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据《营养健康与衰老》杂志刊登的一项澳大利亚南澳大学最新研究称，每日补充10克坚果有助于将大脑认知功能提升60%。 上述研究的研究员们通过调查4822名55岁以上的亚洲人每日所食用的坚果量后发现，其中每天吃10g以上坚果的人具有更好的记忆力及推理能力，每天食用两茶匙坚果的人的大脑认知功能比没有食用坚果的人改善了60%。另外该研究还发现，食用坚果还能够预防阿尔茨海默病等老年人疾病。 该项目负责人李明博士表示，坚果富含油脂、蛋白质和膳食纤维，能够降低胆固醇，每日补充坚果还能帮助老年人改善大脑认知功能。 (明文)宣传海报素材

美国加州大学圣迭戈分校的研究者发现，久坐令人们的心脏病发病率显著增高。研究称，每天只要少坐1个小时，心脏病风险就会降低两成以上。 研究团队选取了5600多名63~97岁之间的女性参试者，参试者连续7天、每天24小时佩戴测试运动量的设备，随后研究人员追踪监测她们的心血管健康状况长达5年时间。分析结果显示，日均坐姿时间超过11个小时的人，不仅糖尿病、高血压等健康隐患较大，体重指数也普遍偏高。不过令人惊喜的是，每天少坐1小时，参试者患心脏病的风险就会降低26%。不仅如此，久坐期间短暂起立活动一下，可使该风险降低52%。 研究人员表示，久坐减少了流向心脏的静脉和动脉血量，也会对血管内皮细胞（排列在血管内膜表面的一层细胞）的功能产生负面影响。专家称，参加任何类型的体育活动，哪怕只有1~2分钟，也可以很容易降低患上心脏病的风险。（胡珍）宣传海报素材

编者按 孕期女性如果睡眠出现问题，可能会造成多种母婴不良结局。调查发现，睡眠呼吸障碍孕期前三个月的患病率在10%左右，后面三个月则达到27%。研究还发现，孕晚期孕妇睡眠紊乱的发生率为43.2%，其还会增加产后睡眠紊乱发生风险。专家指出，女性盗汗和阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征是妊娠期睡眠障碍的主要问题，后者与高血压、冠心病、严重心律失常、慢性充血性心力衰竭、Ⅱ型糖尿病乃至多种恶性肿瘤的发生发展密切相关，并被认为是多种慢性疾病的源头疾病。研究显示，呼吸暂停会导致孕妇低氧，长期低氧则会引起高血压及心脑血管疾病；妊娠期阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征患者中，高血压的患病率高达49.3%；而妊娠期如果合并高血压不仅可以引起子痫前期和子痫，还可能引起胎儿生长受限、早产儿、新生儿窒息和低出生体重等一系列问题。 专家提醒，如果孕妇体重增加比较快，爱打瞌睡，或有睡眠呼吸暂停，这种情况要引起注意，提高早期诊治率是关键。专家建议，孕妈妈们应采用科学合理的睡眠方法，提高睡眠质量，切记不要乱服助眠保健品，可通过瑜伽体操等体育锻炼来改善睡眠。 睡眠呼吸疾病从生命孕育阶段就对女性生命健康存在极大危害，随着二孩时代的来临，这一宣传海报素材

儿童和青少年也是嗓音疾病重点人群。湖北省武汉儿童医院耳鼻咽喉科专家指出，儿童常见嗓音疾病有咽喉炎、声带小结、声带息肉等，主要表现为间断或持续声音嘶哑，甚至发音困难，主要原因是用声过度（包括大吼大叫、持续哭闹、长时间说话或唱歌）。另外，反复上呼吸道感染、鼻炎鼻窦炎、咽喉反流等也是儿童嗓音疾病的常见诱因。家长和老师有责任引导孩子养成良好的语言习惯。 用嗓过度当心成“烟嗓”。7岁的惠子（化名）就读小学二年级，嗓音嘶哑已经持续了不短时间，医生给惠子进行了电子纤维喉镜检查，发现双侧声带边缘长了对称性的小结节，也就是声带小结，这是造成她声音嘶哑的原因。 武汉儿童医院耳鼻咽喉科林家惠医生介绍，声带小结又被称为“歌唱者小结”，诱因主要是用嗓过度。因长期声音嘶哑来就诊的门诊患儿中，近七八成查出患有声带小结或声带息肉。她还提到一个现象：这些患病的孩子有一个共性，那就是性格比较外向或者暴躁易怒，小一点孩子比较爱哭闹，而大一点孩子要么就是班上的班干部，要么就是调皮捣蛋的“小话痨”。 治嗓子也要“声东击西”。今年刚满4岁的牛牛（化名）最近有爱清嗓子的习惯，喉部发出“咳咳”的声音，鼻子也不太通气，还总流鼻涕，宣传海报素材

痛经，顾名思义，是伴随着月经来潮发生的周期性下腹疼痛，可以隐隐不适，常有腰酸和下腹坠胀，也可以很剧烈、影响日常工作和生活，使每个月的“那些日子”惶恐不安…… 痛经是正常的生理现象吗？痛经是几乎每个性成熟女性都会遇到的症状，只是痛经的程度不同而已。大多数情况下，伴随月经时下腹隐隐坠胀或不适，或可以忍受的疼痛，是月经期的生理表现。此时女性盆腔血管处于充血状态，局部血流减慢，会造成下腹坠涨、疼痛和不舒服的感觉，通常这种不适是可以忍受的，不会影响工作和生活。 如果痛经症状逐渐加重，一次比一次难以忍受，需要吃止疼药，甚至影响了日常工作和生活，这种疼痛就不是生理期疼痛了，当然也不是正常现象，有可能是妇科疾病的信号。 哪些妇科疾病容易引起痛经？中医认为，不通则痛。因此，凡是影响月经血排出的因素都可能引起痛经。例如子宫腺肌病、子宫肌瘤等生长在子宫上的病变，可能造成子宫体积不对称增大、子宫在月经期异常收缩、子宫畸形所致的子宫形态学异常等，都可能造成经血排出不畅，使月经血在子宫腔内淤积而致痛经。 子宫腺肌病，就是子宫内膜异位到子宫肌层并在月经期出血，使子宫肌壁的压力增大，同时，子宫的异常收缩也会使子宣传海报素材