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拥有好看、有力的肩部，能撑起衣服，对人整体形象的提升很有帮助。但俗话说“低手练胸，高手练背，顶尖高手练肩”，从塑形角度来看，肩部是较难练的部位。不过，人体肌群的变化自有规律，只要训练得法，并且坚持，练出饱满肩部并没那么难。 肩部肌群主要由三角肌和斜方肌构成。练肩最基本的方法就是推举，其中，上推最简单方便，但要注意，两臂需经过双耳垂直推起。很多人在上推时其实都向斜前方推，没有精准刺激到相应肌群，做了无用功。练肩最大的忌讳是拿轻重量的器械反复练，因为肩部很耐练，一定要上强度，采用大重量的器械，但也要注意循序渐进。 下面具体推荐几个练肩的方法。 1.坐姿哑铃推举。选择两只适合你能力、重量相同的哑铃，将其紧握在手中，背部保持挺直坐在长凳上。然后，让背部呈反弓姿态，向上推举哑铃，将其举过头顶，然后下放到肩部位置。重复推举，刺激三角肌，直至力竭。此方法也可用站姿进行。 2.坐姿哑铃侧平举。选择合适的哑铃并坐下后，手臂下垂在身体两边。如果你想强化三角肌中束，就挺直背部；如果想增强三角肌后束，就前倾上半身。接着，将哑铃从两侧抬起，挤压肩部肌肉，当哑铃与肩同高后，回到开始姿态，再重复。保持上述训练直至益阳疫情最新情况 最新消息

　　大量研究证实,长期跑步可提高人体心肺功能，调节血压、血脂、血糖水平和内分泌系统，降低中风、骨质疏松、抑郁等风险。不过，跑步不当会引起一些问题，常见的有膝盖损伤、足底筋膜炎、跟腱炎等。要想科学有效地跑步，需注意9个细节。 　　强度。建议锻炼者进行中等强度的跑步，一般指达到有点累、气喘、需费点力才能说话的程度。 　　时间。每次跑步最好持续20~60分钟。每周进行中等强度跑步至少150分钟。在身体允许的条件下，如果你想获得更多运动益处，每周可跑300分钟。 　　里程。日常健身跑，每次以3~5公里为宜。每周里程上限不超过92公里。 　　频率。每周跑3~5次适合大多数人。 　　场地。有条件的话最好选塑胶场地，其次是在公园，尽量避免在较硬的路面长时间跑步。 　　跑鞋。高足弓、体重偏重者需缓冲性能好的鞋，扁平足者需支撑性能好的鞋，正常足者可折中选择。 　　热身。跑步前的热身运动以动态拉伸为主，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等。 　　姿势。跑步时要保持头正对前方，肩部适当放松、稳定，以肩为轴前后摆臂，肘屈曲90度。不可左右摇晃或上下起伏过大。下肢前摆时要积极送髋，慢跑以足中或脚跟着地，快跑以足前掌着地。益阳疫情最新情况 最新消息

　　我们的手堪称一块浓缩“宝藏”。中医学理论认为，手部有6条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官密切相关，运用好这些经脉在5个手指走向上的穴位，可强身健体、防病治病。 　　大拇指。大拇指对应人体肺经，肺主气，司呼吸。拇指上的少商穴，可排泄体内肺经之气，有解表清热、通利咽喉、苏厥开窍的作用。外感风热引起咳嗽、咽喉肿痛时可以刺激此穴。有咳嗽胸闷时，垂直掐按穴位，左右两手轮流进行，有刺痛感即可，每次各1~3分钟。也可以在此穴位刺血，相当于将肺经过热的气血引出去，还肺一个清凉的天地。刺血时，先用酒精将针和皮肤都消毒，然后捏起一点点少商处的皮肤，用针快速在皮肤上刺两下，同时挤3~5滴血，然后迅速用棉棒轻轻按住，以便止血。 　　食指。食指对应人体大肠经，对应器官是大肠、胃。食指上的商阳穴可气化大肠经内的水液，有消化不良、腹泻、便秘情况时可刺激此穴，此穴在临床上称为人体自带的“开塞露”，对气虚以外的便秘很有效。日常生活中，经常用拇指尖掐一掐商阳穴，能旺盛大肠经的气血，调节消化道功能，加快人体新陈代谢，对身体有强壮补益的作用。 　　中指。中指对应人体心包经，心包经的高热之气由中指上的中冲穴冲出体表，有苏厥益阳疫情最新情况 最新消息

　　甘麦大枣汤是有名的中医方剂，具有养心安神、和中缓急的功效，主治心阴不足、肝气失和之脏躁，精神恍惚、喜悲伤欲哭之证。其实，我们的身体上也自备了“甘麦大枣汤”，即神门、内关、合谷三穴。 　　取穴：神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处；内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间；合谷穴位于手背，第1、2掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处。 　　具体方法：三个穴位均在手上，自我操作方便，平时多点揉，可起到养心安神的作用，是夏季养生不可或缺的保健方法。▲益阳疫情最新情况 最新消息

5月14日晚（北京时间5月15日凌晨），第72届戛纳电影节正式拉开帷幕，所以没错，精致女人与“妖魔鬼怪”齐飞的戛纳红毯又来了！各国的明星演员们都来了，当然有些用实力受到正式邀请的，有些是品牌方推过去的，还有的，就是咱们俗称的蹭红毯的了。不过相比以往的热闹，今年的戛纳电影节似乎比往年“菜市场”的情况要好得多，表哥开篇先带大家一窥前线战况吧！首先巩俐一袭高定白色披风纱裙亮相红毯，像一位来自东方的隐世女侠，气场十足！据说在官方转播画面里，巩俐时长两分钟，依旧享受直接“清场待遇”，very-cool~看看摄影师的镜头指向，就知道巩皇又一次slay全场。还有刘涛今年首次登上戛纳红毯，她一袭白色深v高开叉礼服，搭配长条垂链珠宝，整体高级而优雅，非常典雅的一套look，加上她最近健身效果不错，身材非常曼妙。昆凌是和前辈王学圻一同现身红毯的，她一席复古造型十分吸睛。亮点是周杰伦被拍到偷偷在人群中看着自家老婆，妥妥地把狗粮撒到了戛纳去了啊！……而红毯作为整个影展最受关注的一个环节之一，毕竟是国际电影盛世，女星们自然都是“想尽办法”在红毯上留下最美的惊艳的一面~表哥上述的几位女星都表现得十分端庄大气，但最终给人留下最深刻印象的，想必益阳疫情最新情况 最新消息