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原标题：数羊的方法已过时，5招教你轻松入睡头一天晚上辗转反侧，花费数小时才能勉强入睡，会让你在第二天清晨感到无精打采，形同行尸走肉，影响工作生活。经过多年的实践，春雨君终于发现，数羊就是个坑，经常越数越精神。那么，我们能做些什么来帮助自己更快入睡呢？以下5个小技巧可以帮助你提高“睡商”，轻松入睡。1. 不要太执着于“睡着”W.克里斯.温特医学博士说：“你是否曾经为某件事魂牵梦绕、万般焦虑而无果，却发现事情在你放弃执念的那一刻有了希望?其实，睡觉也是类似的道理。”你越想早点入睡, 就会越焦虑，失眠状态就会持续越久。要提醒自己，睡眠同饥饿一样，是一种人人都有的生理机能，睡不着是暂时的，迟早都会睡着。你可以做的是确保规律的作息时间，定时定量的运动，睡觉时避免噪音、光照干扰。实在睡不着的时候，让大脑专注于其他事情，比如在你的脑海中计划一个梦想假期，或者幻想一下彭于晏在树林里的小木屋里为你做饭也是很不错的方法。2. 睡前1小时避免光源你可能会发现如果停电了，晚上会睡得更好些，可以从天黑一直睡到第二天太阳升起，甚至不需要闹钟就能自然醒过来。这是因为当你接收到的主要光源为阳光时，身体内的生物钟能与太阳的自然光暗维希度斯怎么杀

对于万千女性来讲，知道自己怀孕的那一刻，恐怕是自己最幸福的时刻之一了。然而怀胎十月，准妈妈们是十分辛苦的，要面对痛苦的早孕反应、不良情绪及各种服药禁忌等各种问题。这其中最常见的一个问题就是消化道的不适感，无论之前有没有胃肠病，很多准妈妈在怀孕这段特殊时期出现各种各样消化道的不适，今天我们就来说说怀孕期间消化道出问题怎么办。一、为啥怀孕时容易各种消化道不适？1、身体的变化是主要原因从体内受精卵形成的那一刻起，准妈妈体内的激素水平就开始逐渐发生变化，随着黄体的形成，体内的孕激素水平开始明显升高，身体在一定程度上还没有适应激素水平的改变，就会产生一系列的不适症状，这其中以消化道表现的最为明显，最为显著的是在怀孕的10周左右。这个时候我们的消化道整体比较敏感，胃肠道的蠕动变慢、张力变小，排空的时间变慢，容易造成腹痛、便秘、反酸、烧心等症状。如果既往存在慢性胃肠炎、功能性胃肠病的病史的话，这段时间往往会加重。同时准妈妈子宫变大，压迫到胃、肠器官，造成胃、肠器官的移位，而胃、肠器官在移位的同时，原有的韧带会受到拉扯，使得腹部产生疼痛感。这类疼痛大部分在卧床休息后，都能得到缓解。2、情绪因素也不能小视除维希度斯怎么杀

原标题：饭后肚子疼说明肠胃不好？其实有可能得了胆结石提起胆结石，大家都不陌生，但也没有足够重视。实际上，胆结石的发病率很高，很多人体验过胆结石发作时的剧痛后，才知道这个病的厉害。今天春雨君就和大家一起看看哈佛男性健康栏目对胆结石的介绍，做到有备无患，让胆结石远离我们的生活。胆结石发作时有哪些典型症状？据哈佛大学附属麻省总医院胃肠镜中心前主任William Brugge医生介绍，胆结石往往在饭后发作，特别是在吃了较多高脂肪或高胆固醇食物之后，可持续30分钟到2个多小时。胆结石发作时，通常会感到右上腹疼痛，有时也会出现背部疼痛，位置在两肩胛之间、右肩以下，还可能出现恶心或呕吐。Brugge医生强调，当出现上述症状时，一定不能置之不理，或者强忍疼痛，出现疼痛是胆囊有潜在严重疾病的警告信号。胆结石是怎么形成的呢？胆结石的形成是因为胆汁里的胆固醇过多。胆汁是由肝脏制造、用来消化脂肪的液体，胆汁储存在肝脏下方的梨形器官——胆囊中，在消化时，胆汁由胆囊释放到肠道中。当胆汁中的胆固醇过多，就会形成结晶，再严重时这些结晶就会凝集在一起形成结石。胆结石的大小差异很大，小的如沙粒大小，大的可达到高尔夫球的大小，但大多数为石子大小维希度斯怎么杀

原标题：有种痛苦叫倒时差！时差党怎样才能睡个好觉？作者：顾诗渊（神经病学在读博士，国家二级心理咨询师）随着全球一体化和交通工具的高速发展，越来越多的人可能由于工作、学习、旅行等原因需要穿梭于世界各地。相信频繁跨时区出行的人们几乎都会遇到同一个问题：睡眠质量下降。那么时差党们如何才能有个好的睡眠呢？众所周知，当人们进行跨时区长距离出行时，就会出现不同程度的时差反应。时差反应是由于身体昼夜节律（Circadian Rhythms）失调引发的一种生理现象，曾被归类为昼夜节律睡眠障碍（Circadian Dysrhythmia）。一、造成时差反应的因素不仅仅是时间时差反应在英语里称为“Jet Lag”，意思是喷气式飞机高速抵达目的地后，人们的时间观念、意识、起居习惯还停滞在出发地。由于选择轮船、火车、螺旋桨飞机（速度较慢）、汽车等交通工具出行时速度有限且距离相对较短，因此人们把快速长途旅行造成的时差反应形象地称为“Jet Lag”。图片来自网络事实上，真正造成时差反应的原因是生物钟的紊乱。人体生物钟受外界环境包括食物、光线、温度、药物等因素的影响而产生变化，这些环境因素称为“授时因子”（Zeitgeber）。生物钟是调节人体功能非常重要的手段，其中维希度斯怎么杀

本文由春雨医生和Mlily梦百合联合出品十月怀胎，熬过了孕吐、频繁的起夜、睡眠的减少，妈妈们的身体越来越疲惫、工作效率自然也直线下降。接着，妈妈们一心期待着分娩，心想着“卸货”以后就解脱了。然而，由于宝宝的降临，本来晚上就很难睡个好觉。更糟糕的是，产假结束、重返职场，白天，妈妈们顶着黑眼圈，忘记家里的一切鸡飞狗跳，尽全力完成手头的工作。下班后，妈妈们火急火燎地从公司冲回家，根本来不及吃饭，先要把孩子喂饱。然后再陪孩子玩玩具、洗澡、依偎着读半小时绘本。孩子睡着了，整个世界才安静了。这时妈妈们需要让自己立刻入睡，因为第二天还得早起上班。但是觉也睡不踏实，妈妈们需要为了随时都会醒来的孩子待命。职场妈妈更容易受到这两种睡眠问题的困扰： 失眠 在进入舒适的睡眠环境后仍辗转反侧难以入眠并保持睡眠，且已经影响到白天的行为活动和状态，就可以被认为是受失眠困扰。睡眠紊乱、身体疾病、心理和精神压力以及一些不好的生活方式都会导致失眠。对于职场妈妈来说，宝宝的出生使得她们与之前相比要肩负更多家庭、事业、经济等方面的责任，随之的心理压力也远远高于以前。精神压力过高会导致身体肌肉和心理进展水平升高，让人出现维希度斯怎么杀