竹荪菌
春天，老人多晒太阳不仅可以温煦体内阳气，驱除倒春寒，还有生发、助睡眠、强壮骨骼等好处。当然，要提醒大家的是，要选对时间、选对位置，才能把太阳这味补药吃出最好的功效。 晒脚踝 6～10点除寒气少抽筋 “寒从脚下起”，手脚容易冰凉的人，多是阳虚体质。一天中6~10点太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。经过一夜的休息，老人的血液循环不畅，热量不易到达脚部，可能会引起脚趾肿胀，增加冻伤几率。起床后，要选择天气好的时候，适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，不但能促进血液循环，让踝关节活动自如，还能令阳光直射足部穴位，促进机体代谢功能，提升内脏器官活力。 晒腿时，每次至少晒半小时。晒时，可配合按摩小腿的足三里穴。 晒头顶 10～16点补阳气生发 初春这段时间阳光最猛烈，特别是12～16点，紫外线较强，如果长时间晒太阳会给皮肤造成伤害，但头顶就不一样了，中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部，适合在中午晒。 老人可以在午饭后到室外散步一刻钟，脱掉帽子30分钟，让阳光温煦头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气。促进大脑的发育和头部竹荪菌
近年来，随着人们生活条件的改善以及保健意识的提升，不少人都希望通过服用保健品来改善身体状态。但一些保健品中可能藏着“药食同源”的中药，与正在服用的西药相遇，可能会影响健康，以下几类尤其要当心。 红曲和他汀。红曲是我国传统的谷物发酵产品，也是药食两用的传统中药，具有健脾消食、活血和胃、降血脂等功效。目前，在国家食药监局注册的含有红曲的保健品达70余种。红曲的降血脂功效主要是由于红曲酶在发酵过程中可产生降脂药物——“洛伐他汀”。如果将红曲和其它他汀类药物同时服用，可增加横纹肌溶解、肝酶异常等风险的发生率。因此，红曲与他汀最好不要同时服用。 银杏叶和阿司匹林、华法林等抗凝药。银杏叶和银杏叶提取物具有活血化瘀、通络止痛等功效，因此，不少有心脑血管基础病的老人可能会服用含有银杏叶或银杏提取物的保健品。如果和阿司匹林、华法林等抗凝药同服，可能增加出血风险。这是因为，银杏叶提取物可能影响华法林等抗凝药的代谢酶，从而增强华法林的抗凝作用。患者应在医生指导下决定是否停用该类保健品，同时，应加强凝血国际标准化比值（INR）指标的监测。 五味子和降糖药。不少宣称有调节血糖作用的保健品中都添加了五味子。五味子竹荪菌
如果以每天睡眠8个小时计算，一生三分之一的时间都会在床上度过，睡的好非常重要的！寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时就曾回答说：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。”一句话道出养生真谛，充足高质量的睡眠胜过吃补药 ！ 本文专家： 安徽省池州市人民医院睡眠科医师张晓明 中日医院肛肠科主任医师范学顺 纽约罗彻斯特大学神经外科博士后谢璐璐 第三军医大学新桥医院皮肤科副主任王儒鹏 广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师高聪 第三军医大学西南医院关节外科博士何锐 北京中医药大学教授常章富 睡不好对人体有何危害？ ① 变胖 研究发现，前一天晚上没有睡好的人很容易在第二天不知不觉的多摄入卡路里的食物。此外，睡眠不足还会影响新陈代谢，使脂肪消耗减少20%。不 信？看研究！芬兰赫尔辛基大学的研究人员收集了近9000名女性的健康数据发现，每天睡眠时间少于5小时的人，比睡7小时以上的人体重多了5千克。 ② 变丑 中医上讲，夜间1：00-3：00是肝经当令的时间。肝就好比是交通员，如果它不能去疏通 气血的话，脸上就会长斑。西医也有同样研究竹荪菌
近期，美国凯萨医疗健康研究中心的研究人员发现，缺乏维生素D的人更容易发胖。 研究者分析了超过4600名65岁以上女性的临床资料，进行了5年跟踪随访发现，在571名变胖的妇女中，维生素D不足的人比拥有足够维生素D的人体重增加了1千克。 这项发表在《妇女健康杂志》的研究提醒，维生素D不足是导致体重增加的可能原因，它会让脂肪细胞增大。美国医学研究院（IOM）建议，70岁以下的人每天应摄取150微克维生素D，超过70岁的人则须摄取200微克。▲ （王奇）竹荪菌
工作压力、家庭负担、社交烦恼……现代人总有这样或那样的焦虑。英国《每日邮报》“女性”专栏刊文，传授冥想教练埃米—卢·诺尔斯的小妙方，在办公室只需三分钟就可以缓解压力，简单易行，还不会引人侧目。 人们只需闭上双眼或者目视一个固定点，双脚平踩地面，把所有注意力集中到呼吸上。然后，用鼻子深深吸气，吸入腹部，再叹一口气。之后，人们继续全神贯注于呼吸，并且默数次数，同时想象自己肩部、眼睛、嘴巴、额头都变得舒展。如此重复，可以做8次，也可以多做几次，直到感觉身体放松。诺尔斯说：“叹气很奇妙，它是在告诉身体，我们要按下‘清零’键了。”听起来很简单，真的有效吗？办公室一族，不妨试试。（黄敏）竹荪菌