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引体向上能锻炼背部、腰腹部和手臂的肌肉群，提升躯体核心部位力量，增加手臂抓握力和上肢力量。但有些人动作不到位，锻炼效果大打折扣，甚至会出现运动损伤。 北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩介绍，引体向上正确姿势是：两手掌心向前或向后握杆，两手间距与肩同宽或略宽于肩，腿部保持自然下垂，不要屈也不要伸，通过上肢腰腹、背部的力量，把身体向上拉，下颌部需超过单杠的杆，停留2~5秒钟后，回到悬垂状态。注意不要摇摆、扭转身体，以免给肩背部施加更多压力，引起损伤。另外，上拉时吸气，下垂时呼气，不可长时间憋气。 苏浩提醒，练习前需做好以下准备： 1.选择适宜单杠。单杠的高度以双脚并拢起跳时，能够轻松握住为宜。练习前晃动一下单杠，确定是否稳固。 2.擦拭单杠。练习前要擦拭单杠，避免杠面湿滑而抓握不稳；手心出汗较多时，要擦干汗水。 3.做好热身活动。进行拉伸练习可以放松肌肉、减轻肌肉粘滞性、防止运动损伤。当然，练习后的拉伸也必不可少。 此外，练习后若感到肌肉酸痛，可适当冷敷，减轻症状。 对中老年人来说，适当进行引体向上练习，能有效维持核心肌群的力量。但苏浩建议，中老年人练习时应选择高度较低的单杠，数量控制村晚翻译

如今，越来越多的人主动走进健身房管理身材，让生活更健康。但很多人坚持自己的“健身准则”，最终阻碍了锻炼效果。最近，“美国读者文摘网”采访了运动专家，总结了10个最易在健身房犯的错。 错误一：用力过猛。健身时，总觉得自己节奏是正确的，没想到跑速过快、时间过长，或是使用健身器材过猛，造成身心疲惫或肌肉拉伤。健身强度应在自己承受的范围内、循序渐进地进行。 错误二：休息太久。若在运动组间长时间休息，心率会下降甚至恢复正常，使你错过高效燃烧卡路里的机会。同时，锻炼也变得轻松起来，难以达到健身效果。一般来说，组间休息在30~90秒较好。 错误三：不拉伸。很多人在运动前、后不重视拉伸，导致肌肉或韧带拉伤。适当的拉伸可以防止运动损伤，使锻炼事半功倍，而且年纪越大越要通过拉伸来保护关节。 错误四：太过专一。有些人想练身体某一处肌肉，比如腹肌，于是每天做1000个仰卧起坐，其实这样并不能获得完美腹肌，只会让身体失去平衡。正确的做法应多做一些复合运动，比如硬拉和下蹲相结合。 错误五：不控制饮食。很多人每天运动都可达标，但饮食不规律，吃得比平时多了，导致热量出入不平衡，越减越肥。 错误六：不做记录。大部分人健身村晚翻译

　　走路是最简便易行的运动之一，它不受时间和空间的限制。但想要通过走路的方式减肥，还得加点“料”。这里，北京体育大学运动医学与康复学院教授王安利教你4个边走边瘦的小技巧。 　　1.加快速度。国外做过一项测试：12名男性和18名女性先以3.2公里/小时走1000步，再以6.4公里/小时走1000步，分别计算出消耗的卡路里，再将其乘以10，来估算走1万步消耗的卡路里。结果发现，慢走组，平均消耗约183大卡；快走组，平均消耗约336大卡。由此可见，通过调整行走速度可达到减肥效果。 　　2.加大步伐。想要让走路成为一项减肥运动，就不能像平常散步一样慵懒，应适当加大步伐，同时提高摆臂幅度，才能有效刺激肌肉，提高心率，达到减肥功效。 　　3.变速练习。先以最大速度行走，随后降到中速，如此反复走4~6分钟。此方式可加快心跳，使身体微微出汗，有良好的减肥效果。 　　4.负重持杖。可以在腿上绑上沙袋或持杖行走，这样既增加了运动强度，也提高了上肢的负荷和肢体协调性，让运动更安全；也可背个双肩包，里面放几瓶水或几本书，同样能达到负重行走的效果。轻量负重行走每周进行3~5次，每次持续30~60分钟即可。 　　走路时不要低头含胸，否则会增加颈椎压力、挤村晚翻译

近日，江苏省市场监管局发布泳镜监督抽检结果，60批次的泳镜中9批次不合格，合格率为85%。涓海、羽克等品牌4批次产品的紫外性能项目不合格，不能阻挡紫外线对人眼的伤害；361°、特步、振亚、梵贝希等品牌8批次产品的球镜顶焦度偏差及柱镜顶焦度偏差不合格，佩戴后会生产视物不清、变形现象；夏浪品牌1批次产品的棱镜度偏差不合格，镜片表面不平整，镜片产生三棱镜效果，看事物发生偏折，影响双眼视平衡，甚至会导致头晕、恶心等情况。 工作人员分享了几个泳镜选购小贴士：户外游泳选择深色镜片泳镜，室内游泳选择浅色镜片泳镜；试戴查看吸盘的密封性；检查包装是否标识行业标准QB/T473-2014。▲村晚翻译

　　南京理工大学一学院设计调查问卷 为180名新生合理匹配室友 称如此分配可减少矛盾 　　答调查问卷找“灵魂室友”靠谱吗？ 　　宿舍是大学生学习和成长的重要场所，如何处理好宿舍关系，是目前不少大学生面临的一大难题。按照惯例，很多学校会将新生的地域、姓氏或学号作为分配室友的标准。而近日，南京理工大学设计艺术与传媒学院的另类分配方式，在社交平台上引发关注。 　　北京青年报记者了解到，该学院推出一项“寻觅灵魂室友”调查问卷，分为专业style(风格)、生活习惯和未来职业生涯规划三个板块，设置相关问题，根据回答，为该学院180余名本科新生匹配“灵魂室友”。 　　匹配“灵魂室友”走红 　　“在下面几个工业设计产品(椅子)中，你最喜欢哪一个？”“买完天价画材后惊奇地发现自己只有2000块，准备用它干什么？”这是一份问卷中的两个问题，也是南京理工大学设计艺术与传媒学院新生入住宿舍前必做的一套“考题”。通过设置的一系列问题，了解学生的兴趣爱好、生活习惯和人生规划，目的只有一个：为新生寻觅“灵魂室友”。 　　对此，有新生表示，这样分宿舍让人感觉学院很贴心，“可以找到和我兴趣相通、作息时间差不多的室友，在生活和学习上村晚翻译