小学生减负十条规定

国家二级心理咨询师 郭 瑞 □蔡利超 编译 压力无处不在，有的会随时间慢慢积累，有的突如其来、攻击迅猛。对于不同的焦虑，美国《读者文摘杂志》网站近日总结了一些缓解方法，读者可以一试。 环境焦虑。环境焦虑是对坏消息的强烈反应，如担心附近发生的抢劫会发生在你所爱的人身上。有环境焦虑的人心理韧性差，无法阻隔外界环境的冲击，每当听到不好的新闻或目睹别人的不幸时，就会发作。消除环境焦虑的方法包括多关注和照顾自己，限制每天的新闻阅读量，避免接触消极的人。 工作压力。世界卫生组织称，与工作相关的压力会导致健康状况不佳、工作效率下降和动力不足，还会增加工作事故的发生风险。近期发表在《预防医学》上的一项研究成果表明，长期暴露于与工作有关的压力与患上特定癌症（包括肺癌、结肠癌、直肠癌、胃癌和非霍奇金淋巴瘤）的风险增加有关。 对抗工作压力，可以参加体育运动，每天至少半小时，如在午间散步，或走路上下班；不传播流言、少说长道短也有帮助；多与有正能量的同事相处。 都市压力。加拿大麦吉尔大学附属道格拉斯心理健康研究所的学者发现，闹市生活的困扰与终身患有情绪障碍和焦虑症的风险升高有关。城市生活的声音、气味和体小学生减负十条规定

中国睡眠研究会此前公布的数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超3亿国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升。提起失眠，很多人第一反应就是吃药。事实上，有些失眠不必服药也能缓解。 根据世界卫生组织定义，失眠是指每周至少3个晚上出现入睡困难，或难以维持睡眠，或由无法恢复精力的睡眠引起不适，并伴随白天的苦恼或影响社会功能。一般而言，正常成人的睡眠时长为7~9小时，老年人在6小时左右。但睡眠时长不是失眠的唯一判定标准。例如，有的人睡了7小时，仍觉得精神不好，有的人觉得自己睡4小时就已经足够了。北京回龙观医院睡眠医学中心副主任医师周双桨指出，失眠是一种主观体验，每个人需要的睡眠时间不尽相同，只要醒后感觉精力恢复即可。 周双桨介绍，针对慢行失眠，要对相关的诱发因素进行积极干预。构成失眠的三要素主要有易感因素、诱发因素、维持因素。易感因素是指自己过度思虑，睡觉时轻微动静就容易醒来、身体敏感，与床伴睡眠时间不同步，家人有长期失眠问题等。如果存在上述问题，并同时伴有“诱发因素”如躯体疾病、精神疾病、撤药反应或临时出差倒时差，就容易导致短暂性失眠。长期不控制，或为了应对突发的失眠而采取的一些不良应对，如过小学生减负十条规定

人生贵在坚持。懂得坚持的人不仅容易成功，其罹患精神心理疾病的可能性也更小。最近，美国宾夕法尼亚州立大学的研究者发现，那些不放弃目标且对前景有积极展望的人不容易患上焦虑症、抑郁症，也较少出现惊恐发作。 研究团队对3294名成年人的数据资料进行了长达18年的追踪调查。参与者的平均年龄为45岁，约一半人接受过大学教育。研究人员在1995年至1996年、2004年至2005年和2012年至2013年间收集了3次数据。每次收集数据时，参与者都被询问他们对目标的坚持程度（如“当我遇到问题时，我在解决问题之前不会放弃”）、自我控制（“我可以做任何我真正下定决心要做的事情”）和积极的重新评价（“我可以找到一些积极的信息，即使在最坏的情况下”）进行评分。研究人员还收集了他们重度抑郁、焦虑和惊恐障碍的诊断。 分析结果显示，那些更愿意坚持不懈追求自己的目标、表现出乐观精神的人，在随访期内出现抑郁、焦虑和惊恐障碍的可能性更少。反过来，精神心理问题较少的人往往表现出对生活目标更持久的毅力，也更多地关注不幸事件的积极方面。 发表在《异常心理学杂志》上的这项研究成果表明，人们可以通过提高或保持较高的韧性、毅力和乐观程度来改善自己的心理健康。追小学生减负十条规定

要使药物发挥应有的疗效，避免可能产生的不良反应，除了对症用药、按量服药外，择时服药也十分重要。降脂药中，有一类药物对降低甘油三酯的疗效较好，就是贝特类，包括非诺贝特、氯贝特、苯扎贝特等。该类药物可有效降低血甘油三酯及低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，在临床上应用非常广泛。不过，贝特类药物有些特殊的服用要求，用好了事半功倍，用不对则达不到效果。 一般主张在餐中服用贝特类。贝特类药物最常见的不良反应为胃肠道不适，多表现为恶心、呕吐、腹泻或腹胀等症状。由于食物与贝特类药物可产生相互作用，所以为了减轻胃肠道不适症状，充分发挥药物疗效，一般推荐患者在进餐时服用。餐时服药，可以是饭后立即服药，也可以是少许进食后便服药，食物不一定特指米饭，也可以是面食、零食等。 还需要强调的是，贝特类药物口服4~7小时后才可发挥最大疗效，故该类药物在每天的早餐时服用疗效最佳。服药期间，患者应改变不良的生活方式，积极控制饮食，如出现可疑的肌病症状（如肌痛、触痛、乏力）、肌酸激酶水平超过正常值5倍以上、转氨酶水平超过正常值3倍以上，应立即停药并及时就医。▲小学生减负十条规定

生病输液很常见。临床上常用的注射用溶媒，主要有葡萄糖注射液、氯化钠注射液（即人们常说的盐水）、灭菌注射用水、乳酸钠林格（复方氯化钠）等，尤其以前两者最为常见。在治疗过程中，具体选择哪种溶媒，需要根据病人病情和身体状况来选择。 1.考虑治疗药物的稳定性。葡萄糖注射液的pH值较低，偏酸性，氯化钠注射液的pH值要稍高些。很多药物对pH值比较敏感，在不同环境下容易形成沉淀或降解，因此要根据药物的稳定性来选择溶媒。 宜与氯化钠注射液搭配的药物：通常头孢类、青霉素类的抗生素在近中性（pH为6~7）的溶液中较稳定，酸性或碱性溶液均易破坏药物结构，使其失去抗菌活性；奥美拉唑在酸性条件下不稳定，化学结构易发生变化，出现聚合和变色现象；呋塞米、肝素钠、氨力农、伊曲康唑、曲妥珠单抗等在葡萄糖注射液中不稳定，容易产生沉淀或失效，不宜用葡萄糖注射液为溶媒。 宜与葡萄糖注射液搭配的药物：两性霉素B、两性霉素B脂质体，pH不能小于4.25，否则形成沉淀；红霉素在氯化钠注射液中不溶；胺碘酮、奥沙利铂，不宜与氯化物配伍。 2.考虑患者的具体情况。如果患者有高血压、冠心病、心功能不全，应减少钠的摄入，以减轻心脏负担；如果有肾功能不全，特小学生减负十条规定