村上水军

如今，越来越多的人主动走进健身房管理身材，让生活更健康。但很多人坚持自己的“健身准则”，最终阻碍了锻炼效果。最近，“美国读者文摘网”采访了运动专家，总结了10个最易在健身房犯的错。 错误一：用力过猛。健身时，总觉得自己节奏是正确的，没想到跑速过快、时间过长，或是使用健身器材过猛，造成身心疲惫或肌肉拉伤。健身强度应在自己承受的范围内、循序渐进地进行。 错误二：休息太久。若在运动组间长时间休息，心率会下降甚至恢复正常，使你错过高效燃烧卡路里的机会。同时，锻炼也变得轻松起来，难以达到健身效果。一般来说，组间休息在30~90秒较好。 错误三：不拉伸。很多人在运动前、后不重视拉伸，导致肌肉或韧带拉伤。适当的拉伸可以防止运动损伤，使锻炼事半功倍，而且年纪越大越要通过拉伸来保护关节。 错误四：太过专一。有些人想练身体某一处肌肉，比如腹肌，于是每天做1000个仰卧起坐，其实这样并不能获得完美腹肌，只会让身体失去平衡。正确的做法应多做一些复合运动，比如硬拉和下蹲相结合。 错误五：不控制饮食。很多人每天运动都可达标，但饮食不规律，吃得比平时多了，导致热量出入不平衡，越减越肥。 错误六：不做记录。大部分人健身村上水军

　　走路是最简便易行的运动之一，它不受时间和空间的限制。但想要通过走路的方式减肥，还得加点“料”。这里，北京体育大学运动医学与康复学院教授王安利教你4个边走边瘦的小技巧。 　　1.加快速度。国外做过一项测试：12名男性和18名女性先以3.2公里/小时走1000步，再以6.4公里/小时走1000步，分别计算出消耗的卡路里，再将其乘以10，来估算走1万步消耗的卡路里。结果发现，慢走组，平均消耗约183大卡；快走组，平均消耗约336大卡。由此可见，通过调整行走速度可达到减肥效果。 　　2.加大步伐。想要让走路成为一项减肥运动，就不能像平常散步一样慵懒，应适当加大步伐，同时提高摆臂幅度，才能有效刺激肌肉，提高心率，达到减肥功效。 　　3.变速练习。先以最大速度行走，随后降到中速，如此反复走4~6分钟。此方式可加快心跳，使身体微微出汗，有良好的减肥效果。 　　4.负重持杖。可以在腿上绑上沙袋或持杖行走，这样既增加了运动强度，也提高了上肢的负荷和肢体协调性，让运动更安全；也可背个双肩包，里面放几瓶水或几本书，同样能达到负重行走的效果。轻量负重行走每周进行3~5次，每次持续30~60分钟即可。 　　走路时不要低头含胸，否则会增加颈椎压力、挤村上水军

近日，江苏省市场监管局发布泳镜监督抽检结果，60批次的泳镜中9批次不合格，合格率为85%。涓海、羽克等品牌4批次产品的紫外性能项目不合格，不能阻挡紫外线对人眼的伤害；361°、特步、振亚、梵贝希等品牌8批次产品的球镜顶焦度偏差及柱镜顶焦度偏差不合格，佩戴后会生产视物不清、变形现象；夏浪品牌1批次产品的棱镜度偏差不合格，镜片表面不平整，镜片产生三棱镜效果，看事物发生偏折，影响双眼视平衡，甚至会导致头晕、恶心等情况。 工作人员分享了几个泳镜选购小贴士：户外游泳选择深色镜片泳镜，室内游泳选择浅色镜片泳镜；试戴查看吸盘的密封性；检查包装是否标识行业标准QB/T473-2014。▲村上水军

　　南京理工大学一学院设计调查问卷 为180名新生合理匹配室友 称如此分配可减少矛盾 　　答调查问卷找“灵魂室友”靠谱吗？ 　　宿舍是大学生学习和成长的重要场所，如何处理好宿舍关系，是目前不少大学生面临的一大难题。按照惯例，很多学校会将新生的地域、姓氏或学号作为分配室友的标准。而近日，南京理工大学设计艺术与传媒学院的另类分配方式，在社交平台上引发关注。 　　北京青年报记者了解到，该学院推出一项“寻觅灵魂室友”调查问卷，分为专业style(风格)、生活习惯和未来职业生涯规划三个板块，设置相关问题，根据回答，为该学院180余名本科新生匹配“灵魂室友”。 　　匹配“灵魂室友”走红 　　“在下面几个工业设计产品(椅子)中，你最喜欢哪一个？”“买完天价画材后惊奇地发现自己只有2000块，准备用它干什么？”这是一份问卷中的两个问题，也是南京理工大学设计艺术与传媒学院新生入住宿舍前必做的一套“考题”。通过设置的一系列问题，了解学生的兴趣爱好、生活习惯和人生规划，目的只有一个：为新生寻觅“灵魂室友”。 　　对此，有新生表示，这样分宿舍让人感觉学院很贴心，“可以找到和我兴趣相通、作息时间差不多的室友，在生活和学习上村上水军

　　教培机构制造焦虑，“剧场效应”让家长被“绑架” 　　本报记者强晓玲、实习生赵芮萱 　　“孩子四岁，英语词汇量只有1500左右，是不是不太够？” 　　“在美国肯定够了，在海淀区肯定不够。” 　　暑期里，微信朋友圈的一段文字让何海(化名)莫名焦虑。 　　这是别人眼里的段子，却是何海正要面对的现实。何海的儿子刚过完7岁生日，转眼就要上小学，他的英语刚学到字母“X”，而和他一起上课外班的幼儿园中班的孩子，有的已经能用英语讲故事。何海满心焦虑。 　　在“暑假逆袭”“弯道超车”“上课外班‘抢跑’才可能赢在起跑线上”的喧嚣声中，各种培训机构如雨后春笋般涌现。 　　7月2日，教育部在印发《关于做好2019年中小学生暑假有关工作的通知》特别强调，要加强校外培训监管。然而，暑期即将结束，课外培训机构乱象仍频：超前教育和焦虑营销成为培训机构吸引生源的两大法宝；需求膨胀但市场准入门槛低，部分课程质次价高。 　　培训机构制造焦虑有哪些套路？教学质量、培训效果真的像机构们吹嘘的那么好吗？记者带着这些问题展开了调查。 　　培训机构“制造焦虑”，家长纷纷“入瓮” 　　“220-173=47,仅剩47个名额了！” 　　“仅剩43个名额了村上水军