村晚宋雷震古诗

在吸烟对健康的众多危害中，最受关注的是对肺部的影响，殊不知，双眼也会受到摧残。 战略支援部队特色医学中心眼科副主任医师高付林介绍，烟草中含有尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质，它们可以通过呼吸系统进入血液循环，干扰血液中的脂肪代谢，加速血液凝固，降低血液中的氧气含量，流经眼部，还会造成眼部血管栓塞、通透性增加等问题。此外，有害物质颗粒还会随烟雾散落进眼睛，渗入血液后流经眼底、眼角，对眼睛的各个结构都会造成影响，引发病变。所以说，不管是吸“一手烟”还是“二手烟”，都会对眼睛产生伤害，增加眼部疾病的发病率。生活中，受烟草影响最常见的眼部疾病主要有以下几种： 1.白内障。吸烟人群患白内障的几率比其他人更高，主要是因为有害物质影响了晶状体的氧代谢。 2.糖尿病视网膜病变。糖尿病患者本身就容易出现视网膜病变，如果同时存在吸烟的习惯，或是长期处于二手烟环境，病变风险就会大大增加。化学物质沉积在血管壁中，使血管内皮受损，代谢物质会通过损坏的内皮细胞渗透到视网膜组织当中，从而对视网膜的视觉细胞造成伤害，影响视力，严重者甚至失明，且无法逆转。 3.老年性黄斑病变。黄斑位于视网膜中央，是视力最敏感区，占整个村晚宋雷震古诗

新学期临近，学龄孩子将重返或第一次步入校园。除了做好学习上的准备，还应注意日常卫生。近日，美国《红书》杂志刊文，盘点了校园里细菌富集的场所。提醒家长和孩子们做好防护。 课桌。在学校，孩子们大部分时间都是在课桌前度过的，课桌也就很容易积聚和藏匿细菌。因此，开学后，课桌应做好消毒工作。平时每天上课前也最好擦拭一下课桌，保证其没有污物。 电脑键盘。学校的机房，电脑键盘被很多人触摸过，如果消毒不及时，很容易成为细菌滋生集聚之地。孩子们用电脑时，最好用湿巾清洁擦拭键盘后再用。 水龙头。和自己家中不一样，学校人多且杂，大家洗手时，都会用“脏手”触碰水龙头。研究发现，水龙头、水槽中是流感病菌、沙门氏菌以及大肠杆菌的温床。一旦不小心沾染入口，很容易致病。因此，洗完手后，最好抽一张纸巾垫在手上来关闭水龙头，或用肘部关掉水龙头。 墙壁。厕所水雾或冲厕时腾起的细微颗粒，使得学校的厕所墙壁沾染了大量细菌。而墙壁可能是清洁中的“真空地带”，所以孩子们上卫生间千万不要靠墙或扶墙。 门把手。与水龙头的问题类似，学校里每个人都会触摸门把手，甚至那些不爱洗手的学生。但是，不去触摸它很难，所以大家开完门后，要仔细村晚宋雷震古诗

引体向上能锻炼背部、腰腹部和手臂的肌肉群，提升躯体核心部位力量，增加手臂抓握力和上肢力量。但有些人动作不到位，锻炼效果大打折扣，甚至会出现运动损伤。 北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩介绍，引体向上正确姿势是：两手掌心向前或向后握杆，两手间距与肩同宽或略宽于肩，腿部保持自然下垂，不要屈也不要伸，通过上肢腰腹、背部的力量，把身体向上拉，下颌部需超过单杠的杆，停留2~5秒钟后，回到悬垂状态。注意不要摇摆、扭转身体，以免给肩背部施加更多压力，引起损伤。另外，上拉时吸气，下垂时呼气，不可长时间憋气。 苏浩提醒，练习前需做好以下准备： 1.选择适宜单杠。单杠的高度以双脚并拢起跳时，能够轻松握住为宜。练习前晃动一下单杠，确定是否稳固。 2.擦拭单杠。练习前要擦拭单杠，避免杠面湿滑而抓握不稳；手心出汗较多时，要擦干汗水。 3.做好热身活动。进行拉伸练习可以放松肌肉、减轻肌肉粘滞性、防止运动损伤。当然，练习后的拉伸也必不可少。 此外，练习后若感到肌肉酸痛，可适当冷敷，减轻症状。 对中老年人来说，适当进行引体向上练习，能有效维持核心肌群的力量。但苏浩建议，中老年人练习时应选择高度较低的单杠，数量控制村晚宋雷震古诗

如今，越来越多的人主动走进健身房管理身材，让生活更健康。但很多人坚持自己的“健身准则”，最终阻碍了锻炼效果。最近，“美国读者文摘网”采访了运动专家，总结了10个最易在健身房犯的错。 错误一：用力过猛。健身时，总觉得自己节奏是正确的，没想到跑速过快、时间过长，或是使用健身器材过猛，造成身心疲惫或肌肉拉伤。健身强度应在自己承受的范围内、循序渐进地进行。 错误二：休息太久。若在运动组间长时间休息，心率会下降甚至恢复正常，使你错过高效燃烧卡路里的机会。同时，锻炼也变得轻松起来，难以达到健身效果。一般来说，组间休息在30~90秒较好。 错误三：不拉伸。很多人在运动前、后不重视拉伸，导致肌肉或韧带拉伤。适当的拉伸可以防止运动损伤，使锻炼事半功倍，而且年纪越大越要通过拉伸来保护关节。 错误四：太过专一。有些人想练身体某一处肌肉，比如腹肌，于是每天做1000个仰卧起坐，其实这样并不能获得完美腹肌，只会让身体失去平衡。正确的做法应多做一些复合运动，比如硬拉和下蹲相结合。 错误五：不控制饮食。很多人每天运动都可达标，但饮食不规律，吃得比平时多了，导致热量出入不平衡，越减越肥。 错误六：不做记录。大部分人健身村晚宋雷震古诗

　　走路是最简便易行的运动之一，它不受时间和空间的限制。但想要通过走路的方式减肥，还得加点“料”。这里，北京体育大学运动医学与康复学院教授王安利教你4个边走边瘦的小技巧。 　　1.加快速度。国外做过一项测试：12名男性和18名女性先以3.2公里/小时走1000步，再以6.4公里/小时走1000步，分别计算出消耗的卡路里，再将其乘以10，来估算走1万步消耗的卡路里。结果发现，慢走组，平均消耗约183大卡；快走组，平均消耗约336大卡。由此可见，通过调整行走速度可达到减肥效果。 　　2.加大步伐。想要让走路成为一项减肥运动，就不能像平常散步一样慵懒，应适当加大步伐，同时提高摆臂幅度，才能有效刺激肌肉，提高心率，达到减肥功效。 　　3.变速练习。先以最大速度行走，随后降到中速，如此反复走4~6分钟。此方式可加快心跳，使身体微微出汗，有良好的减肥效果。 　　4.负重持杖。可以在腿上绑上沙袋或持杖行走，这样既增加了运动强度，也提高了上肢的负荷和肢体协调性，让运动更安全；也可背个双肩包，里面放几瓶水或几本书，同样能达到负重行走的效果。轻量负重行走每周进行3~5次，每次持续30~60分钟即可。 　　走路时不要低头含胸，否则会增加颈椎压力、挤村晚宋雷震古诗