草本之心

　　一双好的运动鞋可让锻炼事半功倍，但并不代表这双鞋的寿命是永久的。近日，美国足病运动医学会提出运动鞋该不该换，主要看三个部位，同时取决于使用量、磨损迹象和年限。 　　1.外底。外底又称大底，是与地面直接接触的部分，主要由碳橡胶制成，十分结实、耐磨，且弹性好，起到保护脚的作用。不过，当外底磨损到与中底之间的夹层（如图①），或是与另一侧磨损超过4毫米差异时，运动鞋就失去了抓地能力。这时，再穿这双鞋只会让运动受力不均，很容易造成运动损伤，应立即更换。 　　2.中底。中底（内底）是接触脚底的鞋底，通常由泡沫材料组成，如乙烯醋酸乙烯酯（EVA）、聚氨酯（PU）或两种材料的混合物，具有直接支撑并保护脚部、保持身体稳定性、减震等作用，可以说是一双运动鞋的灵魂与精髓。但它出现以下情况时，说明中底已经失去了原本的价值，应该换鞋了： 　　（1）进行约500~800公里的跑步或步行，45~60小时的篮球、舞蹈或网球等运动。 　　（2）中底软榻，即对折鞋时，回弹感觉明显减弱或没有（如图②）。 　　（3）鞋底与鞋帮之间有磨损，并出现折痕或裂纹。 　　（4）鞋里凹凸不平。有的鞋外观看着挺新，但内部却凹凸不平，十分硌脚，即使垫上鞋草本之心

　　受访专家：南京市名中医、南京市中西医结合医院主任中医师 颜延凤 　　失眠作为最常见的一种睡眠障碍性疾病，给很多人的生活带来了困扰。中医将失眠称为“不寐”“不得眠”，认为睡眠受气血、五脏的影响，人体气血调和、五脏通利，睡眠就会正常。对于睡不着或早醒后难以入睡的人群，给大家推荐两个方法——搓脚、揉手，或许能帮您拥有好睡眠。 　　从中医角度讲，早醒一般是心肺火旺导致的。特别是经常在凌晨三点左右醒来的人，多数为心肺火旺。心火分虚实两种：虚火表现为心烦不宁、寐少梦多、手足心热、盗汗、口干舌燥或舌疮频发等；实火表现为心悸阵作、烦热、躁动不安、寐多噩梦、面红目赤、口干苦、喜凉饮、小便短赤灼热、舌尖红绛、苔黄等，这两种心火都可能导致早醒，通过手部的穴位按摩有缓解症状与辅助治疗的作用。中医认为，心为君火，心包为相火。心包相火清降，则心火自消。劳宫穴为“十三鬼穴”之一，古代认为精神疾患乃由鬼神作祟所致，治疗神志病的穴位均冠“鬼”字为首，故劳宫又名“鬼窟”。心包有保护心脏，代心受邪，替心行令之意，故劳宫穴可治疗因心火炽盛、扰及心神、痰火上扰、蒙蔽心包引起的早醒等问题。具体方法是：握拳屈指时中指指尖处草本之心

　　中医认为，“百病皆因痰作祟”“怪病多痰”，因此，祛痰邪是防病治病的一大方法。 　　痰邪是指人体正常的水液由于输布、代谢异常，停留于脏腑、经络、四肢、关节等处形成的病理产物，我们平时所说的喉间有痰鸣音、咯吐痰涎是痰邪的一种形式，中医称之为“有形之痰”，多由肺部疾患引起。此外，中医还有“无形之痰”，它无形无物、咯吐不出，是指停聚于人体肌肤腠理、脏腑经络、关节孔窍等处，夹杂其他邪气的看不见的致病因素。例如痰浊停阻于肌肤腠理，表现为形体肥胖；阻滞于经络关节，会引起肢体麻木、偏瘫；痰邪壅滞于胸膈，会出现胸闷、呕吐、恶心等症状。 　　痰邪致病缠绵难愈，这是因为人体输布代谢津液功能出现了异常，水液长期停聚体内导致。“冰冻三尺非一日之寒”，想要祛痰除湿，需慢慢调理，这里给大家介绍一套“两穴配一汤”的方法，坚持做祛痰效果很好。 　　按揉两穴。两穴即阴陵泉和丰隆。足太阴脾经的合穴属水，又专主“逆气而泄”，阴陵泉（小腿内侧，膝关节内侧凹陷处下方）是足太阴脾经中补脾除湿祛痰的要穴，可健脾化湿、利水消肿。丰隆（小腿外侧外膝眼和外踝尖两个点，连成一条线，取这条线的中点）为足阳明胃经的络穴，络通于足太阴脾草本之心

　　口臭虽不算大病，但往往令人尴尬。中医认为，口臭多由脾胃湿热引起，患者往往伴有口苦黏腻、脘腹胀满、大便黏、舌质偏红、苔厚腻的症状。 　　受口臭困扰者，可常喝以下药茶：取佩兰3克、薄荷3克、苦丁茶3克，所有材料放入茶杯中，冲入沸水，加盖浸泡5分钟即成。 　　方中，佩兰味辛性平，归脾、胃、肾经，功效主要是芳香化湿、醒脾开胃、发表解暑，临床可用于口中黏腻、口臭多痰、经常流口水等症状，对口臭尤其有较好的疗效。薄荷味辛性凉，归肺、肝经，具有疏散风热、解毒、清利咽喉的功效。其质地较轻、口感清凉，临床上还利用其促消化之功，来帮助缓解消化不良引起的口臭。苦丁茶味苦甘，性寒，可以清热、利咽，适合证属湿热且平时易困倦、水肿的患者。佩兰醒脾化湿，薄荷、苦丁茶清热解毒，三药相伍，祛脾胃湿热，助其恢复正常运化功能，进而减轻诸症。此方简便易行，长期饮用效果佳。 　　易口臭的患者，日常三餐中还可适量食用薏仁，但不可食用过凉之品，以免伤害脾胃正常生理功能。同时可加强体育锻炼，练习八段锦的“调理脾胃须单举”、六字诀之“呼”字诀、五禽戏的熊戏等，均可帮助增强脾胃运化功能。▲草本之心

　　食材：西兰花1颗，口蘑200克，红黄彩椒各1/4个，葱、蚝油、盐适量。 　　做法： 1.口蘑洗净切1.5毫米厚的片，彩椒切小菱形块，葱切末。2.西兰花洗净后掰成小朵，放入沸水中焯烫30秒后捞出过凉水，然后捞出沥干水分。3.锅中放油，油热后放入葱花，爆出香味后倒入口蘑片，炒到口蘑片变软。4.倒入焯好的西兰花，翻炒均匀加盐、蚝油，炒匀后加彩椒块，再炒大约20秒即可出锅。 　　提示：1.西兰花焯水的时间不要太长，以免增加营养流失，焯水时在水里加一点儿油和盐，能让焯过的西兰花颜色更翠绿。2.口蘑也可以换成你喜欢的其他蘑菇，炒的时候切薄片，比较好熟。3.彩椒放的时间不要太早，如果没有不放也行。▲草本之心