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　　实施垃圾分类新规 春节后全民总动员　　垃圾分类不会“撤桶撤站”，不强迫“定时定点”；一旦发现垃圾运输、处理混装混运将严惩　　2019年7月24日上午，朝阳区甜水西园社区居民向垃圾分类回收车内投放垃圾，志愿者在一边协助指导。新京报记者 吴江 摄　　修改后的《北京市生活垃圾管理条例》即将实施，北京市城管委主任孙新军日前表示，春节后开展全民总动员，社区将入户宣传，让老年人足不出户就能了解垃圾分类知识。　　有市人大代表、政协委员表示，目前确实有一些市民对垃圾分类新规不了解甚至误解的情况，需要加强科普；要实施好新规，迫切需要政府、社会组织、市民形成合力。　　春节后将入户宣传　　百余天后，北京市垃圾分类新规就将实施。北京市人大代表、朝阳区麦子店街道枣营北里社区陈桂平认为，垃圾分类新规的广泛宣传迫在眉睫。　　“如果分错了会被罚款，我就把垃圾搁在家里算了。”陈桂平说，曾经有社区老人跟她如此开玩笑。她说，对于分类的价值和具体分法，还是应加强宣传，尤其是垃圾如何分类。　　1月11日，北京市城管委主任孙新军在做客“市民对话一把手”节目时介绍，《北京市生活垃圾分类工作行动方案》及4个配套实施办法已经印发，11大类、60电影在线观看网

　　老年人运动没有特殊限定的方式，一般选择肌肉群多、运动负荷强度小、对抗能力相对较弱的运动，同时根据个人爱好选择喜欢的运动方式。在保证上述原则下，老年人科学健身还可以遵循以下建议： 　　“一”是以有氧运动为中心。常见的有氧运动有：步行、快走、乒乓球、游泳、慢跑、健美操、漫步登山、骑自行车等。实践证明有氧运动对健康的好处很多：1.促进血液循环、对心肺及血管有保健功能、延缓衰老、降低中风发生率；2.改善大脑和神经系统功能，预防老年痴呆症；3.增强免疫系统功能，提高肌体抵抗力，减少各种疾病发生；4.对骨骼有保健作用，可减轻关节僵硬，预防骨质疏松，降低骨折发生率；5.增强胃肠蠕动，缓解便秘，有助于体内毒素排出；6.调节心理状态，同社会和自然环境保持和谐平衡。 　　“三”是每次运动的时间要坚持30分钟以上。运动时间过短，达不到消耗体内脂肪的作用。全身参加运动的肌肉有400多块，要想使这些肌肉都得到收缩和舒张，每次运动时间都得在30分钟以上。 　　“五”是要求每周有5次运动。如果每天都能坚持一定量的有氧运动，对身体健康是最好的。有些人坚持不了天天锻炼，但还想保持锻炼效果，可以把锻炼次数保持在每周5次。运动量过少达电影在线观看网

受访专家：首都医科大学附属北京中医医院推拿科主任医师 马彦旭 由于现代生活方式改变，手机电脑等使用时间增加，颈椎病人群越来越多，发病率也持续攀升，严重影响生活质量。常见的颈椎不适和颈椎病由轻到重，有一个发展过程。首都医科大学附属北京中医医院推拿科主任医师马彦旭将颈椎病分为八个级别，根据不同类型的表现，谈谈如何自我护理保健和诊疗。 初步颈椎不舒服。表现为颈背部时有不舒服，但挺胸仰头后可缓解。这可能是颈部劳累过度导致，日常生活中一定要注意减少或避免令颈椎疲劳的姿势、习惯，以下三点需注意：1.避免长时间低头。平时避免长时间低头玩手机、看书，尽量平视电脑屏幕，不要长时间保持同一个姿势伏案工作学习，每坐45~60分钟起身活动休息5~10分钟。2.纠正不良姿势。躺姿状态不建议看电视、书籍和手机，睡觉尽量不要俯卧；坐姿应有规范，即腰背挺直，双肩后展，双脚自然着地，不要趴在桌子上睡觉。3.改正不良习惯。睡眠时不要使用高枕，枕头高度应适合自身生理需求，约与肩同高，软硬度适中，放置位置不宜在脑后，应在枕骨下方的空隙处。避免坐车时打瞌睡，人在睡觉时，颈椎处于放松状态，突然刹车容易受到外力刺激，颈椎易受到损伤、错位。 电影在线观看网

　　南京市中西医结合医院肾病科主任 徐梅昌 　　每个人都会打哈欠，可如果经常哈欠连连，排除劳累和睡眠不足等因素，可能是肾虚所致。 　　中医所指的肾是一个功能性的概念，并不是西医学中解剖学上的肾脏。中医认为，肾是生命之源，人体的“先天之本”。肾中所藏精气是人体生命活动的原始动力，肾精充足，则精力旺盛、体力充沛；肾中精气不足，人的精神和形体得不到充足濡养，则神疲乏力、哈欠连连。 　　肾虚分肾阳虚、肾阴虚、肾精不足、肾气不固、肾不纳气。肾阳虚表现为腰膝酸痛、畏寒肢冷、阳痿、五更泄泻等；肾阴虚表现为失眠多梦、遗精早泄、潮热盗汗、咽干等；肾精不足表现为萎软、精少、发脱齿摇、无力、健忘耳聋等；肾气不固表现为听力减退、小便频数、滑精早泄等；肾不纳气表现为呼多吸少、气不得续、动辄气喘、自汗神疲等。而这些症状，均与肾的功能密切相关。 　　如何选择滋阴、补阳、益气、填精等方法，要看具体症状。比如，肾阳虚的人群，宜采用温补肾阳之法；肾阴虚的人群，要滋补肾阴；肾精不足者，应补肾填精；肾气不足和肾不纳气者，要注重益气养肾和补肾纳气。这里给大家推荐一款有以上功效的食疗方——板栗腊八粥。 　　《本草纲目》记电影在线观看网

　　北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科副主任医师 王锡友 　　摩腹是对腹部进行有规律的特定按摩。腹部是气血生化之所，摩腹既可健脾助运而直接防治脾胃诸疾，又可培补元气，使气血生化机能旺盛，起到预防全身疾病的作用。不少人有疑问，摩腹到底是先顺还是先逆呢，两者有没有区别？ 　　事实上，顺和逆在摩腹上可是有大学问。中医认为，顺时针和逆时针摩腹并没有先后之分，差别在其作用上。顺时针摩腹为泻法，主要针对暴饮暴食后的消化不良、食积脾虚及便秘等症，可消食导滞；逆时针摩腹为补法，可治疗泄泻、和中健脾。 　　春节快要到了，此时是人们胃肠道疾病高发的时段，如何在暴饮暴食后促进胃肠道消化吸收，腹泻后又该怎样尽快平衡胃肠道功能，最方便经济的方法就是摩腹。 　　具体做法是：将手掌自然伸平，腕关节微背伸，以掌心或掌根部为接触面，连同前臂一起做顺时针或逆时针抚摩，每分钟120次左右，坚持做3~5分钟。 　　需要注意的是，摩腹应在饭后半小时进行，力度不可过大。范围以肚脐为中心，上至中脘（胸骨下端和肚脐连接线中点），下至关元（肚脐下四指宽处）做节律性环转。（冯兰）电影在线观看网