甜蜜蜜歌谱

国家老年医学中心、北京医院疾病预防控制处主治医师 邹 琪 失眠是老人的常见问题，40%~60%的老人受困扰。失眠主要表现为难以入睡、夜间频繁醒来、早醒后难以再次入睡、精神不济等。当上述表现每周超过3次，且持续3个月以上，慢性失眠症可能已经来到您身边；未超过3个月的为短期失眠症。 提到失眠，有人首先联想到“安眠药”。其实，在老人的失眠治疗中，药物不是首选。首先，老人多存在一些基础病，如慢性肺病，在药物选择上存在一些禁忌；其次，长期服用的药物可能与安眠药有冲突；最后，某些药物如“安定”会增加白天头痛、夜间跌倒风险。特别提醒的是，睡前饮酒等偏方不但无益，反而让睡眠质量更差，建立良好习惯才是治疗失眠的重要方式。 短期失眠者应先积极寻找失眠诱因，比如近期有亲人离世、搬家、更换看护者等，必要时可短期使用药物辅助睡眠。如果经过努力、症状持续1个月仍不改善，应到医院进行睡眠评估，排除外躯体疾病如睡眠呼吸暂停等原因，鉴别是否还有药物因素和心理问题。如果是合并疾病引起睡眠问题，需积极治疗原发病，比如睡眠呼吸暂停患者夜间使用无创呼吸机。药物因素导致的，需和医生沟通治疗方案。超过3个月的慢性失眠患者，也应尽快到医院甜蜜蜜歌谱

互动游戏，不仅能帮老人活跃大脑、锻炼肢体，还能让他们多交朋友。下面为老年朋友介绍几种有趣的互动游戏。 猜谜。它能唤醒老人大脑中趋于沉寂的区域，让其再次发挥作用。建议轮流拿谜底找谜面，找对者加分。 套圈夺宝。用易拉罐摆3排，老人在一定距离处用铁圈套易拉罐，套中者加分。这个游戏操作简单，却富有趣味，可以让老人在拼运气、比技巧的快乐中彻底放松，身心都被调动起来。 折纸。国外有不少疗养院以折纸作为康复治疗途径。折纸需用眼睛看折叠过程，遇到问题还要仔细思考，达到手、眼、脑三位一体的协调。 盲人吃香蕉。这个游戏可以老两口玩，儿女当裁判。两人蒙眼面对面而坐，右手各拿香蕉一根。两人剥香蕉皮，靠感觉将香蕉送入对方口中，先吃完者为胜。旁观者可指示，但不能动手帮忙。 三心二意。准备几道简单的10以内加减法的题、两个盘子、一双筷子。一个盘子放花生米，参与游戏者一边用筷子向另一个盘子夹放花生一边算题，计时两分钟，算题多且夹花生多的获胜。这个游戏有胜负，可激发老人兴趣。▲甜蜜蜜歌谱

中南大学湘雅医院呼吸内科主任医师 唐勇军 疫苗在很多人心中是小宝宝的专利，其实对老人同样很重要。据统计，我国老年人死因中，肺炎排第四位。其中，老人接种肺炎疫苗率太低是一个重要原因。 肺炎链球菌常寄生在健康人的鼻咽部，约40%~70%的人带菌。当机体免疫功能降低时，病菌就会在人体内大量繁殖，入侵血液或各种器官，感染体内许多组织、器官，导致肺炎、中耳炎、败血症、脑膜炎、骨髓炎、化脓性关节炎。更严重时，可导致患者死亡。对于肺炎应重在预防，接种肺炎疫苗是最有效的预防方法。 在美国、澳大利亚等国家，高危人群接种几乎达到全覆盖。但在我国，由于认知度低，老年人以及慢性疾病患者肺炎疫苗的接种率非常低。人到老年，由于机体功能逐渐衰退，一些老年性或慢性疾病如慢性支气管炎、糖尿病等开始缠身，加上老人免疫功能低下，这对已老化的呼吸系统来说，无疑“雪上加霜”。因此，与年轻人相比，感染同样的病原体，老年人受害的程度更深。 老人应重视肺炎疫苗的接种，尤其是易感冒、有肺部基础病、糖尿病的，建议每5年打一次。目前我国适用于老人接种的是23价肺炎疫苗。肺炎球菌疫苗刺激产生的抗体可持续5年，用于免疫预防由肺炎球菌引起的疾病，如甜蜜蜜歌谱

　　相比碳酸饮料和其他含糖饮料，人们常以为果汁更健康。然而，美国一项研究显示，饮用过多果汁同样危害健康，死亡风险不亚于碳酸饮料。 　　美国埃默里大学研究人员分析先前调查数据得出上述结论。这项调查涉及13440名年满45岁美国人。他们就饮用100%果汁和碳酸饮料等含糖饮料的习惯回答问卷。调查随访6年期间，168人死于冠心病，1000人死于其他原因。 　　研究显示，计入肥胖等因素后，每天每多摄入355毫升果汁，死亡风险高24%；每天每多摄入355毫升含糖饮料，死亡风险高11%。研究人员对这样的结果并不感到意外，因为100%果汁与含糖饮料的成分“非常相似”。 　　“100%果汁含有一些维生素和植物营养素，这是大部分含糖饮料所没有的，但这两种饮料的主要成分都是糖和水。尽管含糖饮料中所含的糖是加工过程中添加，而100%果汁所含糖天然存在，但它们提供给人体的糖是一样的，因此在新陈代谢中引发一样的生物化学反应。”英国《每日邮报》援引研究人员的话报道。 　　不过，研究人员认为，相比碳酸饮料，适度饮用果汁并非不可。“由于果汁含有维生素和矿物质，适度饮用仍然比碳酸饮料和其他含糖饮料有益身体。”研究人员之一、埃默里大学教授雅娜·韦尔什说。 　甜蜜蜜歌谱

助听器正常寿命一般是5~8年，如果保养得当，可延长使用时间。所以，老人要珍惜和注重保养助听器，尤其是以下几个方面。 防潮。助听器的喇叭、麦克风都有电子声音处理元件，受潮会导致噪音、失真或无放大声等。有时会因长期受潮，内部主板腐烂而使助听器彻底报废。潮气入侵常常是在游泳、洗澡、洗头、洗脸、下雨时发生的。需要引起注意的是汗水、清晨或雾天的露水、水汽侵入；其他如喷发胶、洗衣服溅水、开水蒸汽等。需特别提醒的是，汗水中带有盐分，对电子器件和线路的腐蚀性远比水厉害，这也是为什么助听器在夏天易坏的原因。建议老人每晚不用助听器时，取出电池，将助听器放入干燥袋、干燥瓶或电子护理宝内。 防漏液。助听器所用的锌空电池内含有强碱性电解液，一旦渗漏就会对助听器产生致命伤害。建议第二天装入电池前，检查一下电池的状态。 防耳垢。中国人的耳垢一般属干性，平时讲话、咀嚼、走路时会将大部分耳垢从耳道内逐渐震动掉出，但仍有一部分会残留在耳道内，特别是戴上助听器后，耳道口被堵塞，耳垢将直接堵塞受话器口，导致无声，甚至损坏。建议老人每天戴助听器前用棉花棒清洁耳道，停用助听器时检查出声孔并定期清理，或注意更换助听器的防耳垢网罩甜蜜蜜歌谱