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广东读者纪女士问：我今年21岁，是一名大学生，体质比较虚弱，想通过跑步来增强体质、预防疾病。但是看网络上的介绍，发现跑步也有很多要注意的事，请问怎么跑才有利健康？ 中山大学附属第三医院关节外科创伤骨科主治医师陈郁鲜解答：跑步是很好的强身健体、预防疾病的手段，但怎么跑确实有讲究，首先要提醒，跑步要根据个人情况决定强度和具体方法，必要时要寻求专业人士指导。以下一些事项是每位跑步者都要注意的：1.户外跑步要注意天气条件，建议在空气质量良好的情况下跑。2.不能在马路边跑步。有研究显示马路边健身相当于不健身，不能让人更健康，也不能预防疾病。3.不能超过1小时，经常训练超过1小时，会增加心律失常的风险，建议跑步在半小时以上、1小时以内。马拉松往往超过1小时，不建议人人参加。4.空调房中PM2.5会显著下降，因此健身房是很不错的选择。5.使用跑步机和穿一双保护型的运动鞋，有助于降低膝关节冲击，对保护关节很有作用。6.适当的力量训练，比如爬楼梯（不是下楼梯）和蹲下起立等，可以增强肌肉，保护关节。很多人跑步之后膝关节疼痛，实际上并不是关节损伤，而是膝关节周围的韧带损伤和肌肉损伤。避免韧带损伤的最佳方法就是拉伸。▲涞源白石山

　　抒发天下情怀 引用流行语句 缅怀前辈师友　　大学最后一课 校长很煽情　　在拥抱热浪和雨季的7月，各大高校又迎来一场青春的暂别。在这象征着离别的“十字路口”，大学校长的毕业典礼致辞成为每届学生最期待也是最难忘的“最后一课”，同时也成为社会公众关注的热点。在记者采访的毕业典礼中，从大学校长们的临别寄语里，看到了“关注学生学习生活细节”的校长，看到了“看电影、追网剧”的校长，看到了通识流行语、“爱你们何止三千遍”的校长……　　最激情　　中国人民大学校长刘伟 　　以青春之我 造就青春之国家　　2019年是纪念五四运动100周年。同时，即将迎来新中国成立70周年。今年，几乎所有大学的毕业致辞中都出现了“爱国”、“奋斗”等词汇，为祖国70周年华诞献礼。中国人民大学校长刘伟寄语学子，做爱国、求真、奋斗的人大人。希望大家忠于祖国、忠于人民，“以青春之我造就青春之国家”；崇尚真理、崇尚光明，将求真求实作为一生的追求；敢于创新、敢于变革，在新时代新征程上勇立新功。　　刘伟引用梁启超先生的话：“知责任者，大丈夫之始也；行责任者，大丈夫之终也”，来告诫学生，中国的知识分子素来负有家国使命、秉持天下情怀，“为天地立涞源白石山

　　印章“黑洞”调查　　这家企业为何能垄断十几亿元市场？　　一枚成本不过几十元的印章，因行业垄断，价格飙升至数百元甚至上千元。日前，深圳市公安局治安巡警支队原支队长谢寒因涉嫌严重违纪违法被双开，深圳市纪委监委通报其主要问题之一，便是纵容深圳市创业印章公司利用公权力在印章业形成行业垄断，扰乱行业管理秩序。此外，深圳市公安局治安巡警支队原政秘处主任贾开玖涉贿一案近日开庭审理，检方指控其涉7宗受贿事项中也包括收受深圳创业印章公司贿款。　　7市刻铜章只此一家　　公开信息显示，深圳市创业印章实业有限公司成立于2000年，注册资本1000万元，法定代表人为陈锦昌，该公司在广东全省设有200余家门店。垄断清远、韶关、河源、梅州、云浮、湛江、深圳等7个市的铜章加工。多方信源证实，陈锦昌已被公安部门拘捕。 　　位于罗湖区解放路的一家门店，记者看到各种印章标价不菲。其中，最便宜的合成材料印章价格为每枚230元至280元；铜质章为每枚280元至480元；镀金貔貅每枚888元……在该门店入门处的一排橱窗内，摆放着各种章材样本。其中，一块青玉石印章标价11800元，一块寿山石印章标价18000元。位于福田区的一家创业印章公司门店服务人员称，该店涞源白石山

　　海南一渔船在南海沉没 32名渔民获救 　　中新网海口7月11日电 (记者 洪坚鹏)记者11日从海南省海上搜救中心获悉，当天清晨在南海海域遇险的海南渔船“琼琼海01039”32名船员已经获救，目前相关情况正在进一步核实当中。 图为海南省副省长王路(后排右二)关注救援情况。　洪坚鹏 摄 　　据了解，11日6时46分，海南省海上搜救中心接到清澜海上搜救分中心报告，“琼琼海01039”在南海海域快要沉没，船上有30多名渔民，请求救助。接到报告后，海南省海上搜救中心立即联系琼海渔业协会核实险情，该渔船报警后失去联系，北斗系统信号丢失，沉没可能性极大。 　　随后，海南省海上搜救中心立即协调南海救助局派出专业力量前往救助，并协调附近渔船、过往商船、当地驻军力量参加搜寻，来自香港的一架固定翼救援飞机也赶往现场参救营救。 　　获悉事故发生后，海南省委、省政府主要领导高度重视，要求全力协调各方力量以最快速度、最有效措施进行施救，建立责任制并做好善后工作，尽最大努力保证渔民人身安全。海南省应急管理厅10时30分举行会商调度，协调各方侦察和应急救援力量。 图为获救船员登上“远洋湖”号商船。海南海事局 供图 　　后经核实，遇险渔船上共有涞源白石山

　　12日“入伏”“桑拿”上线　　我国大部地区开启“烧烤”模式　　新华社电 “头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，7月12日将迎来今年“三伏”中“初伏”的第一天，这意味着高温高湿的“桑拿天”将逐渐成为天气“主角”，我国大部分地区开启“蒸煮模式”或“烧烤模式”。　　“三伏”分为“初伏”“中伏”和“末伏”。“初伏”和“末伏”都是10天，“中伏”天数不固定，有时10天，有时20天，这由夏至与立秋之间出现4个庚日还是5个庚日来决定，4个庚日就是10天，5个庚日则是20天。“今年‘三伏’共计40天，7月12日‘初伏’，7月22日‘中伏’，8月11日‘末伏’，8月21日‘出伏’。”天津市天文学会理事赵之珩介绍说。　　“稻在田里热了笑，人在屋里热了跳。”“入伏”前这一段时间，我国华北、黄淮一带持续的高温让人们深切感受到了“上蒸下煮”的滋味。 　　针对“入伏”后即将出现的“桑拿”天气，赵之珩提醒公众，要注意采取应对措施避免中暑，如减少不必要的外出、随身携带防暑药品、及时补水等。　　而对各地政府有关部门来说，在采取发放高温津贴、免费提供绿豆汤等现有措施的基础上，还要开动脑筋，多施“清凉之策”，采取更多防暑降温措施，为那些依然奋战在户涞源白石山