羌活鱼

　　如今许多人会选择健身房为运动地点，但时间一长会感到枯燥。因此，很多健身房增加娱乐视听设备来满足消费者需求，比如在跑步机上安装了小电视，这样运动者就可以边跑步边看电视。殊不知其中存在很大的安全隐患，稍有不慎就可能受伤。 　　北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示，边看电视边跑步会导致注意力不集中，很容易被跑步机甩出去，即使跑步机紧急停止后，运动者也会随着惯性摔在跑步机上。另外，边跑步边看电视，眼球会一直盯着屏幕，且眼部肌肉随着自身晃动也在不断运动，从而增加了肌肉的运动量，使眼球比以往更容易疲劳。此外，还要避免边跑边听歌。这不仅会造成听力逐渐下降，甚至诱发噪声性耳聋，还会因音乐节奏和跑步节奏不一致，影响跑步的呼吸节奏。 　　因此，我们在跑步机上跑步时一定要专心，这不仅能让自己更好地调整步伐，达到良好的运动效果，还能让我们更好地关注周围情况，避免意外的发生。▲羌活鱼

运动后大汗淋漓，很多人会马上洗个热水澡，觉得倍感清爽。然而并不是每个人都觉得“爽”，有的人会出现头晕眼花，严重的可能虚脱或休克。尤其对合并有潜在心脑血管疾病的患者来说，会大大增加心脑血管意外的可能。因此，运动后应安静休息，最好待心率恢复到日常状态，以20~40分钟为宜。 运动时，我们代谢旺盛、身体产热增加、心率加快、汗液蒸发、皮肤血管扩张、流向目标肌肉的血液增多。运动停止后，这种情况还会持续一段时间。此外，皮肤还会不断向外散发热量，血管呈扩张状态，血液流量明显增多，这使身体其他地方的血流量相对减少，表现为血压降低。若我们马上洗澡，会刺激皮肤的血管进一步扩张，使血流量高度集中，导致血液循环供应的重要脏器，如心脏或大脑供血不足，血压趋向更低水平。尤其当洗澡水温较高时，出汗增加，诱发体内失水，容易造成头晕、全身无力、跌倒等意外情况。有心脑血管疾病、冠心病、高血压的人更不要运动后马上洗澡， 容易出现心慌心悸、头晕耳鸣等症状，甚至有摔倒或脑出血等意外发生。 现在天气炎热，许多人运动后喜欢冲个冷水澡，这也对身体不利。冷水浴使身体毛孔立即闭合，毛细血管收缩，阻断身体与外界循环。虽然短时间身体感觉清爽羌活鱼

如今喜欢散步的人越来越多，相比跑步、打球等剧烈运动，散步既能让人动起来，也不至于太辛苦。上海体育科学研究所研究员刘欣告诉《生命时报》记者，日常生活中的散步仅属于休闲体育活动，增强肌肉力量、减少脂肪等效果不佳。为此，人们可以有意识地培养一些习惯来提升散步的质量与档次。 1.重在强度，而非步数。如今“每天一万步”被很多人当成日常锻炼的目标。其实，并非走得越多，运动效果越好。散步运动重在强度，如果走得特别散漫，步数再多，也很难达到理想的锻炼效果，并且步数过多还会损伤膝盖，年纪大的人更要当心。每日散步以6000~8000步为宜，并有意识地将步速提升至90~120步/分钟，持续半小时，这样才能达到锻炼效果。 2.增加双手负重。散步主要锻炼的是下肢，为了有效锻炼全身肌肉，人们可在散步时增加上肢负重，如双手分别握住小哑铃或是装满水的矿泉水瓶，一边走路一边有节奏地在身体两侧摆动，途中还可将双手举高呈“Y”字型，来锻炼手臂肌肉。另外，有些人走路腰板挺不直，举起双手还可让肢体更挺拔，对舒缓颈椎也有帮助。 3.配上间歇式运动。单纯散步可能显得过于单一且运动效果不佳，因此可以结合其他锻炼一起进行，如采用间歇式运动，将爬山、爬楼羌活鱼

　　截止到2018年底，澳大利亚一年增加了40.40万人，总人口数达到2518万人，人口年增长率为1.6%。其中，维多利亚州年新增居民近14万，人口统计局(ABS)最新公布的2018年第4季度《澳大利亚人口统计》(Australian Demographic Statistics )羌活鱼

　　近年来，旅西中国留学生数量越来越多，许多人在完成学业后面临工作居留的问题。一些留学生因无法找到能够开正规律师事务所主任、律师季奕鸿就留学生换工作居留出现的问题，进行了详细讲解。　　　　留学生换工作居留，必须要获取以下两份文件：其一，留学生就职的公司为其开出的工作合同；其二，没有领取奖学金的证明。季奕鸿表示，合同中必须写明是全职8小时工作，合同期限至少一年以上，如果有可能，最好是接受高等教育期间，没有领取过任何奖学金。　　待准备好上述两份文件后，连同毕业证书、无犯罪记录、公司的税务证明等必要文件递交至移民局申请换工作居留。　　职务与留学生所学专业不对口；第四，公司雇员中存在半保工作者。”季奕鸿说。　　据悉，目前留学生换工作居留被拒，大多数原因都是公司出现上述问题，但也有留学生因自身原因申请被拒。　　季奕鸿解释到，因为个人原因居留申请被拒通常有几种情况。第一，留学生有案底，居留申请就会被拒；第二，在西班牙居住不满3年，递交的居留申请会被拒；第三，留学生在西留学期间，出境时间过久。　　他表示：“前两点不存在异议，至于因第三点‘出境时间过久’，截羌活鱼