枪毙

美国科学家近日研究发现，高质量的睡眠不仅能有效消除疲劳，保持充沛的精力和体力，还可以很好地缓解疼痛。 为明确睡眠与疼痛的关联性，美国加州大学伯克利分校研究小组招募了25名以往无睡眠和疼痛相关障碍的志愿者进行试验。研究人员首先测量参试者的疼痛阈值。他们给参试者的脚部加热，使之感觉发烫，让参试者对其疼痛程度在1~10之间进行评价，测定过程中使用功能性磁共振成像仪器测定参试者的大脑活动。随后，研究人员在参试者睡眠充足或不足的情况下反复进行该试验，多次对疼痛反应做出评估。结果表明，参试者睡眠质量较差时，对疼痛的评价明显较高，他们的大脑在处理疼痛的感觉时，神经系统处于功能失调和紊乱状态。研究人员又在互联网上对230位志愿者进行了一项在线调查。用电子仪器记录参试者每晚的睡眠时间和次日的身体疼痛程度后发现，睡眠质量仅发生了细微变化，身体某些部位的疼痛感就可能有所增加。研究结论发表在《神经科学杂志》上。 研究人员表示，睡眠是健康领域中的一大关键课题，睡眠不足会使慢性疼痛患者症状加重。可以认为，睡眠是管理和缓解疼痛的天然镇痛剂。▲ （宁菁菁）枪毙

为了方便广大患者就医，近年来国内许多医院纷纷推出了针对性很强的专病门诊。然而，《生命时报》记者走访后发现，有些理应患者众多的门诊并不火爆，有的甚至面临“门前冷落鞍马稀”的尴尬。 绝经期门诊：潮热盗汗不要扛 51岁的孟女士自从去年1月停经后，总是感到浑身疼、心慌，但她辗转许多科室就诊都没有得多缓解。后经医生推荐来到绝经期门诊（也叫更年期门诊），才发现是更年期“惹的祸”，经过几个月对症治疗，病情缓解不少。首都医科大学附属北京妇产医院内分泌科主任阮祥燕说：“所有女性到了这个年龄，如果感到不适，都该来看一下绝经期门诊，以预防和治疗相关疾病，但现实却是患者稀少。” 更年期是每个女性生命中必经的阶段，通常开始于40岁，持续10~20年。这个时期的女性因雌激素水平下降，往往忍受着失眠、头痛、血压不稳、心悸等更年期综合征的折磨，妇科肿瘤、骨质疏松等疾病也容易悄悄袭来,但她们却不知道在绝经期门诊能获得帮助。阮祥燕介绍，患者少的原因来自两方面：一是患者知晓度不高，医院也缺乏宣传；二是更年期问题普遍缺乏重视，很多人虽承受痛苦，但自以为忍忍就过去了，还有的则是“有苦难言”，怕被亲戚朋友指责“小题大做”。 记者采访枪毙

　　波比跳（Burpee）也叫立卧跳，由生理学家波比于1939年发明，涉及了深蹲、伏地挺身及跳跃等动作元素，能活动全身70%以上的肌肉群。 连续大量的波比跳能在最短时间内把心率提升到接近人体最大值，是一种高强度、最燃脂的无氧运动，被广大健身者称为“脂肪杀手”。长期坚持做波比跳，可增强心脏泵血能力、心肺功能，缓解肩关节炎、膝关节炎等。 　　波比跳标准动作为：1. 保持站姿，双脚微微打开，膝盖微屈；2.下蹲，双手撑地；3.双脚向后跳，让身体呈现一个撑地的姿势；4.做一个俯卧撑，完成后迅速缩回双腿；5.双手打开，向上跳跃。另外，可根据自身情况分级选择。一级：俯身下蹲双脚，依次站立支撑，站立后双手头上击掌。二级：俯身下蹲双脚跳起，收腹支撑，站立后双手头上击掌。三级：在二级基础上直腿跳起，双手头上击掌。四级：俯卧撑后，收腹支撑，直腿跳起双手头上击掌。五级：俯卧撑后，收腹站立做抱腿跳。训练计划则根据个人情况调整，通常有：30秒内尽量多做，休息10秒为一组，每天5组；无时间限制连续做20个，休息30秒为一组，每天5组；不休息，一直做，力竭为止。 　　北京体育大学健身健美讲师鲍克提醒，波比跳前要热身，结束后要拉伸；每个动作尽可能枪毙

　　如今许多人会选择健身房为运动地点，但时间一长会感到枯燥。因此，很多健身房增加娱乐视听设备来满足消费者需求，比如在跑步机上安装了小电视，这样运动者就可以边跑步边看电视。殊不知其中存在很大的安全隐患，稍有不慎就可能受伤。 　　北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示，边看电视边跑步会导致注意力不集中，很容易被跑步机甩出去，即使跑步机紧急停止后，运动者也会随着惯性摔在跑步机上。另外，边跑步边看电视，眼球会一直盯着屏幕，且眼部肌肉随着自身晃动也在不断运动，从而增加了肌肉的运动量，使眼球比以往更容易疲劳。此外，还要避免边跑边听歌。这不仅会造成听力逐渐下降，甚至诱发噪声性耳聋，还会因音乐节奏和跑步节奏不一致，影响跑步的呼吸节奏。 　　因此，我们在跑步机上跑步时一定要专心，这不仅能让自己更好地调整步伐，达到良好的运动效果，还能让我们更好地关注周围情况，避免意外的发生。▲枪毙

运动后大汗淋漓，很多人会马上洗个热水澡，觉得倍感清爽。然而并不是每个人都觉得“爽”，有的人会出现头晕眼花，严重的可能虚脱或休克。尤其对合并有潜在心脑血管疾病的患者来说，会大大增加心脑血管意外的可能。因此，运动后应安静休息，最好待心率恢复到日常状态，以20~40分钟为宜。 运动时，我们代谢旺盛、身体产热增加、心率加快、汗液蒸发、皮肤血管扩张、流向目标肌肉的血液增多。运动停止后，这种情况还会持续一段时间。此外，皮肤还会不断向外散发热量，血管呈扩张状态，血液流量明显增多，这使身体其他地方的血流量相对减少，表现为血压降低。若我们马上洗澡，会刺激皮肤的血管进一步扩张，使血流量高度集中，导致血液循环供应的重要脏器，如心脏或大脑供血不足，血压趋向更低水平。尤其当洗澡水温较高时，出汗增加，诱发体内失水，容易造成头晕、全身无力、跌倒等意外情况。有心脑血管疾病、冠心病、高血压的人更不要运动后马上洗澡， 容易出现心慌心悸、头晕耳鸣等症状，甚至有摔倒或脑出血等意外发生。 现在天气炎热，许多人运动后喜欢冲个冷水澡，这也对身体不利。冷水浴使身体毛孔立即闭合，毛细血管收缩，阻断身体与外界循环。虽然短时间身体感觉清爽枪毙