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　　糖友餐后1小时运动最好，因为空腹运动易低血糖，餐后立即运动会影响消化吸收。 　　运动时机安排在一日三餐后最好，也可集中在晚餐后进行一次。每次运动量要从小量开始，逐步增加，建议每天运动时间可自10分钟开始，逐步延长至30～40分钟，期间可间歇休息。每周锻炼3～4次(累及至少150分钟)，不建议连续超过2天不运动。 　　建议选择利于全身运动、符合自己爱好、可操作性强、便于长期坚持的运动项目，比如，散步、慢跑、体操、游泳、爬楼梯、跳舞、打球、骑车、打太极拳等。建议老年糖尿病患者每周进行2～3次灵活性和平衡性训练，可根据个人偏好包括瑜伽和太极活动以增加柔韧性、肌肉力量和平衡。 　　需要提醒的是，应用胰岛素治疗的1型糖尿病患者，若体内胰岛素严重缺乏，随着运动的进行，组织不能很好的利用葡萄糖，导致血糖上升，脂肪分解，酮体生成增加，可能会导致酮症酸中毒。　　其他情况的糖尿病患者不宜运动，比如心功能不全、严重心律失常、近期心梗等患者；各种感染的急性期；严重的糖尿病肾病；糖尿病足；严重的眼底病变；新近发生血栓性疾病；酮症或酮症酸中毒；血糖未得到良好的控制(空腹血糖大于16.7mmol/l)。(中国医科大学附属盛京医院内分泌科珠宝包装

　　门诊中依然有不少糖友来咨询能不能吃水果，甚至有糖友在得知患上糖尿病后只吃黄瓜、西红柿，再也没吃过其他水果！其实，糖友只要选好合适的时间是可以吃水果的。 　　血糖平稳达标时 如果糖友的空腹血糖在7mmol/L以内，餐后2小时血糖在10mmol/L以内，糖化血红蛋白小于7%，这样的血糖水平就可以适当吃一些水果。还有两种水果可以随便吃，那就是西红柿和黄瓜。 　　两餐之间 糖友可以选择在两餐之间和下一餐之前一个小时的时候吃水果，因为那个时间段血糖处于低谷，吃一些水果不会对血糖有太大的影响。建议糖友吃水果的时间在上午9～10点或下午3～4点，但这也要根据自己具体的进餐时间而定。当然，这个时间不是完全限定的，如果你感觉饿或体力劳动后，也可以吃一些水果帮助身体补充能量。 　　吃水果也要记得要把水果的热量算进每日摄入的总热量。一般来说，糖友的水果摄入量建议在200克左右，但这个量并不是绝对的，如果血糖控制得好就可以多吃一点，不太好的话，要学会限制摄入。 　　水果每200克的能量大约在85～90千卡，这就相当于小半碗米饭，所以建议糖友吃200克水果的话，在下一餐减少相应的主食。此外，最好把这200g水果分开时间来吃，比如说一个苹果、珠宝包装

五一小长假，多地气温开始回升，据中国天气网显示，5月2日京津冀气温冲击30℃，长春26℃的最高气温创下今年新高。热浪袭来，防晒工作开启。 白色衣服防晒效果更好吗? 不是! 黑色衣服吸热，穿白的更防晒?错！在阳光强烈时，最好穿深色棉质衣服，特别是深红色最防紫外线，黑色、藏青色等次之，白色最差，因为白色衣服只反射热度，却无法阻隔紫外线。 防晒其实就是防紫外线 为什么长期暴露在阳光下会出现晒伤、晒黑、色斑等情况呢?罪魁祸首便是阳光中的紫外线，不仅会造成我们皮肤损伤，导致皮肤出现晒伤、晒黑、色斑等表现，还会加速皮肤老化，即光老化。 除生理性老化外，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。阳光直晒不但会变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，滋生皱纹等。 做好防晒记住这三点 ☆防晒霜两小时重涂次 防晒霜的使用必须足量，才能真正阻止长短波紫外线的辐射。若仅是面部和颈部暴露在外，应使用一汤匙的量，仔细涂抹所有裸露皮肤，没有死角才行。而从事游泳等项目，全身皮肤都需要加以保护则需大约30克的用量。 在阳光下暴露两小时，就重新涂抹一次防晒霜。游泳时使用的防水保湿霜更需注意，涂抹频率应改为每40分钟一次。注珠宝包装

国际期刊《健康心理学》杂志刊登的美国一项最新研究称，拥有一段美好的童年记忆有助提高一生的身心健康水平，减少各类慢性疾病发生。 美国密歇根州立大学心理学系研究员威廉·J·肖佩克博士及其研究小组对两项大型研究——国家中年发展调查和健康与退休研究的相关数据展开梳理分析。第一项研究对7100名40多岁参试者进行了为期18年的追踪调查，第二项研究对1.5万名50岁以上参试者进行了为期6年的追踪调查。调查内容包括：参试者对童年记忆的描述、与父母的感情、整体健康状况、慢性病发病情况及抑郁、焦虑状态等。结果发现，童年时感到幸福快乐，尤其是与父母关系亲密的参试者长大后身体更健康，慢性病发病率低；那些曾经得到父亲巨大支持的参试者日后极少出现抑郁症症状。 肖佩克博士表示，研究结果表明，良好的童年记忆与健康之间存在较大关联，人们可从其中获得的益处包括工作质量高、人际关系好、生病用药少、抑郁风险低等。这些美好回忆一方面有助于减轻压力，另一方面也促使人们有意识地保持健康生活方式。▲ （王兴旺）珠宝包装

恋爱不仅使人心情好，还有治疗疾病的功效。美国最新研究发现，坠入爱河有助改善健康状况，包括高血压、疼痛和过敏反应等。 美国西弗吉尼亚大学的研究人员测试处在热恋中的志愿者大脑活动，发现恋爱是人类大脑12个区域共同工作的结果。大脑活动的初次变化始于人们被爱人眼神“击中”后的1/5秒内。此时，帮助调节情绪反应的多巴胺、被称为“拥抱激素”的催产素等大量化学物质迅速在体内生成，引发信任感并减少焦虑，降低血压。 美国斯坦福大学研究人员使用脑部扫描来评估志愿者对疼痛的反应。人们边观看照片，边接受热探针刺激手部。结果显示，受试者看到所爱之人的照片时，自我报告的疼痛感比实际值减轻了40%，而他们看到熟人照片时则没有这样的效应。研究人员称，看到爱人照片触发人们体内多巴胺生成，使他们的疼痛阈值（指疼痛刺激引起应激反应的最低值）提高，这好比一种天然止痛药。 研究人员表示，过去已有研究证实，坠入爱河还有防过敏、抗感染、降胆固醇、稳定心率、改善抑郁症状等多种健康益处。▲（卢一飞）珠宝包装