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哈尔滨医科大学附属第四医院中医科主任 于景献 失眠分很多种，“早醒”就属于中老年人常见的失眠症状，其表现是上床睡着一段时间后，凌晨2~3点突然醒来，如同早晨起床一般清醒，再也难以入睡。不少老人在床上开始胡思乱想，烦躁苦熬到天亮。久而久之，就会出现睡不好、吃不香、做不动的恶性循环，给身心带来严重困扰。 中医认为，人在子时（23点~1点）胆经最旺，是胆汁新陈代谢的时辰。“胆有多清，脑有多清”，子时前入睡能使人晨醒后头脑清醒、气色红润；反之，子时久不入睡，易患肝胆病症。丑时（1点~3点）肝经最旺，肝藏血，卧则血归于肝，丑时不能入睡，时间久了人就面色青灰、情志倦怠，易患肝脏疾病。寅时（3点~5点）肺经最旺，肝在丑时把血液推陈出新后，将新鲜血液提供给肺。“肺朝百脉”送往全身，人在清晨便可面色红润、精神充沛。老人醒得太早，容易肝气郁结、肺火过旺，影响健康。如何改善失眠早醒？ 若经常凌晨早醒，可通过按摩大鱼际祛火助眠。人的手掌正面拇指根部、下至掌跟，伸开手掌时明显突起的部位，被称为“大鱼际”，能祛心肺之火，也称“保命穴”。建议老人准备几个核桃，每天闲暇时一手捏住核桃，用其表面的棱条用力蹭磨另一侧手的大鱼际，my ideal job

有好的身体才能享受生活，对老人更是如此。然而上了年纪，很多老人受到腿脚不便的困扰。中国中医科学院望京医院骨关节科主任医师温建民介绍，其实这些都是“运动障碍综合征”的症状，通常表现为关节脊柱疼痛、下肢疼痛麻木、关节脊柱活动受损、平衡能力减弱以及步伐缓慢。当人体出现以下7种情况时，可能警示腿脚退化：曾在家中绊倒或滑倒；上楼梯必须扶扶手或使用拐杖；单脚站立无法穿袜子；持续走路超过15分钟就非常累；总是没办法在绿灯时间穿过马路；提2公斤重的东西走路很吃力；做家务时感觉困难，需器械辅助 。 老人出现这些情况，大概有3方面原因：1.脑部问题：有些老人有轻微的脑梗和腔梗，这会影响人走路的平衡，导致肌肉退化等问题；2.骨关节疾病：随着年纪增长，关节功能退化或由于痛风等问题，易导致关节部位的疾病，从而出现走路易绊倒、上楼要扶扶手的情况；3.摄入能量不够：老人代谢慢、胃口小，吃得少，这也是导致肌肉没有力量的一个因素。 年过50就要注意这些问题，但如果出现也不必太过紧张。尽早就医解决疾病问题，逐步调整日常生活状态。在健康饮食的基础上，结合一定的力量训练，比如靠墙静蹲。每天晒晒太阳，活动关节，做一些刺激血液循环的动作my ideal job

学业压力重，智能电子产品诱惑大，睡不够觉的青少年越来越多。晚上睡得晚，白天补觉的效果并不一定好。美国、德国科学家的一项新研究表明，“夜猫子”型青少年由于生物钟紊乱，即使早上起得晚，睡眠时间够长，也会增加肥胖风险。 美国凯撒医疗中心、哈佛医学院睡眠医学部、德国蒂宾根大学新生儿学部等机构在美国招募孕妇志愿者，在她们的孩子出生后进行跟踪随访。研究人员对其中804名12~17岁的青少年（418名女孩和386名男孩，平均年龄13.2岁）进行身体活动数据采集和问卷调查，结果显示，习惯做“夜猫子”的女孩，腰围比作息正常的女孩平均高出0.58厘米，体重指数高0.16；她们的入睡时间与正常作息时间每差1小时，腰围会高出1.19厘米，体重指数高出0.45。该现象在男孩中并不明显。 该研究结果表明，性别及睡眠类型对青春期体重有重要影响，未成年女孩更容易因生物钟紊乱导致肥胖，因此建立规律的作息模式非常重要。my ideal job

唐代诗人李白的名句“举杯邀明月，对影成三人”，诠释了独饮自斟的洒脱意境，但来自日本的一项最新研究提示，比起与人同酌，独自喝酒对健康的负面影响更大，患脑中风的风险更高。 日本上班族素有下班后去喝一杯的文化。厚生劳动省的研究团队以1.9万名40~60岁、有饮酒习惯的日本男性为对象，进行了为期10年的追踪调查。参试者接受问卷调查，对社交广度/频度、密友人数、性格特质等问题进行自我描述。研究人员根据问卷评估得分，对参试者进行饮酒习惯倾向的分组。10年随访期间，有629人患上了脑中风，207人患上了缺血性心脏病，836人被诊断为循环器官疾病。对比分析结果发现，相对于滴酒不沾者，同样是每天喝两瓶以上啤酒的情况下，与人共饮者脑中风发病率为1.2倍，独自饮酒者发病率却达到了1.9倍。 研究人员提醒，饮酒有害健康，在没人陪伴一起开怀畅饮的情况下，应尽量避免一个人喝闷酒。（郭桂玲）my ideal job

茶水是清油解腻、提神醒脑的好饮品，但喝茶的健康功效远不止这些。新加坡国立大学杨潞龄医学院心理医学系的一项小规模研究发现，经常喝茶可以提高大脑连通性，延缓大脑衰老。 为确定喝茶是否可以促使大脑中的沟通线路组织得更加有效，研究人员选取36名年龄在60岁以上的中老年人进行调查，其中15人经常喝茶，21人很少或从不喝茶。参试者提供其总体健康状况、情绪心理、生活方式等方面的详细信息，并接受核磁共振扫描及12项神经心理功能测试和认知功能测量。 研究人员特别关注了默认模式神经网络（DMN）的连通性。DMN是连接多个大脑区域的大型网络，它的重要作用包括自我意识、共情能力、道德推理和想象未来。在比较了两组人的测试结果后,研究人员发现，喝茶者大脑的整体网络比较完善，功能和结构连接效率更高。当大脑区域之间的连接体现出更强的结构化特征时，信息处理就可以得到更有效地执行。研究结论发表在《老龄化杂志》上。 该研究成果首次证明了喝茶对大脑结构的积极影响，表明经常喝茶对脑组织的衰老起到延缓作用。 （萧忠彦）my ideal job