岑梦凡

原标题：有种痛苦叫倒时差！时差党怎样才能睡个好觉？作者：顾诗渊（神经病学在读博士，国家二级心理咨询师）随着全球一体化和交通工具的高速发展，越来越多的人可能由于工作、学习、旅行等原因需要穿梭于世界各地。相信频繁跨时区出行的人们几乎都会遇到同一个问题：睡眠质量下降。那么时差党们如何才能有个好的睡眠呢？众所周知，当人们进行跨时区长距离出行时，就会出现不同程度的时差反应。时差反应是由于身体昼夜节律（Circadian Rhythms）失调引发的一种生理现象，曾被归类为昼夜节律睡眠障碍（Circadian Dysrhythmia）。一、造成时差反应的因素不仅仅是时间时差反应在英语里称为“Jet Lag”，意思是喷气式飞机高速抵达目的地后，人们的时间观念、意识、起居习惯还停滞在出发地。由于选择轮船、火车、螺旋桨飞机（速度较慢）、汽车等交通工具出行时速度有限且距离相对较短，因此人们把快速长途旅行造成的时差反应形象地称为“Jet Lag”。图片来自网络事实上，真正造成时差反应的原因是生物钟的紊乱。人体生物钟受外界环境包括食物、光线、温度、药物等因素的影响而产生变化，这些环境因素称为“授时因子”（Zeitgeber）。生物钟是调节人体功能非常重要的手段，其中岑梦凡

本文由春雨医生和Mlily梦百合联合出品十月怀胎，熬过了孕吐、频繁的起夜、睡眠的减少，妈妈们的身体越来越疲惫、工作效率自然也直线下降。接着，妈妈们一心期待着分娩，心想着“卸货”以后就解脱了。然而，由于宝宝的降临，本来晚上就很难睡个好觉。更糟糕的是，产假结束、重返职场，白天，妈妈们顶着黑眼圈，忘记家里的一切鸡飞狗跳，尽全力完成手头的工作。下班后，妈妈们火急火燎地从公司冲回家，根本来不及吃饭，先要把孩子喂饱。然后再陪孩子玩玩具、洗澡、依偎着读半小时绘本。孩子睡着了，整个世界才安静了。这时妈妈们需要让自己立刻入睡，因为第二天还得早起上班。但是觉也睡不踏实，妈妈们需要为了随时都会醒来的孩子待命。职场妈妈更容易受到这两种睡眠问题的困扰： 失眠 在进入舒适的睡眠环境后仍辗转反侧难以入眠并保持睡眠，且已经影响到白天的行为活动和状态，就可以被认为是受失眠困扰。睡眠紊乱、身体疾病、心理和精神压力以及一些不好的生活方式都会导致失眠。对于职场妈妈来说，宝宝的出生使得她们与之前相比要肩负更多家庭、事业、经济等方面的责任，随之的心理压力也远远高于以前。精神压力过高会导致身体肌肉和心理进展水平升高，让人出现岑梦凡

作者：刘冰（消化内科医师）说起疫苗，是个令广大家长又爱又怕的东西，到年龄不打，怕以后罹患一些疾病，打吧，又有点担心可能产生副作用。就乙肝疫苗来说，有的朋友会说：我身边还有不少乙肝的朋友呢，看他们也没什么事儿啊，所以乙肝疫苗也没什么太大的必要吧。这就说错了！乙型肝炎与肺结核和艾滋病并列世界上最常见的传染病。世界卫生组织（WHO）数据显示，全球乙肝病毒慢性感染者高达近2.4亿人，中国是乙肝影响最重的国家之一，感染者高达近1亿。慢性乙型肝炎治疗起来很不容易，时间长，花费大，对身体影响大，肝癌肝硬化更是严重缩短患者寿命。在中国，每十名慢性感染者，就有三人因此出现肝硬化和肝癌等危及生命的严重并发症。而由于我国从1996年开始普及乙肝疫苗，已经让超过90%的新生儿受益，目前我国5岁以下儿童的乙肝表面抗原（HBsAg）携带率仅为0.96%。所以注射乙肝疫苗非常重要！一、乙肝疫苗是如何发挥作用的？乙肝疫苗就是用生物技术手段得到的一种没有病毒活性，但是保留了病毒抗原性的生物制剂。那什么是病毒抗原性呢？说白了，就是疫苗进入血液后，人体免疫细胞能够认出它来，“乙肝病毒来了！做好战斗准备！”，但是呢，其实这只是个疫苗，只是一直披着狼岑梦凡

吸烟的危害，烟盒上都有告示，可是有人还是有这样的疑问：我想戒烟，就怕戒了以后得肺癌。我觉得这种观点在烟民中的普遍存在，不是因为它合理，而是因为在生活也许会遇到这种怪事：抽了几十年的烟，年纪大了就戒烟了，但没多久就被查出肺癌。就像金庸小说《天龙八部》的段誉一样，一开始只是个武功平平、谁都能欺负的文弱书生，到后面机缘巧合、毫不费力地学会了凌波微步、北冥神功、六脉神剑等武林绝学，达到了别人勤勤恳恳修炼一辈子都不能企及的高度。这似乎说明了一个道理——勤勤恳恳地修炼并不是成为江湖顶尖高手的决定因素，一个随机发生的事情才是。开脑洞的人可能会以此不科学的思考方法类推：几十年吸烟依然得不了肺癌，但戒烟后却发生肺癌了，那么吸烟不是致癌的原因，戒烟才是。一个错误的观念一旦形成，就容易牵强附会找来一些“证据”—— 而这些所谓的证据，并非是试验证据或者是经过检验的证据，只是各种猜想。比如，中国人喜欢太极、喜欢阴阳平衡这样的概念，于是有的节目里这样解释：戒烟打破了几十年来人体和癌细胞之间形成的平衡，导致癌症的发生。再比如，有些人抽一辈子烟，都没得过肺癌，而有的人从不吸烟，却得肺癌了，这说明肺癌跟吸烟无关。听着貌岑梦凡

“寒夜客来茶当酒，竹炉汤沸火初红。”你是不是也在幻想，在干燥寒冷的冬日深夜，煮一杯浓浓的茶水，与朋友坐在家里的炕头上谈天说地？如此有情调的饭后节目你不妨一试，但是喝久了你会发现，明明茶过三巡，水续两壶，去了三四趟厕所，却还是很渴，这到底是为什么？事实上，是因为喝多了茶水，茶叶中的茶多酚和咖啡因悄悄在作怪。茶多酚是茶叶中多酚类物质的总称，包括黄烷醇类、花色苷类、黄酮类、黄酮醇类和酚酸类等。这类物质含量占到茶叶干物质等18%～38%，在泡茶的时候，茶多酚能够迅速溶解于水中，被人体吸收利用。被生物学家盛赞的茶多酚能够清除人体内有害的自由基，兼具抗癌、抗血栓、提高免疫力等有益的作用，但是大量饮用茶水之后，茶多酚还会刺激胃肠道反应，刺激肾血管舒张，增加肾小球的滤过率，让你的尿液增多。喝进身体的水分没有被吸收多少，就已经随着尿液排走，这也就解释了“为什么茶越喝越渴”的秘密。与茶多酚类似，茶叶中咖啡因的利尿作用也不容小觑。人体的脑部会制造一种激素——ADH（抗利尿激素／血管加压素），这种激素会增加肾脏对于水分的再吸收作用。但喝茶的过程中，摄入人体的咖啡因就像“抢亲”一样，率先把ADH给抢走了。得不到抗利尿激素的岑梦凡