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受访专家：首都医科大学附属北京友谊医院康复医学科医疗组组长 吴春薇 随着年龄增长，视力下降成为老年人群中一种常见的现象，而且它还与很多老年疾病密切相关。 近期，《英国医学杂志·老年医学》刊登了一项研究，以1733名65岁以上韩国男性为考察对象，结果发现，视力不好的老人还可能肌肉质量低。在受试老人中，视力良好和视力不良的人，低肌肉质量的患病率分别为16.4％和34.7％。 “该研究表明，老人尤其是视力差的老年朋友，更需要加强肌肉锻炼。”首都医科大学附属北京友谊医院康复医学科医疗组组长吴春薇告诉《生命时报》记者，低肌肉质量就是常说的“肌肉衰减综合征”，在我国65岁以上人群中发病率达到10%左右。肌肉衰减不仅是肌肉质量的减少，还有肌肉功能的降低，会造成老人运动能力、平衡能力下降以及跌倒风险增加。 吴春薇表示，肌肉功能下降一般始于25岁左右，并以每年1％~2％的下降速度发展，50岁后开始加速，60岁后速度更快，75岁后下降速度达到顶峰。一般来说，除了年龄因素，导致老人患肌肉衰减综合征的还有以下几方面原因：一是视力下降，研究表明视力差是造成老人肌肉减少的独立因素，青光眼、白内障、老年性黄斑变性和糖尿病引起视网膜病变等常炎神战队

　　“民以食为天”，饮食决定着生活质量。很多患有慢性肾病的老人不敢吃、不知如何吃，非常渴望了解饮食注意事项。 　　那怎么才能在吃好喝好的同时，保护肾脏、延缓肾病进展？下面为读者详细介绍。 　　有高血压或浮肿的老人，需要低盐饮食。低盐指的是每日食盐量为5克左右。患者一定要注意减少酱油、酱料、蚝油等调味品中“看不见”的盐摄入。明显浮肿患者如果无大汗、腹泻等脱水情况，需限制饮水，每日饮水量为“尿量+500毫升”，可通过体重增减监测。 　　血肌酐偏高同时有血钾高的患者，要减少香蕉、菠萝、苋菜、马铃薯、肉汤等富钾食物摄入，尽量选用水煮的烹饪方法，特别要注意避免食用低钠盐。痛风或高尿酸血症患者需低嘌呤饮食，避免摄入酒精。 　　肾功能正常的患者不需考虑限蛋白饮食。但对于慢性肾病3期以上，同时伴有蛋白尿的患者，要注意摄入优质蛋白，并限制量。优质蛋白指的是肉、蛋、奶等动物蛋白和大豆蛋白；非优质蛋白指的是粮食和非大豆类植物中的蛋白。依据不同程度的肾功能衰竭情况，保持每日每公斤体重摄入蛋白0.6~0.8克，优质蛋白占总蛋白含量的50%~70%。同时要有足够热量摄入，否则蛋白全当热量燃烧，会导致营养不良，甚至加重肾病进展。炎神战队

受访专家：北京大学人民医院主管营养师 蔡晶晶 运动后适量进食是有益的，但如果吃得过多，反而使运动效果大打折扣。有些人运动后胃口大开，是因为平时我们的身体已习惯了原本的热量消耗，开始运动时，身体消耗的热量突然增多，本能地就会想要及时将热量补回来，这就造成了运动后感觉很饿。那运动后怎么吃既不长肉又能保持效果呢？北京大学人民医院主管营养师蔡晶晶为大家支招。 运动后不要马上吃饭，通常1小时后可以进食，此时身体代谢处于较活跃状态，营养与能量可被迅速输送到身体的肌肉组织，不易被囤积为脂肪。可选择的食物种类包括：谷物类、新鲜水果蔬菜、奶制品、瘦肉鸡肉等，具体推荐如下。 燕麦。热量较低，吃后饱腹感强，含有β-葡聚糖，能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，抑制胆固醇合成。 玉米。含有丰富膳食纤维，低热低脂，容易产生饱腹感，还能促进肠蠕动。 西红柿。含有番茄红素等有益身体健康的化学物质，有助于修复肌肉和血糖水平。 猕猴桃。富含维生素C，能帮助消除人体自由基，缓解肌肉酸痛，还能帮身体合成肉碱，促进身体燃烧脂肪。 香蕉。钾含量丰富，能帮助平衡体内电解质，缓解运动后身体疲劳感。不过，香蕉含糖量高，不宜多吃。炎神战队

　　无论是骑自行车，还是和朋友踢足球，或是追赶刚刚开走的公共汽车，身体都需要股四头肌的参与。它是大腿前面向下延伸的一大块肌肉，它越强壮，身体的每个动作对膝盖施加的压力就越小。近日，美国运动促进会推荐三个动作以保持股四头肌的健康和强壮，避免膝关节受伤。 　　基本深蹲。身体站直，双脚分开，与肩同宽，脚趾向前；放低臀部，直到大腿平行于地面；保持此姿势2秒钟，然后慢慢站起身。慢慢熟悉后，可在接下来的练习中，蹲得更深。 　　相扑式深蹲。待股四头肌的力量增强后，可做相扑式深蹲，它与基本深蹲动作类似，只是双脚分开的距离比肩要宽，脚趾向外；将臀部往后推，双膝弯曲，但不要超过90度；后背稍向前倾斜以便得到支撑；保持2秒钟后，慢慢站起身。 　　箭步蹲。双脚分开站立，两脚间距与肩同宽；向前迈出右腿，然后放低左膝，靠向地面，同时让右侧大腿与小腿呈直角；迈出左腿做同样的动作。 　　上述动作，每天做3组，15次为一组。（陈雪莹）炎神战队

　　美国查普曼大学心理学教授艾米·穆尔斯曾提到，两性关系中的吃醋是不安全感的体现。很多人容易将吃醋与爱情混为一谈，误以为因为爱才吃醋。其实，过分吃醋不仅会成为两人矛盾的导火索，还可能演变成控制欲，甚至暴力行为。 　　吃醋是亲密关系中普遍存在的一种情绪，并非一种彻头彻尾的消极心态，能力不足感、不安全感、占有欲等都是产生吃醋、嫉妒心理的原因。其实，合理的吃醋可以成为驱动个体向前迈进的源动力，因此，分辨吃醋的程度并及时调整尤为重要。 　　亲密关系中的吃醋、嫉妒有两种形式：一种是反应性的，另一种是怀疑性的。反应性的是指当感受到自己的亲密关系遭受外来威胁时，比如，看到爱人和陌生异性谈笑风生或当着自己的面赞美其他异性时，会产生不安心理；怀疑性的则缺乏理智，通常是对方没有实际行为，却对其产生无端猜测而引起的吃醋、嫉妒。比如，爱人加班晚回家，就猜测对方去约会了等。 　　吃醋是令人不快的，让人坐立不安，伴随着伤害、愤怒与恐惧。在极端的吃醋心理支配下，人往往会做出一些不利于亲密关系的举动，比如翻查手机、盘问事情来龙去脉、用各种方式限制对方的人身自由，甚至出现暴力行为。 　　当发觉自己有极端的吃醋倾向炎神战队