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东南大学附属中大医院康复科副主任 马 明 “你太胖了，必须锻炼了！”这可能是体胖者最常听到的话吧。但胖人运动存在一定风险，一些并不适合肥胖者的运动，反而可能给他们带来伤害。例如胖人跑步时，膝关节承重过高，时间一久难免导致磨损；跳绳会比一般人对膝关节、脚踝关节等造成更多的压力；练平板支撑，腰椎也会产生更多的压力，长时间练习容易造成不可逆的腰部损伤。那么，胖人最适合什么样的运动呢？ 对于体胖者（BMI大于28）来说，想要锻炼减肥，首选游泳。通常来说，游泳消耗的热量是陆地运动的两倍，例如游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量，并且能让身体很多部位得到锻炼，如手臂、腿部、臀部等，具有良好的减肥效果。 此外，水有浮力，身体只需要承受自身体重10%左右的压力，这样就大大减轻了体胖者膝关节的压力；水也有阻力，使体胖者全身肌肉都能得到更好的锻炼，尤其是胸大肌、三角肌、肱三头肌和背部肌肉群。不过，游泳前一定要做好热身运动，避免肌肉拉伤。公务员贷款

受访专家：北京体育大学健身健美讲师 鲍 克 硬拉，即将一个重物从地面拉起来，它不仅可以锻炼全身肌肉、减脂塑身、预防背痛，对女生来说还能改善因长期穿高跟鞋造成的骨盆前倾，矫正不良姿态。对老年人来说，适度的硬拉训练能提升身体平衡力、走路速度及生活质量。不过，硬拉也常常被称为“腰部杀手”。北京体育大学健身健美讲师鲍克表示，他常常跟健身者打交道，不少人反映硬拉后感到腰部疼痛，主要原因在于他们的动作不标准。 标准的硬拉动作为：双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，俯身，双手宽握杠铃；腰背绷紧，由臀大肌发力带起杠铃沿小腿前侧拉起，停顿1~2秒，再缓慢放下。要注意的是，动作过程中杠铃需紧贴胫骨（小腿），杠铃轨迹保持直上直下；重心要落在脚后跟上，快起慢落。 另外，新手应从轻重量开始练习；腰椎不好的人，如腰间盘突出、腰肌劳损者练习时，应先徒手或用较轻的木棍代替杠铃进行硬拉，以便减轻腰椎负荷。此外，硬拉过程中还要始终收紧核心肌肉群，搭配正确的呼吸方式，即发力时呼气，还原时吸气。（记者 高嘉悦）公务员贷款

受访专家：南京体育学院副教授、中国田协马拉松学院路跑指导员培训师 戴剑松 随着马拉松运动的火爆，马路上、公园里跑步的人越来越多，然而有些人却以追求跑步速度与距离为目标，最终导致身体吃不消，出现各种运动损伤。对此，《生命时报》记者采访了南京体育学院副教授、中国田协马拉松学院路跑指导员培训师戴剑松，他表示，不应盲目追求长跑速度和距离，而应遵循安全、有效、循序渐进的原则，来达到强身健体的效果。 1.安全原则。长跑以促进身体健康为目的，不能为了发朋友圈秀跑步成绩而伤害健康。因此，长跑首先应先保护好自己。比如，以减肥为目标的肥胖超重人群应从快走或走跑结合开始，首先提高心肺功能和减轻体重，避免因心肺功能较差产生气喘、心慌等症状，避免体重过重导致膝关节受到损伤。另外，普通长跑者每周跑量不宜超过60公里，避免运动损伤。 2.有效原则。跑步是一项需要科学规划、长期坚持的运动，跑太少无法达到健身、减肥等目的，过量又会导致疲劳、伤病等问题。按照美国运动医学会的建议，每周累计75分钟跑步就足以维持健康。因此，初级跑步者和老年人，每次跑20~30分钟，每周3次即可；对于减肥者来说，每次跑40~60分钟，每周5次能有效达到减脂公务员贷款

健美的身材，早已成为不少男性的追求，但有研究指出，男性健身的同时，可能在牺牲自己的生育力。对此，《生命时报》记者采访了江西省人民医院泌尿外科副主任医师朱心燊（音shēn），他说，一般情况下，适量运动对身体有好处，但有些情况可能会伤害男性生育力。 1.超负荷运动。男性进行长时间高强度运动后，会加快血液循环，导致睾丸温度过度升高（一般来说，35℃左右是睾丸生成精子的适宜温度），进而使生精功能下降；下丘脑-垂体-性腺轴功能受到抑制，从而减少卵泡刺激素和促黄体生成素的分泌，而这两种激素恰恰是驱动精子产生的关键激素；扰乱心血管的供血平衡，即剧增了肌肉的需血需氧量，减少了大脑和肾脏等器官的供血量，使人处于缺氧状态，从而阻碍精子生成。 2.摄入较多雄性激素。由于雄性激素睾酮可帮助肌肉增长、维持造血功能、增加骨质密度等，不少男性锻炼的同时还会额外补充一些合成代谢类固醇（雄性激素）。但如果摄入过多这类药物，会减少自身生成的睾酮数量，睾丸局部睾酮浓度也会降低，使生精功能受到影响。 因此，朱心燊针对男性健身提出了下面几点建议： 1.劳逸结合。不管是健身还是日常运动，都要讲究劳逸结合，给身体足够的恢复时间。若进行高公务员贷款

人们总是把皱纹和青春流逝、丑陋、衰老联系在一起。但不管如何保养，皱纹都会不可避免地爬上每个人的脸。其实，皱纹蕴含着人生轨迹和性格的“密码”，读懂它们能让我们坦然接受岁月的馈赠。近期，美国“健康线”网站解读了不同类型的皱纹及其包含的信息。 根据部位，脸部皱纹可分为7种类型：抬头纹，额头部位的皱纹，多为横向；川字纹，位于眉毛之间，在人们发愁时出现；鼻梁纹，是鼻梁上的横向皱纹；鱼尾纹，在眼角和鬓角之间；法令纹（笑纹），笑的时候最明显；唇纹，指因嘴唇干燥和老化而形成的纹路；嘴角纹，也称木偶纹，是嘴角肌肉常向下运动所致。 皱纹可以归为动态和静态两大类。前者是由面部反复的动作而形成的，如果经常在用吸管喝饮料时撅起嘴唇，就会形成唇纹；后者是指因重力和皮肤失去弹性而形成的皱纹。下颌部位的皱纹通常是静态的。随着时间的推移，动态皱纹会逐渐变成静态皱纹。 皱纹是表达情感的一种方式，研究人员一直致力于考察皱纹如何影响他人对我们的感知。美国宾夕法尼亚州立大学的心理学家发现，即使面无表情，人们的情绪仍能被读出，皱纹就是线索之一，对于具有积极性格的人来说尤其如此。如果你总是笑容满面，并因此长出笑纹，就会被认为是公务员贷款