信封的折法

东南大学附属中大医院康复医学科副主任治疗师 马 明 生活中，大部分人骨盆不正。骨盆的不正确位置分前倾、后倾及左右不均3种。孕妇、啤酒肚、常穿高跟鞋以及扁平足人群易出现骨盆前倾；腰椎弧度变直、含胸驼背、下肢功能变差的老人易出现骨盆后倾；习惯单侧发力运动（如打高尔夫、保龄球）、姿势不佳（如翘二郎腿）或长时间开车者，易骨盆左右不均。 骨盆不正会引发便秘、痛经、肩颈酸胀、慢性疲劳、体寒等诸多问题，不可忽视，下面介绍几招纠正你的骨盆位置。 摇摆身体。直立，面向墙壁，双手伸出扶墙，一只脚离地，重心放在另一只脚上。分别向前、后、左、右4个方向摆动身体，坚持1分钟后换另一只脚。每天练习6分钟左右。 牵拉运动。平躺，将手环抱一条大腿后侧，轻轻将其拉向胸口，同时保持另一条腿贴实床面。动作过程中将腿抬高，一点点伸直。两条腿交替做，每条腿保持30~60秒为一次，各做10次。 合掌旋转。放松站直，双脚分开，比肩略宽，伸出双臂，双手合十放于胸前，在水平方向分别向左和向右旋转上半身，找到旋转时较为轻松的一侧。深吸一口气，较轻松一侧的脚向前跨一步后不动，同时上半身向同侧旋转至最大限度，保持10秒后放松，恢复原位。 高举伸信封的折法

许多人压腿时，会随意找个栏杆把腿往上一搭，边压边聊天。但如果压腿的高度或角度没掌握好，易造成损伤。 压腿一般有正压、侧压和后压3种方式，该如何科学进行？ 正压。面对一定高度的物体，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在上面，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上，双腿伸直，挺腰收髋，上体前屈压向左腿，逐渐加大力量。可根据自身柔韧性，依次用肘部、前额和下颌接触脚尖，切记不能强求。复原，换右腿压。正压腿可锻炼股二头肌和十字交叉韧带。 侧压。身体侧对支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿抬起，脚跟放在支撑物上面，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰开髋，上体保持直立，向左侧压，幅度逐渐加大，注意髋关节一直要正对前方。复原，再抬压右腿。侧压腿有利于髋部和腰部肌肉。 后压。背对支撑物，两腿直立，两手叉腰或用一只手扶后面的支撑物，右腿支撑，全脚着地，脚趾抓地，左腿提起，脚背搁在支撑物上，绷直，挺胸展髋，上体后屈，并做振压动作，逐渐加大幅度，左右腿交替进行。后压腿有助髋部、腰部和颈部肌肉。 刚开始压腿时，要求不能太高，两腿之间的角度以45度为宜，熟练后逐渐加大。但注意，抬脚高信封的折法

中南大学湘雅医院儿科主任医师 曹励芝 体育锻炼不仅能增强孩子的体质，更能在注意力、记忆力、执行力、生活能力上给他们带来贯穿一生的益处，家长们一定要重视，并努力培养孩子热爱运动。 第一，提升注意力和记忆力。对14岁以前的孩子，运动能提高他们的注意力和记忆力，这两者非常有助于学习能力的提升。有研究发现，中等强度的体育锻炼对儿童注意力具有显著的促进作用，尤其是乒乓球和排球运动。 第二，提高执行力。参与40分钟体育运动对儿童执行功能改善效果最好。执行力在孩子的成长过程中易被父母忽视。执行力是一种高级认知功能，是大脑在完成复杂任务吋，控制和调节各类资源的过程。满1岁的孩子就有执行功能，12岁左右接近于成人。执行功能不仅对儿童大脑发育起着关键作用，而且对情绪也有重要影响。小学时期是儿童大脑发育的快速阶段，也是发展执行力的关键期。研究发现，体育锻炼能显著提高儿童执行力，原因是孩子在运动过程中能学会控制自己的行为。 第三，养成一生受益的运动习惯。运动不仅是活动身体，还能让孩子建立良性的身心联系。有着良好运动习惯和知识的孩子，在未来漫长的人生中更能照顾好自己，树立积极生活态度。 在锻炼方式上，建议低龄孩信封的折法

受访专家：广东省中医院急诊科主任、主任医师 丁邦晗 遇到突发情况需急救，拨打“120”电话是常识。但是慌乱之下，很多人不知道如何跟接线员说明情况，难以提供有效信息。广东省中医院急诊科主任、主任医师丁邦晗告诉《生命时报》记者，拨打“120”需要注意一些事项： 1.提供明确的信息。在拨打急救电话时要明确以下信息：需要急救的人数、病人所在的具体位置（要具体到街道、门牌号、楼层及具体房号）、病人的基本情况（年龄、性别、大致病史等）以及病情或伤情程度。这几点信息一定要尽可能真实且明确地告知接线员，以便安排救护车的数量及出车人员。 2.语言要简洁，保持头脑清醒与冷静。在家人或朋友需要急救时，人们往往紧张或悲伤。与急救人员通话时要尽量保持冷静、清醒，说话尽可能简洁明了。实际案例中，常有一些人拨打“120”后，说话条理不清，通话时间较长，不仅耽误急救，也占用急救资源。 3.留下有效的联系电话，保持电话通畅。一定要给救护人员留下有效的联系方式，如果用座机拨打，要有人留守，保证电话随时有人接听；手机不要静音，电量要充足，以便急救人员联系。联系人最好在救护车到达后接应，将救护人员领到病患所在地。 4.不要拿“120”开信封的折法

“勤洗手，少生病”的道理大家都懂。怎样除菌效果最佳呢？欧洲临床微生物学和传染病大会上公布的瑞士一项新研究发现，用洗手液搓手15秒，除菌效果较好。 研究中，瑞士巴塞尔大学附属医院传染病专家莎拉·秋丁·萨特博士及其研究小组以20名18~51岁的志愿参试者为对象完成了四组交叉试验。第一组参试者遵循世界卫生组织“30秒六步洗手法”，第二组参试者完成相同过程，但时间缩短为15秒。第三组参试者采用“30秒三步洗手法”，第四组参试者采用“15秒三步洗手法”。参试者每次洗手后接受细菌残存测试。结果表明，洗手搓揉15秒在减少细菌数量方面与搓揉30秒一样有效。 世界卫生组织建议的六步法具体为：洗手液倒在手掌上，双手掌相互摩擦；右手手指交叉左手手指并搓揉；换左手搓揉右手手指；手掌相互摩擦，手指交错；用手掌搓揉反手手指（包括拇指）背面；晾干。而简化后的三步法为：手掌相互摩擦，手掌、手指交互搓揉即可。后者适合忙碌的日常生活，可提高手部卫生的整体质量，也更容易长期保持彻底洗手的好习惯。▲ （金 也）信封的折法