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人人都难免有睡不好觉的时候，第二天昏昏沉沉，精神不好。这时，采取一些措施能有效弥补，提高白天的精神头和工作效率。近期，“今日心理学”网站刊文，美国注册心理咨询师杰西卡·德尔波佐博士为失眠者提升精力提供了几点建议。 1.少玩手机。休息放松的方式有很多，如去公园走走、与朋友聊聊天，可以恢复注意力，提升效率。尤其注意要放下电子设备，如手机、平板电脑等。 2.重要任务上午做。根据生物节律，从早上开始，人的思维能力和专注力会逐渐提升，直至午饭左右达到高峰。所以上午要多做需要动脑子的紧要任务，把简单重复以及耗费体力的任务留到下午。 3.沐浴阳光。早上到户外晒晒太阳，或者坐在窗前沐浴阳光，都能激活倦怠的身体。没有阳光时在室内打开灯，让房间保持明亮也可以。 4.动起来。白天是运动健身的最佳时间段，不仅让人精力满满，而且有助于晚上睡个好觉。 5.三餐规律，避免喝酒。三餐时间规律让消化系统更有效地工作，前一天没睡好，第二天尽量不喝酒。 6.午休时间别太长。不要因为晚上没睡好，就午睡补觉两三个小时。最好控制在20分钟左右。 7.找点“乐子”。专家指出，要想恢复精力，可以主动参与一些有节奏感、有乐趣的活动，比如合唱广元房产

痤疮是皮肤科常见病、多发病，是好发于颜面、前胸、后背等皮脂腺旺盛区域的慢性炎症性疾病。长了痤疮只能清水洗脸吗？冬季皮肤这么干燥可以擦护肤品吗？记者就此采访了广州市中医医院皮肤科刘敏怡主治中医师。 刘敏怡介绍，痤疮的发病主要与雄激素、皮脂分泌增加、毛囊皮脂腺开口处过度角化和痤疮丙酸杆菌感染等四大因素相关，部分患者还与遗传、免疫、内分泌障碍和心理压力等因素有关。 痤疮的治疗除了内服、外用药物外，平时皮肤的护理也很重要。痤疮是可以擦护肤品的，但是在选用护肤品的时候，一定要注意少油脂，不黏腻，甚至可以选择一些控油的护肤品。然后护肤品的选用，第一个就是要有清洁的作用，减少油脂的分泌，可以抑制痤疮的发生。另外就是要注重保湿，因为水油是皮肤之间最重要的平衡，水油平衡了以后，油脂也会自然地减少分泌，所以在用护肤品的时候，用一些清爽的，比较薄的乳液来护肤。尽可能选择痤疮系列的医用护肤品，可修复破损的表皮屏障，还能针对性地改善痤疮情况，如医用冷敷贴、医用保湿乳等。 需要提醒的是，痤疮患者尽量不化妆，切忌化浓妆，容易阻塞毛孔，会加重痤疮。另外，不要熬夜、饮食清淡，不吃甜食、辛辣刺激食物。（全媒体记者张广元房产

医学指导/南方医科大学附属第三医院皮肤科主任周冼苡 随着冷空气一波又一波地到货，皮肤科门诊也迎来就诊高潮。皮肤干痒皲裂、深色贴身衣服一脱下来一片白花花，冻疮、湿疹皮炎……就算不需要就诊，很多人也都或多或少受到困扰。保湿止痒该怎么做？热水澡一洗明明舒服又止痒怎么不对？还有哪些错误做法你中枪？记者请来南医三院皮肤科主任周冼苡、吴中主治医师为大家支招几种常见冬季皮肤问题的防治。 皮肤爆拆：多吃含维A食物可防皮肤皲裂 吴中介绍，手足皲裂现象是人们在冬季最常见的皮肤问题之一。秋冬季冷风一起，有些人的手足部皮肤干燥，形成线状裂隙、流血，尤其是经常从事户外体力劳动者最易发病。这是由于人的皮肤有一种皮脂腺，它在人体内分布很不均匀，头皮、脸上分布较多，所以这些地方爱出油，而手、脚特别是手掌和脚跟，几乎没有皮脂腺，所以没有“出油”的现象。而一到冬季，气温逐渐下降，皮脂腺的分泌减少，冷风一吹，手脚的热量和油脂快速消耗挥发，不少人就会觉得手脚干巴巴的不舒服，甚至出现皲裂、流血。 防治手足皲裂要注意以下几点： 1.保暖、活动关节。要特别注意保暖，常戴手套，洗手时应该用温水。在天气较冷时适当活动活动手足部关节广元房产

年纪大了，有些老人会出现耳鸣眩晕的情况，耳内感觉有单调的响声，头脑昏沉。要改善这种情况，需要从几个方面调整生活状态。 保持积极心态可缓解耳鸣患者的焦虑、抑郁等不良心理。从“认知耳鸣”到“认同耳鸣”再到“适应耳鸣”，对待眩晕也是同样的道理。在日常生活中不要给自己添加过重的心理压力，多听舒缓音乐，与家人朋友沟通，能转移注意力，缓解症状。 耳鸣的老人不要生活在嘈杂的环境中。如果在室外活动，也尽量选择幽静之所。如果眩晕，要保持地面干燥，以防跌倒。室内保持良好通风，发生眩晕，立即休息，补充水分。 眩晕的老人平时要避免过久保持仰头、低头或突然活动颈部，变换体位时避免过猛过急，以免引发眩晕。此外，过度疲劳和睡眠不足也是眩晕的重要诱发因素。 制定科学合理的饮食计划很必要。眩晕老人宜多吃蛋类、瘦肉、新鲜蔬菜和水果，禁烟限酒，忌食肥甘辛辣之物。如患者同时伴有恶心、呕吐，宜选择清淡饮食，以含有丰富维生素和膳食纤维素的饮食为主，必要时给予补液治疗。 要掌握必要的用药知识，包括名称、剂量、用法、作用及不良反应，要意识到长期遵医嘱用药的重要性以及滥用和擅自停药的危害性。 眩晕老人建议在康复医师指导、家人陪广元房产

不爱吃菜的孩子不一定是家长惯的；不吃蔬菜的大人也不一定是任性挑食——美国科学家的一项研究发现，有些人天生觉得菜是苦的。 美国肯塔基大学心血管科学博士后研究员珍妮弗·史密斯团队调查了遗传基因对人类口味的影响。研究人员发现，每个人出生时会继承两个味觉基因变体，分别是AVI和PAV，其组合方式决定了人们的口味。具体来说，拥有两个AVI基因的人对苦味不太敏感；拥有一个AVI及一个PAV基因的人可以尝出别人察觉不到的苦味；拥有两个PAV的人明明吃的是和别人一样的食物，却会觉得“超级苦”。研究人员请来175名平均年龄52岁的参试者填写调查问卷，结果显示，那些身体中带有PAV基因变体的人，爱吃菜的概率比普通人低2.5倍。研究结论发表于美国心脏协会2019年科学会议上。 珍妮弗·史密斯说：“西兰花、球芽甘蓝和卷心菜是让拥有‘怕苦基因’的人最头疼的食物。他们还可能将美味的黑巧克力、咖啡和啤酒拒之门外。” 史密斯指出，口味是人们进行食物选择时的重要依据，某些患者可能正是因为难以适应对心脏有益的蔬菜味道，才患上心血管疾病。该发现对于提供患者营养指导的思路意义重大，未来该团队将扩大研究范围，尝试使用药草和香料来减少蔬菜的“苦味”。▲（林乐乐）广元房产