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受访专家： 武汉市中心医院神经内科主任医师 经屏 上海市中医文献馆失眠专科主任医师 施明 恰当睡眠与均衡饮食、合理运动共同构成健康的基本保障。人每天近1/3的时间都在睡眠中度过，研究证据显示，睡不好与免疫力下降、焦虑、抑郁、心血管疾病、阿尔茨海默病等的发生都有相关性。关于睡觉，我们的老祖宗流传下来一句俗语——“人睡三觉，命比纸薄。”意思是，有三种觉对身体伤害大，一定要避免。 “懒觉”不能超过8点 “周末有空，多睡会儿”“前一夜挑灯夜战，第二天补觉到中午”……这些都是人们睡懒觉常用的理由，尤其是学生和年轻白领。但是，“久卧伤气。”《黄帝内经》早就告诫人们，睡眠应以醒为度，睡懒觉有害健康。上海市中医文献馆失眠专科主任医师施明介绍，从中医养生角度来讲，阴阳平衡，身体才健康。到了黎明时分，阳气已生发得足够强大，人就必须起床。如果赖床，阳气得不到舒展，就会伤害身体。 武汉市中心医院神经内科主任医师经屏告诉《生命时报》记者，睡懒觉意味着作息不规律，会造成身体生物钟紊乱。平时作息规律而周末睡懒觉，突然改变睡眠习惯会对大脑中下丘脑形成激烈冲击，引起激素失衡，可能导致起床后精神不振、情绪低落、头痛等中药药剂师

美国杜克大学心理和神经科学系的研究团队发现，中年时的步行速度预示人们的衰老程度。 研究数据来自对904名新西兰人进行的长期追踪调查，参试者自3岁起开始接受多次检测。核磁共振成像扫描结果显示，中年时期走路速度慢的人大脑总容量低，大脑皮质平均厚度薄，大脑表面积小，与脑血管相关的病变较多。具体来说，45岁成年人的步行速度，尤其是他们在非跑步状态下的最快步行速度，可以作为其大脑和身体老化的标志。其中，走路相对较慢的参试者从面相上看也比同龄人显老。研究结论发表在《美国医学协会杂志—网络公开版》上。 研究人员指出，早在幼儿期（3岁）时，孩子在智商、语言理解能力、挫折耐受性、运动技能和情绪控制方面的得分就已经可以预测其中年时的行走速度。步行速度慢的人，肺、牙齿和免疫系统的健康状况往往比步速快的人差。科学家或可根据该研究成果探索干预措施，以预防与衰老相关的疾病。 （卢一飞）中药药剂师

　　朝向不好、窗户太小、空间划分不合理……很多因素导致家里采光差，外边阳光明媚，屋里却非常灰暗。其实，采光差也能补救，照样可以让家里亮堂起来。 　　改动墙体。屋内除了承重墙外，尽量不要有实心墙体，可以拆掉轻体墙和非承重墙，把空间整合为一体。但拆墙之前要考虑室内的结构和装修的整个布局。拆除墙体后，空间的间隔尽量使用玻璃或者半墙体隔断，视觉上更通透，采光也不会被遮挡。 　　开窗。在墙上开窗可以增加室内的采光，也可借光给另一侧采光不好的空间。比如，过道采光不好，可在一边的厨房墙开个窗，借点光线过来提升亮度；餐厅距离采光窗户远，可打通厨房和餐厅墙。除了增加采光，墙上开窗还能增加家人互动性，尤其是有老人、孩子的家庭，在其他房间也能方便照看。 　　浅色系基调。白色能最大化反射光线，视觉上更轻盈，采光不好的房间最好以纯白作为基调。天花板包括横梁等附件，都可以涂白。可以对吊顶进行抛光处理或使用抛光材质，让天花板反射更多光线。还可选择桦木色等浅色地板，整体家具都多用白色。要减少使用饱和颜色，墙面多采用浅蓝色、浅绿色。 　　规划光源。光源帮助塑造层次感，灯带、吊灯、壁灯等多种光源可混合使用。在常待的中药药剂师

　　中午小憩也是门学问。近日，美国《读者文摘》杂志总结了让午睡效果更好的几个窍门。 　　1.限制时间。午睡的最佳时间在10~26分钟。美国宇航局科学家发现，午睡26分钟能使飞行员的驾驶表现提高34%，警觉度提高54%。时间过长则会影响夜间睡眠。 　　2.安排好时间。对于大多数人来说，最佳午睡时段是下午1点~3点，此时身体疲劳，精力下降，小睡片刻能起到补充能量的作用。 　　3.坚持在固定的时间午睡。每天在同一时间午睡有助于将其融入昼夜节律。当时间临近时，身体会有意识，能更快地睡着。 　　4.喝点咖啡。午睡前喝杯咖啡，醒来精神头更好。由于咖啡因大约需要10分钟才能起作用，所以小睡20分钟后，人会更清醒。 　　5.选择安静、黑暗的地方。睡眠地点会影响到大脑清除废物的效率。在安静、黑暗的地方打盹，有助于大脑工作。 　　6.准备好自用寝具。在办公桌里备好枕头和眼罩，用自己的寝具更容易入睡。 　　7.午睡后出去晒晒太阳。如果午休时间足够充裕，醒来后到外面晒几分钟太阳。阳光照射有助于重置生物钟，让人更快打起精神。（赵鹏程）中药药剂师

　　受访专家：北京大学第一医院皮肤科主任医师 杨淑霞 　　游泳是适合各年龄段人群的健身运动，可以减肥塑形，锻炼心肺功能。但近期，美国科学家发现，常去泳池游泳的女性容易掉头发。实验中，研究人员邀请了100多名至少每周一次在泳池中游泳和在天然水源（海、河、湖）中游泳的女性，并提取水的样本，进行了数年的监控。结果发现，在泳池游泳的女性面临脱发风险，而天然水源却对头发产生了积极影响。 　　对此，北京大学第一医院皮肤科主任医师杨淑霞解释，为保证水质，游泳池会用氯气和漂白粉对水消毒，导致水中次氯酸钠、氢氧化钙、氯化钙等化学成分偏高，而次氯酸是一种氧化剂，会破坏头发角蛋白和黑素小体，使毛鳞片脱落，导致头发干枯易断、打结、变色。此外，水中的消毒剂及其副产物和病原菌对人体健康也是有害的。但泳池水是否会直接导致脱发，还需要更多的证据来证实。 　　生活中，因游泳导致的发质变差很常见。杨淑霞建议，经常在游泳池游泳的人群应注意以下几点：1.游泳前、中、后应及时护理头发。游泳前不应清洗头发，人体产生的油脂在头发表面可形成保护膜，有助于减少游泳池中的氯成分对头发的渗透损伤；游泳时建议戴硅胶防水泳帽，在一定程度上阻挡中药药剂师