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　　受访专家：北京协和医院内分泌科副教授 李文慧 　　有些糖友为之心动。使他们见到能降糖的食物，就猛吃。例如听说苦瓜能降糖，就每天换着法儿做苦瓜，凉拌苦瓜、清炒苦瓜、苦瓜鸡蛋等。然而专家表示，蔬菜再降糖，也不能连着吃。北京协和医院内分泌科副教授李文慧介绍，确实有降糖蔬菜的说法。这是因为它们与其他蔬菜相比，其中富含的某些成分起到重要作用。 　　1.膳食纤维丰富。代表蔬菜有空心菜、芹菜、小油菜等。膳食纤维是一种不易被消化的碳水化合物，它进入人体后吸水膨胀形成凝胶结构，增加食团黏滞性、延缓胃排空速率，降低糖分在肠道吸收的速率，从而起到控制血糖的作用；另外，它在胃肠中吸收水分后膨胀，可以增加饱腹感，继而通过减少进食量控制血糖。2.糖分含量较低。代表蔬菜有黄瓜、西红柿等。它们含糖量较低，其中西红柿含有的番茄红素对胰岛细胞有一定保护作用，且抗氧化性较好，对糖友控制血糖和预防心血管疾病均有益。3.特殊成分。某些蔬菜除了糖含量较低，还含有对血糖有调节作用的特殊成分。如蘑菇、木耳、南瓜等富含多糖；苦瓜含有苦瓜皂甙；白果富含黄酮等。多糖可以通过调节糖代谢过程中关键酶的活性、保护胰岛细胞，从而维持血糖稳态；苦永恒之塔交易平台

　　红豆营养丰富，是深受国人喜爱的粗粮；牛奶口感醇香，是备受推崇的健康饮品。很少有人想到，这两种食物还是好搭档。 　　红豆富含钾、镁、钙、铁等营养素，对维护心脏健康有着积极作用。此外，其中富含的膳食纤维在肠道里能被细菌分解产生丁酸盐，有助降低肠道和血管的炎性反应，从而进一步改善动脉粥样硬化。牛奶是公认的补钙高手，和红豆搭配在一起，可谓补钙又护心。 　　从味道上来说，红豆牛奶浓浓的奶香混合着豆香，让人非常有食欲，特别适合肥胖、高血压、高血脂、心脑血管疾病、骨质疏松、便秘的人群食用。同时，牛奶与红豆都有促进乳汁分泌的作用，哺乳期的女性也可以常吃。需要警惕的是，市场上购买的红豆牛奶饮品，为了追求口感，里面放了很多精制糖，让本来健康的食物变成了“垃圾食品”，所以购买前需谨慎分辨。 　　简单介绍一下红豆牛奶的做法。原料： 红豆50克，牛奶300毫升，蜂蜜适量。做法：1.红豆先用清水浸泡一夜；2.把泡好的红豆用高压锅焖熟或者放微波炉里高火转20分钟左右；3.将红豆与牛奶放在一起加热调匀。4.食用时根据个人口感加少许蜂蜜调味即可。▲永恒之塔交易平台

　　鱼是最好的蛋白质来源之一，而且其肉质鲜美软嫩，容易入味烹制成各种美食。很多鱼不招人待见的主要原因就是刺多。 　　哪些鱼的刺比较少呢？淡水鱼中真鲈科的桂鱼、鲈鱼，鲶形目的鲶鱼、黄腊丁、鮰鱼，合鳃科的鳝鱼都是刺相对较少的鱼。另外，虹鳟鱼、黑鱼、罗非鱼、大马哈鱼、鲟鳇鱼也都是没有什么“小飞刺”的淡水鱼。海鱼中常见的大多数鱼都是没什么肌间刺或肌间刺极少的鱼，比如鲅鱼、鲐鱼、黄花鱼、鲳鱼、三文鱼、秋刀鱼、鳕鱼、金枪鱼、鲽鱼、鳐鱼、鲷鱼、带鱼、石斑鱼等。 　　一般情况下，有鳞鱼比无鳞鱼刺多，尤其是鲤科的淡水鱼肌间刺较多，常见的有鲫鱼、花鲢、白鲢、鲥鱼、草鱼、鲤鱼、白鱼。海鱼中，快鱼、青鳞鱼、龙头鱼、海鲫鱼的刺比较多，但是相对淡水鱼来说海鱼的小刺比较软。▲永恒之塔交易平台

此文为E姐原创，禁止任何形式的转载，转载请后台联系。 自打vlog风潮刮进娱乐圈， 女明星们的vlog频道就越开越多，并且日渐探索出了各自不同的风格。 有把日常生活按主题策划做出新意的， 有毫无包袱在线探店吃播的， 还有单纯记录游玩日常、或直接放送后台花絮的，总之各种vlog画风都有，观众也借由这个窗口见识了女明星们各自精彩的业余生活。 但在一片吃喝逛玩中，最近苗苗的vlog却凭着自成一派的“清奇”画风跳到了观众眼前。 又名《种花少女的日常》的苗氏vlog，记录了苗苗锄地种花、构建小花园的进程。 在拍摄电影《749局》的间隙，苗苗在拍摄地附近的郊外租了个房子，空档时间就在这里种花种草、准备打造一个属于自己的花园。 但就像她自己所说的那样，想象中的欧美田园风，和残酷的现实总是存在很大差距。在美滋滋享受田园牧歌生活前，可是需要付出超多辛劳的！ 这个素颜状态也太能打了吧 所以只要有空闲时间，苗苗就全副武装、祭出整套硬核劳作穿搭，开启辛勤的劳作时间了。 实实在在地自己挖土、栽花、移盆。 想办法铺石板、围栅栏，把花园装备全线升级。 看干活儿的这个利落劲儿就知道是稳稳的田园女孩没错了。 现在眼看着原本荒凉的小院子，在苗苗的努力永恒之塔交易平台

此文为E姐原创，禁止任何形式的转载，转载请后台联系。 今天依旧是讲2010届快男们的故事。 前情回顾请点击： 2010快男（上）：90后第一次接受社会人的毒打 爱豆恋爱是要杀头的 谈恋爱这件事，不是促使男艺人早日成长，就是促使男艺人早日糊。 如果说谭杰希是前者，那陈翔就是后者。 同样是走原创路线的谭杰希，和刘心正好反过来，唱得一般，但是写的东西比较活泼。 他当年也是我至今都get不到的“港潮男”代表：凑齐七种不同颜色的短裤没准真的可以召唤神龙。 谭杰希就这样一身广东男大学生穿着大裤衩去打饭一样的装备，一路走到4强。 他比赛初期就自爆过，自己有女票。网上一直传他女票是白富美，当然这个“白富美”的标准不好定。 但在4进3的比赛里，一直非常快乐的牙套弟弟突然情绪很down。 当晚的谭杰希几乎都不在状态，最后不出所料地进了终极PK。在终极PK里，他说自己刚刚给女朋友打电话，可是女朋友直接把电话挂断了。 原本谭杰希的暑假都是陪家人或者女朋友，而2010的那年夏天，他去参加了快男，所以就没有时间陪女票。 不知道是不是这个原因，女朋友情绪非常不好，在人人网公开diss谭杰希各种装，还吐槽本来就是他追自己，自己巴不得赶紧分。 对于女朋友的不爽永恒之塔交易平台