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中国医疗保健国际交流促进会中老年医疗保健分会委员 要保证老人的优质睡眠，离不开对床品的谨慎选择。家人需认真对待，让老人睡个好觉。 枕头：选一大一小。老人的脊柱多有退行性改变，因此更应重视预防脊柱病。挑选枕头时，最好选稍有一点硬度、透气性好的，枕芯内部要能产生一定摩擦，荞麦、茶叶枕芯都不错。这样，枕头能随着头部转动而流动塑形，起到均匀承托作用，保证呼吸通畅，又使头颈部肌肉得到放松。建议在大枕头靠脊柱一侧的边缘再加一个厚约5厘米的小枕头，睡觉时将头放在大枕头上，颈椎部则靠在小枕头上。这样，即保持了颈椎的正常生理状态，也可避免颈部裸露、受凉。 床垫：最好选棕垫。弹簧较硬的棕垫较适合老人，软床垫无法有效支撑人体脊椎。老人睡太软的床，会感觉腰背特别累，尤其是患有腰椎间盘突出、腰肌劳损的人群。 褥子：软些更舒适。褥子最好稍微软些，高度在3~5厘米之间。尤其是偏瘦的老人，适合睡软褥子，否则易压迫皮肤，造成发红或疼痛，长期如此可能导致皮肤破溃，诱发褥疮。 被子：不能太厚重。被子太厚重，易压迫胸部、血管，影响血液循环。对年龄偏大的人来说，还可能导致呼吸不畅。 被罩：纯棉更合适。纯棉被罩具有良好的吸湿西北师大研究生院

近日，美国“科技日报”网站刊登马里兰大学公共卫生学院的一项研究发现，健康的老人只要进行一次锻炼，他们大脑回路中与记忆相关的活性就会增加。 人脑中的海马体掌管记忆，会随着年龄增长而萎缩，是阿尔茨海默病最先攻击的区域。有证据证明运动能增加海马体的体积，帮助维持记忆，而马里兰大学的新研究则显示单次运动就可达到一定效果。 研究团队用功能性磁共振成像技术测量了26名55~85岁参试者的大脑活性，他们被要求执行一项记忆任务，包括识别著名的和不知名的名字。这项记忆测试是在一次中等强度的运动后30分钟进行的，休息一段时间后再次进行。结果显示，一次运动后，参试者大脑的4个皮层区域（额中回、颞下回、颞中回和梭状回）的激活程度明显更高，此外，他们大脑两侧海马体的活性也增强了。 发表在《国际神经心理学学会杂志》上的这项研究认为，单次锻炼就能拓展认知神经网络，促进它的完整性和功能，从而增强老人记忆力。▲ （赵鹏程）西北师大研究生院

都说“太累了会变老”，其实使人变老的不是“累”，而是“压力”。美国密歇根大学一项针对医生的调查显示，压力与基因衰老速度存在关联。 随着年龄的增长，人体内染色体端粒的长度会不断缩短，导致人们感到疲惫，这也是人体衰老的标志之一。研究人员追踪调查密歇根大学医学院250名医学生的情绪、睡眠和生活方式，并对他们的基因进行了两次取样，一次是在他们开始住院医师实习之前，一次则是在实习1年后。结果发现，所有实习住院医师的染色体端粒长度都快速缩短，且工作时间越长，缩短现象越明显。相比之下，同一院校其他专业学生的染色体端粒长度未发生明显变化，尽管他们实习期间也需要适应全新的环境并兼顾学业。 研究第一作者、密歇根大学神经科学家塞里吉·塞恩指出，过劳是医学领域从业者的一个普遍问题。这些实习生平均每周工作64.5个小时，有时每天需要工作16小时以上，面临着巨大的心理压力。 新研究成果表明，染色体端粒长度可以成为判断压力大小、衰老程度和疾病风险的生物指标，帮助我们了解压力如何导致疾病风险。未来，我们可以通过基因样品采集拭子的方式来监测各行业人群的压力和疲惫状况。▲ （王晓雄）西北师大研究生院

　　俗话说“谁人背后无人说，哪个人前不说人”，这种说法得到了科学论证。近日，美国加州大学发起的一项新研究显示，人们平均每天花52分钟谈论别人，“八卦”其实无处不在。 　　研究人员选取467名18~58岁志愿者，其中269名女性，198名男性。参试者身上佩戴了监听装置，可抽样记录他们一天中谈话的片段。结果发现，参试者的交谈内容有14%涉及“不在场者”，其中75%为中性内容，16%为负面内容，9%为正面内容；89%涉及身边熟人，9%涉及名人。女性花在“八卦”上的时间略多于男性；年轻人发表的负面评论多于老年人；受高等教育者和富人的“八卦”时间，和受教育程度较低者及贫穷者一样多。 　　在科学家看来，“八卦”并不是一件坏事，虽然它涉及某些不在场的人，但这种讨论多为中立的，目的在于信息传递与交流。研究员梅根·罗宾斯教授表示，谈论别人是人类天性的一部分，从某种角度而言，它具有一种保护作用，提供了“安全”“信任”或“受到威胁”等信息。▲ （高 一）西北师大研究生院

美国约翰·霍普金斯大学的肿瘤学家研究发现，“体适能”好不仅减少癌症风险，也有助癌症康复。 体适能是指人们有充足的精力从事日常工作和学习而不感疲劳，同时又有余力享受休闲活动的乐趣，能适应突发状况的能力。研究人员选取4.9万名平均年龄54岁的参试者，对其进行历时18年的体适能追踪测试。在随访期间，388人患肺癌，220人患肠癌，其中282名肺癌患者和89名肠癌患者死亡。数据分析显示，体适能水平处于前1/5的健康参试者，患上肺癌的可能性降低了77%，患上肠癌的风险降低了61%。对于已患有这两种癌症的病人来说，体适能水平处于前1/5的人，死于肺癌的可能性降低了44%，死于肠癌的可能性降低了89%。 研究人员表示，体内炎症造成细胞更频繁地分裂，不受控制的细胞分裂会导致肿瘤形成。保持精力充沛、身体活跃可有效减轻炎症，防癌抗癌。提高体适能的方法有很多种，如力量训练、爆发训练、敏捷训练等。▲ （卢一飞）西北师大研究生院