆品和皮肤科外用药之间的一类产品，以天然功效活性成分为原料，有一定疗效。常见药妆的功效有清洁（一般无皂基，不呈碱性，温和无刺激）、保湿（添加皮肤屏障修复成分）、控油祛痘（含有清洁皮肤表面过多皮脂的表面活性剂）、美白淡斑（含有抑制或干扰黑色素合成、运转的活性成分）、抗皱（含有细胞生长调节剂或抗氧化成分）、防晒（不含色素、香料、致敏防腐剂，安全性高）。能称为药妆的产品，配方成分应该完全公开，所有有效成分及安全性须经医学文献和皮肤科临床测试证明，且不含公认的致敏原；配方精简，不含色素、香精、防腐剂及化学源表面活性剂；有效成分的含量高、针对性强，较常规化妆品的功效更明确、更显著；按GMP 制药规范生产。药妆不仅与普通化妆品（批号为“卫妆准”）不同，与特殊用途化妆品（批号“卫妆特”）也有明显区别，其安全性和经验证的明确功效是最重要的特征。 需注意的是，与国外相比，我国本土药妆还处于起步阶段，由于目前没有药妆品的批准文号及相应的生产标准西安微电机研究所

电视里，我们经常能看到这样的镜头：主人公沐浴时，惬意地闭着眼让喷头冲洗脸部。近期，美国“自然母亲”网站撰文称，淋浴时最好少冲脸部。 1.淋浴的水温太热。美国皮肤病学会建议用温水洗脸，但淋浴时，多数人会用比水龙头温度更高的水，这对于敏感的脸部来说过于热了。美国纽约西奈山医院皮肤科美容与临床研究部门主任约书亚·蔡克纳医生表示：“高温会导致血管扩张，脆弱组织断裂。此外，热水也会剥去保护皮肤的油脂屏障。” 2.水压太大。当我们在水槽中洗脸，基本都是用手泼水或用毛巾擦洗。而淋浴时，喷头水流的冲击力对于脸上的娇嫩肌肤过于刺激，等同于在涂抹润肤霜时用力向下揉搓脸部，会加速衰老。 3.淋浴时间太长。美国皮肤病学会表示，理想的淋浴时间应该在5~10分钟之间。法国一著名护肤品牌的新闻发言人贾斯汀·赫克斯托尔博士也表示，淋浴时间越长，面部皮肤越可能变干燥。有助于保持皮肤湿度的神经酰胺、脂肪酸和油脂等天然保湿因子都是水溶性的，淋浴时冲脸10分钟，它们就会被洗得一干二净。 4.化学品刺激。流到脸上的洗发水、护发素可能刺激皮肤。它们会冲刷掉皮肤上的油脂，导致干燥等问题。（萧忠彦 编译）西安微电机研究所

医疗旅游是指，有医疗需求的消费者根据自己的病情和需要，选择特定的游览地，在旅游的同时享受健康管家服务，进行健康管理，达到身心健康的目的。世界旅游组织将医疗旅游定义为以医疗护理、疾病与健康、康复与休养为主题的旅游服务。通俗说，海外医疗旅游就是提供专业的医疗解决方案及落地接待旅游服务。 随着人们生活质量的提高，我国的出境游市场近几年呈现欣欣向荣的景象。根据中国旅游研究院初步统计，2018年全年中国出境游旅客达到1.4亿人次，比2017年全年1.29亿人次多出1100万，同比增加13.5%。随之而来的是，境海外医疗旅游行业逐渐被社会认可，从高端体检、疾病治疗到康复疗养，乃至当地特色医疗服务，越来越多的中国人愿意为这种“治疗+旅行”的新模式买单。在这一趋势下，一种专门提供跨境医疗服务的机构在我国日益增多。据不完全统计，目前市面上这样的机构已超过1000家。 并非人人适合海外就医 是不是所有人都适合去海外看病？从2011年开始从事海外医疗服务的盛诺一家医院管理咨询有限公司（简称盛诺一家）董事长蔡强，在接受人民网采访时表示，并不是所有人都适合海外就医。 规划海外就医的消费者首先要考虑的是患者的病情。如果患者病情太重，或者患西安微电机研究所