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英国国家统计局数据显示，抑郁症影响到大约10%的人口，发病率和诊疗率仅次于高血压。英国《镜报》最新载文，总结了经科学研究证实的可改善心情、减少抑郁的10个生活习惯。 1.少看电子屏幕。瑞典研究人员发现，每周使用电脑或手机等屏幕设备更多的女性容易罹患抑郁症。原因是睡眠不足和缺乏面对面交流。专家建议，少看屏幕多读书，可提升快乐感和生活满意度。 2.关闭夜灯。美国俄亥俄州立大学一项研究发现，夜间睡眠时间的灯光（尤其是电子产品散发的蓝光）会干扰褪黑激素分泌，影响正常入睡和睡眠质量。建议关掉身边所有电器，拉上厚窗帘，确保黑暗睡眠环境。 3.穿上心仪服装。英国赫特福德郡大学最新研究发现，着装是心情的一面镜子，一旦穿对衣服，心情更加舒畅。另外，蓝色服装对降低血压和平静情绪有积极影响。 4.避免优柔寡断。美国心理学家巴里·施瓦茨表示，对有些人来说，选择并非多多益善，而是意味着更大压力、焦虑和抑郁，幸福感随之一落千丈。建议看准目标，明确决断，可令人心情更加轻松。 5.远离香烟。美国加州大学一项为期6年、涉及8556名成年参试者的研究发现，吸烟会使抑郁症风险增加41%。尼古丁使“兴奋”的大脑化学多巴胺飙升，然后直线下降，番禺余荫山房

国家老年医学中心、北京医院口腔科副主任医师 刘 聪 有的老人缺牙后迟迟不去镶牙，但是患牙拔掉后，牙列中间留下的空隙易嵌塞食物，时间久了会引发龋病和牙周病。为保证晚年健康，老人缺牙后要及时镶假牙，或选择种植牙。 “洗、拔、补、镶”是整个规范治疗过程，定期洗牙是最基本的牙齿保健方式。从牙齿健康角度来说，每半年到一年洗一次牙，可以有效预防和控制牙周疾病，预防牙齿缺失。很多老年患者历经洗牙、拔牙、补牙这一系列治疗后才能镶牙，可能需数月时间，因此，老年人镶牙前应做好充分的心理准备。镶牙后，为延长假牙使用寿命，需要精心维护。老人镶牙后1个月内，应避免吃难嚼的食物，以循序渐进的方式顺利度过戴假牙的适应期。有的老人喜欢吃烙饼、牛肉干、炸花生、排骨等难嚼食物，镶了牙之后若不加限制，容易造成疼痛、牙槽骨吸收、树脂材质牙齿过快磨损等情况，甚至导致余留牙劈裂。镶假牙后，要注意口腔卫生，饭后除了漱口，还应采用正确的刷牙方法。 如果条件允许，还是建议老人选“种植牙”。其一般不需要磨除健康牙齿组织，能很好地恢复功能和美观，舒适性好，使用寿命长，而且人工牙根植入后有利于防止牙槽骨进一步吸收。种植治疗的主要缺点是费番禺余荫山房

随着年龄增长，很多老人变得越来越虚弱，也越来越消沉，这种身心变化如果处理不当，会严重影响晚年生活质量。 腿脚不利索。老人容易腿脚不好，最怕摔，一方面由于骨质疏松，另一方面是因为肌肉流失。清华大学附属北京清华长庚医院全科与健康医学部部长王仲提醒，老人走路变慢、握力变差等看起来“正常衰老”的现象，已经被现代医学定义为一种疾病。骨骼、肌肉出现问题，自然看起来虚弱无力。 心里空落落。据调查，退休人员最常做的3件事是：带孩子（孙辈）、做家务、看电视。虽然充实，却对健康无益。带孙辈，时刻担心磕着碰着，生怕委屈了孩子；做饭洗衣，一直待在家中，甚至半个月不出一次门；看电视，只是随便打发时间。生活看似满满当当，心里却空落落。时间久了，不少人看上去老了许多。 王仲指出，要摆脱晚年虚弱形象，中青年时期就应做好准备，预防衰老。 1.饮食健康。一日三餐都要吃，五谷杂粮不挑剔，纤维食物摄取足，优质蛋白要保证。我们不仅要保护心脏、脑血管，也要保护胃肠和肌肉。蛋白食物有益于肌肉增长和保持，如牛肉、蛋禽类以及豆制品等。同时，饮食要保证一定的碳水化合物和高纤维食物，可防止蛋白质作为热能被消耗，也可促进微生态正常。 2.番禺余荫山房

　　统计数据显示，女性老年痴呆症的发病率高出男性约10%。美国凯撒永久医疗集团的一项新研究解释称，这与女性自身的生理特征有关。初潮年龄晚或闭经年龄早都是该病的高发原因。换句话说，体内雌激素分泌时间越短，女性患老痴的风险越高。 　　研究人员以1.6万名平均年龄51.1岁的女性为对象，调查分析了雌激素分泌时间与老痴风险的关联性。结果表明，与初潮年龄平均为13岁的女性相比，初潮年龄晚于16岁的女性，老痴风险高23%。同样，自然闭经年龄不到47.4岁的女性，老痴风险高19%。此外，生育期时长少于34.4年者，老痴风险上升20％，接受过子宫摘除术者，该风险上升8％。 　　研究人员表示，女性一生中，雌激素在体内分泌时间越短，越容易患上老痴。这是因为雌激素具有脑细胞修复功能，对大脑起到保护作用，从而降低老痴风险。▲（宁菁菁）番禺余荫山房

　　青少年抑郁已成为全球关注的健康问题。美国疾控中心数据显示，全国约17%的高中生表示曾有过自杀的念头，超过13%的人曾制定过自杀计划，7.4%的人在过去一年内曾试图自杀。美国罗彻斯特大学和埃默里大学近日的一项联合研究发现，能够准确而具体地描述自己的负面情绪，有助青少年远离抑郁，保持精神健康。 　　研究团队招募233名平均年龄为16岁的青少年（其中54%是女性）,并对他们的抑郁情绪进行了诊断性评估。接下来，参试者在一周时间内每天4次汇报他们的情绪状态。为期一年半的随访过程中，研究人员发现，那些不擅于辨别和表达自我负面情绪的年轻人更容易在经历生活压力事件后出现抑郁症状。研究结论发表在《情感》期刊上。 　　研究主要作者、罗彻斯特大学的心理学助理教授丽莎·斯塔尔解释称，与幼儿期和成年期相比，人在青少年时期对负面情绪区别能力最低，因此，抑郁症发病率也比较高。理解、分辨负面情绪之间的细微差别，并应用适当词句来准确表达情绪的能力可以更好地保护孩子的内心。具体来说，相对于笼统地回答“我感觉不好”，如果能确切地说出 “我感到恼火”“我觉得沮丧”“我很羞愧”等感受，有助得出更佳的解决方案。▲ （韦华明）番禺余荫山房