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“睡眠是人们从纷繁世界中抽身而退且暂作修整的必要行为。但工业化让人类被裹挟进了没有间歇的持续状态，不停地运行。”美国知名作家乔纳森·克拉里的话，对现代社会让睡眠变得越来越“稀缺”，表达了担忧。美国芝加哥大学一项研究显示，20世纪初，人们每晚平均睡眠时间约9个小时，现如今已减少至6~7小时。而导致睡眠变少的原因，并不是我们起得更早了，而是入睡时间变晚了。 “缺觉是生活的常态” 医学上早有共识，要保证良好的睡眠，成年人应在晚上11点前入睡，睡够7~9小时，然而很多人难以做到这点。10万人参与的《2018中国睡眠质量调查报告》显示，64%的人睡眠不足，平均睡眠时长仅为6.5小时；16%夜间睡眠不足6小时，零点以后睡觉，6点之前起床；83.81%经常受到睡眠问题困扰，入睡困难占25.83%，浅睡眠者有26.49%，25.54%的人有睡眠呼吸暂停。 《生命时报》记者对15~28岁、28~45岁及45岁以上这三个年龄段人群进行了采访。结果发现，15~28岁受访者零点后入睡和作息长期不规律的问题较为明显，大多由于学业过重、宿舍或居所睡眠环境较差、社交娱乐过多、沉迷手机等拖延入睡。但相对其他年龄段，15~28岁群体平均睡眠7小时以上比例最高，且受失眠困扰的人较少。 28~成都白癜风治疗

编者按： “身体健康是革命的本钱”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于应酬，却忽略了身体健康这块风水宝地。其实，平时稍加注意，提早预防，健康就在我们身边。人民健康网推出《“健”识早知道》专栏，专为你收集整理平时忽略的健康知识，做您的健康智库，同您一起将健康进行到底！ 冬季警惕脑血管疾病 秋冬时节，由于早晚气温变化大，又常有冷空气侵袭，加上气候干燥，空气中缺乏水分，是心脑血管病的高发季节。这是因为秋冬时节气温偏低，人体在寒冷环境中，全身的毛细血管会收缩，使心、脑负荷加重，从而引起血压升高、脑部缺血缺氧及形成血栓。秋冬时节气候干燥，人体消耗水分大，造成体内缺水，缺水后，血液黏稠，血流减慢，会因血容量不足造成缺血性脑中风。 老年人在气候多变的秋冬季节一定要提高警惕。要注意自我保健，加强防范措施。神经内科专家提醒，很多老人都有起夜习惯，在此一定要注意，不要起床太猛，以防血压波动太大导致晕厥，或夜间视线模糊而摔倒。切记起床要缓慢，先开灯，坐上片刻再下地。还有，用力排便会增加腹部压力，从而导致心脑血管病发生，所以排便勿用劲，排不出来不要勉强，可在医生指导下适当服用通便药物。另外，成都白癜风治疗

发烧、嗓子痛……现在已进入流感高发季，越来越多的人被流感击中。对于流感，接种疫苗是个有效的预防手段，但是没来得及接种的人，如今再去接种，还来得及吗？本期《名医讲述》邀请河南省疾病预防控制中心免疫规划所副所长张延炀，讲讲接种疫苗那些事儿。 本期讲述名医张延炀河南省疾病预防控制中心免疫规划所副所长、副主任医师，从事免疫规划工作20年。 流感高发季接种疫苗，还有价值吗？ 流感逐步高发，一直没来得及带孩子接种流感疫苗的王女士有点着急。她很想知道，如今再去接种流感疫苗，晚吗？ 张延炀说，流感疫苗产生相应抗体的时间一般是2~4周，所以疾控中心一直提倡尽早接种，这样可以获得一个比较早的保护。 “最佳的接种时机一般是9月，因为儿童需要接种两针，所以如果在10月底前完成接种，在流感季高峰到来前，身体就可以获得较理想的保护。”张延炀说，如果现在接种或者说在整个流感季中接种都不晚，一样可以获得保护。 那么，流感疫苗适合哪些人群接种呢？张延炀介绍，对于整个人群，流感病毒是普遍易感的，但有一部分人群如儿童、老人，患有糖尿病、高血压等慢性基础性疾病的人群，在感染流感后有可能引起比较严重的并发症，对健康的损害也比较成都白癜风治疗

随着生活水平的提高，不少“富贵病”相继出现，例如高尿酸导致的痛风。当身体有这三大表现，要警惕尿酸高了！ 1.排尿异常尿酸过高的话，尿酸盐会形成结晶堆积于肾间质，导致慢性肾小管间质性肾炎，尿液的形态、颜色、频率就会发生改变，如血尿、多尿或少尿等。 2.关节出现肿大当人体尿酸代谢异常，尿酸盐首先就会沉积在关节中，形成尿酸结晶，从而引起关节肿大。最明显的就是脚关节肿大，还可能伴有头痛、厌食等症状。 3.出现“二高”尿酸过高时，体内葡萄糖的利用率就会降低，胰岛素功能受到限制，这样就会使过多的尿酸盐损伤胰岛细胞，导致血糖上升。并且当尿酸过高时，还会引发血管丧失收舒功能，影响血压，使血压不稳定。 专家提醒，高尿酸患者平时更要多喝水，在水里可以加点菊苣根，它是一种药食两用的植物，具有清肝利胆、利尿消肿、减低尿酸、改善痛风的作用。菊苣根通过抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成；另一方面，通过利尿作用，增加尿酸的排泄量。此外，菊苣根含有生物碱、三萜类、有机酸类、香豆素类等，有综合调节身体代谢的作用，可改善高嘌呤饮食引起的高尿酸血症，减少痛风发作次数。（记者 李彬）成都白癜风治疗

近日，徐阿姨出现颈部强直疼痛、头部不能转动，睡觉时只能侧卧，起床时也需要家人帮助托起头颈部才能起身。怀疑是颈椎病的徐阿姨至医院做了颈部CT检查，结果未发现明显异常，大夫建议她去找中医看看。于是，徐阿姨来到河南省中医院骨病一科门诊就诊，史栋梁主任告诉她，她这是颈椎小关节紊乱综合征。 据史栋梁介绍，颈椎小关节是指关节突关节。颈椎小关节紊乱综合征（中医称“骨错缝”）就是颈椎轻微错位，多由于轻度的急性颈扭伤，使滑膜嵌入小关节之间，造成小关节交锁或脱位，进而导致颈部肌肉的疼痛以及肌紧张和其带来的活动功能的障碍。 那么，哪些情况容易出现颈椎小关节紊乱呢？史栋梁说，由于颈椎特殊的解剖关系，故其稳定性较差，急性颈扭伤，头部快速转动，睡觉时枕头过高，颈部慢性劳损，颈部肌肉受到风寒侵袭发生痉挛，均可使颈椎小关节超出正常的活动范围，导致颈椎小关节发生移动错位，同时伴有椎体一定程度的旋转性移位。 史栋梁提醒，颈椎小关节紊乱综合征较易复发，从而影响颈椎的稳定性，长期反复发作可促使颈椎的退行性改变，加速颈椎病的发展。所以关节虽小，不可忽视。 小关节错位之后如何治疗呢？史栋梁说，手法复位是治疗颈椎小关节紊乱安全成都白癜风治疗