中国近代史纲要笔记

　　退休后，不少老人赋闲在家，总爱胡思乱想。美国“健康生活网”最近刊文指出，老人心理压力大，损伤大脑健康。 　　美国加州伯克利大学研究人员发现，老人长期情绪紧张，干扰大脑海马体中的神经干细胞形成神经细胞，并导致髓磷脂覆盖在神经细胞上，阻碍神经细胞之间的交流，最终影响认知功能，包括学习、记忆和情绪。髓磷脂堆积还会诱发精神障碍，比如焦虑、抑郁和创伤后心理障碍等。 　　慢性紧张还会增加中风风险。美国研究人员对6700名45~84岁之间的成年人进行问卷调查，包括紧张和抑郁等心理因素。8.5~11年后再次调查发现，那些紧张和抑郁程度最高的受试者，中风和一过性脑缺血的几率比其他人高59%，引起这些人慢性紧张的原因是疾病、钱财和人际关系等。 　　另外，老人持续处于压力状态下，会让大脑变小。美国耶鲁大学研究人员发现，失去家庭、离婚、亲朋去世等，会导致老人大脑内侧前额叶中的灰色物质减少，而灰色物质掌管人的自控力和情绪。如果引发紧张的事情持续增多，会让老人日后更难应对压力和困难。 　　不过研究表明，一些运动可减少压力对大脑神经的伤害。比如，每天进行30分钟缓慢步行，可改善情绪、缓解紧张。另外，冥想有利于缓解压力。还有一中国近代史纲要笔记

听戏、下棋、刷微博、聊微信、视频聊天……眼睛每天12个小时“拴”在手机上，半年下来，王大爷头晕眼花得厉害。医生检查后告诉他，这是玩手机时间太长造成的。 南海网调查显示，有49.2%的网友表示父母除正常通讯外，每天玩手机的时间超过3小时，其中有17.9%的网友表示，父母玩手机时长超过5小时。 另据调查显示，因为长时间玩手机，有69%的网友的父母延迟睡眠时间，50.7%的网友的父母减少了户外健身、娱乐时间，43.6%的网友的父母减少了与家人的沟通，21.1%的网友的父母产生了重度手机依赖，影响了正常生活。 武汉市第一医院老年病科主任陈辉忧心地说，智能手机的普及让越来越多的人染上了“手机依赖症”，门诊经常遇到玩手机出现健康问题的老年人。与年轻人相比，老年人身体各器官功能正在衰退，长时间看手机更容易引起或加重原有疾病。比如，长时间低头看手机会加重颈椎病，长时间盯着手机小屏幕会导致视力下降甚至失明，缺乏睡眠会加重高血压病，长期静坐容易血液黏稠引发心脑血管意外等。 陈辉提醒，老年人每天玩手机最好不要超过两个小时，每次不要超过10分钟。他建议，子女们不要只使用社交软件或打电话和父母沟通，平时应多抽时间陪伴父母，多带孩子回家中国近代史纲要笔记

有人说白发是人生历练的象征。话虽这么说，如果年纪轻轻就出现一头白发，无论是对个人形象还是心理状态，都会有不良影响。所以，谁都希望拥有一头乌黑秀发。 为什么头上会时不时地冒出几根白发？怎么才能让头发重返乌黑亮丽？在这里，我们就告诉你导致头发变白的坏习惯。 营养摄取不均 现代人因为忙碌，常常在外匆匆解决一顿饭，营养摄取严重不均衡。黑色素细胞在缺乏营养的情况下，无法制造黑色素供给头发。 【对策】多吃蛋白质成份高的鱼类，以及富含促进新陈代谢的维他命E的食品。另外，海藻类也对活化黑色素细胞有良好效果。 运动不足 缺乏运动导致血液循环不佳，使得血液无法运送至头皮的各个角落，黑色素细胞无法正常运作。 【对策】不妨在公司前一个车站下车散步过去吧！每天多走15分钟、休息时间活动筋骨等，小小的习惯就可以轻松拥有一头乌黑秀发！ 累积压力 感到压力时，肌肉会紧张、僵硬，血管也会收缩而使血液输送缓慢。 【对策】睡觉前泡个温水澡放松身心，或是看个有趣的电影，定期发散不愉快的心情，别让压力把自己压得喘不过气。 气血不足 中医认为，头发变白的原因主要原因之一就是气血不足。头发是体内气血情况的重要表现，头发中国近代史纲要笔记

刚说过的话转身就忘、东西放哪了怎么都想不起来……越来越多的年轻人抱怨自己的记忆力大不如从前，感慨自己越来越健忘。针对老年人容易出现记忆障碍、痴呆等问题，不少大医院近年来都开设了“记忆门诊”。然而记者了解到，有些“记忆门诊”求诊的年轻人居然占了近两成。 抑郁症：容易导致“假痴呆” “医生，我记忆力下降得厉害，该不会是‘老年痴呆’吧？”半月前，43岁的陈女士来到市第一医院诉说自己的苦恼。3年前，由于工作越来越忙，她发现自己记忆力开始下降，总丢三落四：明明想好了有几件事要办，可转个身就忘了；有时正开会，脑子突然一片空白，不知道接下来要讲什么；放在手边的东西，眨个眼就不记得放哪里了。几年下来，她越来越害怕面对员工和客户，情绪也变得越来越低落，“有时好不容易睡着了，天还没亮就醒”。上网一查，她觉得自己很像是得了老年痴呆，赶紧来看医生。一系列检查后，陈女士被诊断为工作压力过大导致的抑郁症。 “记忆门诊”的李俐娟医生说，抑郁症早期往往会出现记忆力下降的症状：“抑郁症导致的‘假痴呆’，和人的性格有很大的关系。做事认真、性格内向、有事放在心里不说、考虑事情较周全、对自己要求高的人更容易出现该症状。”该中国近代史纲要笔记

老年人身体素质下降，除了要预防各类疾病，还要特别预防跌倒。因肌肉力量不足引起的摔跤，除导致骨折外，还可能引发其他复杂病症发生。近日，美国一项新研究建议，坚持进行腿部抻拉运动，能有效地预防跌倒。 该研究由美国佛罗里达州立大学医学教授朱迪·穆勒·多尔普发起，研究人员每周5天、每天30分钟在中老年小鼠的腿部绑上夹板，以便让它们的腿部能够伸直。4周后，这些小鼠的腿部灵活性明显强于未绑夹板的小鼠。 研究人员指出，肢体抻拉运动一般被作为锻炼前的热身或锻炼后的整理活动，比走路、慢跑或骑车之类的有氧运动所需的体力低很多。但是，这种轻体力活动对于老年人来说，却是保持行走能力的绝好办法，因为抻拉运动能改善小腿动脉血管功能，增加受抻拉肌肉部位大血管和毛细血管的血流量。他认为，老年人只需坚持每天半小时的简单抻腿运动，就能有效改善腿部血液循环、增加双腿力量。如果坚持抻拉超过4周，可能会使身体受益更多。 多尔普教授补充说：“四肢末梢血管有问题或因糖尿病导致腿脚受累的人群，做抻拉一类的轻微热身运动也非常有益，因为坚持这些训练很有可能帮助他们恢复行走能力。”▲ （孙开元）中国近代史纲要笔记