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　　你是否有过一紧张就不停咳嗽，反复清嗓子还是觉得不舒服的情况？这种咳嗽可能是因心理压力导致的。近期，日本“活力门”网站为我们解释了其中的原因。 　　当呼吸道内堆积了痰等分泌物，或者吸入了灰尘、污垢等异物时，空气进入肺部的通道被堵住，呼吸道表面黏膜的传感器感知后就会报告给大脑。大脑发出“咳嗽”的命令，以便把异物及时排出呼吸道。可以说，咳嗽是保证人体呼吸质量的一个“防卫”动作。当我们备感压力时，体内的自主神经（交感神经和副交感神经）开始活跃。交感神经的活跃导致血管和呼吸道舒张，脉搏变快；副交感神经发挥反向抑制作用，帮助机体恢复正常运行节奏。一旦压力感得不到缓解，自律神经的工作平衡就被打乱了，且副交感神经的影响往往会占据主导地位。此时，由于呼吸道收缩变窄，对平时感觉不到的“异物”也变得特别敏感，非得咳出来不可。这就是紧张时爱咳嗽的原因。 　　虽然咳几下可以暂时起到缓解压力的效果，但如果是习惯性的咳嗽，置之不理任其发展的话，也有可能会导致一些严重疾病。有些人平时就有经常清嗓子的习惯，觉得喉咙好像总有异物感。这种情况下，除了考虑到心理系统的因素，建议也应及时咨询医生，检查是否存在过敏、感染中国名牌网

很多人健身是为了“瘦腿”，殊不知，强壮的大腿更显健美，而且能降低全身脂肪比例，帮助其他肌肉增长，提高运动表现。如何让自己的大腿健美、有力呢？近日，美国“读者文摘”网站为读者推荐“倚墙而坐”、“腿弯举”和“抬腿运动”3项锻炼，它们不需要借助任何设备，可随时随地进行，且非常有效，建议坚持练习。 倚墙而坐。这就是所谓的靠墙屈膝。练习者背靠墙站立并将脚向前移动大约一步，摆好姿势后将背部往下，弯曲膝盖直到大腿与地板平行，并与身体上半身呈90度。保持这个姿势60秒。刚开始你也许只能坚持几秒钟，之后可慢慢延长训练时间。同时你还可以将手臂放在墙壁上，这样更有助于保持身体平衡。这项训练做3次为1组，建议读者每天练2组。 腿弯举。拿一把椅子，站在椅子背后弯曲右脚，并将右脚跟朝向屁股方向，短暂保持姿势。然后，慢慢将脚放回原来位置，重复上述动作10次，换腿进行。每次每条腿做30个弯举动作。为增加挑战，你还可适当负重。 抬腿运动。站定，双手握住椅子两侧，保持背部挺直，将右腿向上抬起再回归原来位置10次，随后换腿进行。建议每次训练时，每条腿抬100次。 （林 茵 编译）中国名牌网

　　细嚼慢咽有助控制体重，这是因为，饱腹感信号由胃传到大脑需要时间，如果吃得太快，当感受到饱时可能已经吃多了。在专心吃饭的前提下，吃饱就赶紧把筷子放下。吃到什么程度才算饱？就是觉得胃里有满足感了，并不是太饱，最起码不饿的状态，再吃也行，不吃也行。首先意识上得有这个认知，然后一次次反复练习，过一段时间就能准确把握了。▲中国名牌网

　　说起糖尿病，尤其是2型糖尿病，很多人都觉得胖人患病的可能性更高，认为瘦人对糖尿病有天然的“免疫力”。然而事实并非如此，有很多瘦人也会患上糖尿病，下列五类瘦人会成为糖尿病的目标群体。　 　　1.有糖尿病家族史。2型糖尿病是一种多基因遗传疾病，具有一定的遗传性。而在这一点上，无论胖人还是瘦人，患病风险都是一样的。 　　2.有巨大儿生产史的女性。很多孕期女性容易出现“进补过度”的情况，导致胎儿过大。这不仅增加了女性分娩时的难度，还升高了产妇以后患糖尿病的风险。尽管有些女性在产后努力减重恢复体型，但仍有很大的患病风险。因此女性在怀孕期间要注意监测血糖，做到营养均衡，不要营养过剩。 　　3.隐性肥胖者。这些人虽然可能看上去不胖，但却有很多腹部脂肪。甚至有些人体重指数正常甚至偏低，内脏脂肪含量却过高。这类人很容易出现胰岛素抵抗，血糖升高。因此衡量胖瘦不能仅看“脸蛋”，更要注意腰臀比。 　　4.长期抽烟喝酒者。抽烟、喝酒是世界卫生组织公布的最坏的生活方式。尼古丁和酒精不仅会抑制胰岛素分泌，还会造成胰岛素敏感度下降，进而使血糖升高；另外长期摄入酒精会引起肝脏代谢功能受损，甚至是酒精性肝硬化，导致糖代谢中国名牌网

　　爬山是一项不错的踏青运动，但如果姿势不正确，对膝盖、腿部会造成伤害。下面从热身、上山、下山3个方面介绍一些注意事项，以便大家运动得更安全。 　　热身：爬山有一定强度，耗氧量比较大，所以爬山之前要做好热身运动，让肌肉、关节活动起来，保证人体各器官系统能协调一致地工作。爬山前可做的热身动作有：1.两脚分开与肩同宽，双手同时放在一条腿侧面，然后慢慢向下压，保持背部竖直。2.半蹲，双手放在膝盖上，以顺时针和逆时针方向来回转动。3.双脚分开半米左右，双手张开与肩平行，然后身体向一侧倾斜，双臂保持在一条直线上，与地面垂直。 　　上山：身体放松并前倾，腰背挺直，避免形成驼背、弯腰姿势，别用手撑着膝盖爬。双膝自然弯曲，双腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地。这个动作主要靠大腿和臀部肌肉发力。尽量不要用前脚掌着地，由于发力部位的小腿，肌肉较少，长时间收缩易疲劳，甚至出现不美观的小腿肚。不论路程长短，都不要走得过急，要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。切忌突然加快脚步，或在最后一段拼命冲刺。如果感觉疲劳，不要马上停下来，要放慢脚步，减小强度。 　　下山：人们常说“上山容易下山难”，这是因为下山对大腿、小中国名牌网