中国名模

　　细嚼慢咽有助控制体重，这是因为，饱腹感信号由胃传到大脑需要时间，如果吃得太快，当感受到饱时可能已经吃多了。在专心吃饭的前提下，吃饱就赶紧把筷子放下。吃到什么程度才算饱？就是觉得胃里有满足感了，并不是太饱，最起码不饿的状态，再吃也行，不吃也行。首先意识上得有这个认知，然后一次次反复练习，过一段时间就能准确把握了。▲中国名模

　　说起糖尿病，尤其是2型糖尿病，很多人都觉得胖人患病的可能性更高，认为瘦人对糖尿病有天然的“免疫力”。然而事实并非如此，有很多瘦人也会患上糖尿病，下列五类瘦人会成为糖尿病的目标群体。　 　　1.有糖尿病家族史。2型糖尿病是一种多基因遗传疾病，具有一定的遗传性。而在这一点上，无论胖人还是瘦人，患病风险都是一样的。 　　2.有巨大儿生产史的女性。很多孕期女性容易出现“进补过度”的情况，导致胎儿过大。这不仅增加了女性分娩时的难度，还升高了产妇以后患糖尿病的风险。尽管有些女性在产后努力减重恢复体型，但仍有很大的患病风险。因此女性在怀孕期间要注意监测血糖，做到营养均衡，不要营养过剩。 　　3.隐性肥胖者。这些人虽然可能看上去不胖，但却有很多腹部脂肪。甚至有些人体重指数正常甚至偏低，内脏脂肪含量却过高。这类人很容易出现胰岛素抵抗，血糖升高。因此衡量胖瘦不能仅看“脸蛋”，更要注意腰臀比。 　　4.长期抽烟喝酒者。抽烟、喝酒是世界卫生组织公布的最坏的生活方式。尼古丁和酒精不仅会抑制胰岛素分泌，还会造成胰岛素敏感度下降，进而使血糖升高；另外长期摄入酒精会引起肝脏代谢功能受损，甚至是酒精性肝硬化，导致糖代谢中国名模

　　爬山是一项不错的踏青运动，但如果姿势不正确，对膝盖、腿部会造成伤害。下面从热身、上山、下山3个方面介绍一些注意事项，以便大家运动得更安全。 　　热身：爬山有一定强度，耗氧量比较大，所以爬山之前要做好热身运动，让肌肉、关节活动起来，保证人体各器官系统能协调一致地工作。爬山前可做的热身动作有：1.两脚分开与肩同宽，双手同时放在一条腿侧面，然后慢慢向下压，保持背部竖直。2.半蹲，双手放在膝盖上，以顺时针和逆时针方向来回转动。3.双脚分开半米左右，双手张开与肩平行，然后身体向一侧倾斜，双臂保持在一条直线上，与地面垂直。 　　上山：身体放松并前倾，腰背挺直，避免形成驼背、弯腰姿势，别用手撑着膝盖爬。双膝自然弯曲，双腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地。这个动作主要靠大腿和臀部肌肉发力。尽量不要用前脚掌着地，由于发力部位的小腿，肌肉较少，长时间收缩易疲劳，甚至出现不美观的小腿肚。不论路程长短，都不要走得过急，要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。切忌突然加快脚步，或在最后一段拼命冲刺。如果感觉疲劳，不要马上停下来，要放慢脚步，减小强度。 　　下山：人们常说“上山容易下山难”，这是因为下山对大腿、小中国名模

　　炒菜变成水煮菜、不吃肉蛋奶……在很多人眼中，低脂饮食就应该这样。然而，脂肪是人类代谢的必需营养素之一，长期摄入不足会损害健康，引起营养不良、免疫力低下、内分泌与代谢紊乱、脂溶性维生素和矿物质缺乏等症状。那么，什么才是真正的低脂饮食？适合哪些人呢？ 　　低脂饮食是指膳食脂肪占膳食总热量的30%以下或全天脂肪摄入量小于50克的饮食模式。根据脂肪限量程度，低脂饮食可分为3个等级：严格限制脂肪膳食，每日总脂肪摄入量不超过20克；中度限制脂肪膳食，每日总脂肪摄入量不超过40克；轻度限制脂肪膳食，每日总脂肪摄入量不超过50克。 　　一般来说，以下几类人需要低脂饮食。第一，胃、胆、胰腺、小肠功能受损的人群。脂肪的消化吸收需要胃、胆、胰腺、小肠密切合作。因此，这几个消化器官功能受损，如胃切除、胆囊炎、胆结石、急慢性胰腺炎、小肠黏膜疾病等患者，其脂肪消化吸收能力受限：一般来说，急性发作性疾病和干预初期处于适应期的患者需要严格限制脂肪摄入（0~20克）；随着病情得以控制和稳定，再慢慢将摄入量提高至40~50克。第二，高脂血症及肥胖症患者。高脂血症患者通常需要将总脂肪摄入量控制在40~50克。肥胖症人群需要在降低总热量摄入的中国名模

　　遗尿是指5岁以上的孩子不能自主控制排尿，经常睡觉时小便自遗，醒后方觉的一种病证。很多家长认为，孩子爱尿床不需要治疗，长大就会好了。其实，遗尿是一种病态，可能影响孩子的生长发育，对生活和学习也多有影响。中医认为，遗尿多属于先天禀赋不足，或后天久病失调，肺脾肾三脏亏虚，膀胱约束不利。临床上，肾气不固、下焦虚寒导致的遗尿最为多见，症状表现为小便清长、神疲乏力、面色少华、形寒肢冷、腰膝酸软等。 　　此类小儿可以服用益智缩尿茶：取益智仁6克、金樱子6克、乌药5克，三味药加水一碗，煎成半碗即可，每日一剂，代茶饮。方中，益智仁味辛，性温，归脾、肾经，可温脾肾而固精缩尿。《本草拾遗》有记载，益智仁能“治遗精虚漏，小便余沥”。乌药归肺、脾、胃、肾、膀胱经，可行气止痛、温肾散寒。金樱子味酸涩，性平，归肾、膀胱、大肠经，《本草求真》记载它“生者酸涩，熟者甘涩，用当用其将熟之际……取其涩可止脱，甘可补中，酸可收阴，故能善理梦遗崩带遗尿。”三药合用，有温肾固摄止遗的功效。 　　对于遗尿的孩子，家长要引起重视，及时就医。遗尿的治疗时间较长，除了汤剂，也可配合中药外治法及针灸等疗法以提高疗效。另外，家长不可因尿中国名模