毁灭前夕 倒数救援

编者按：“身体健康是革命的本钱”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于应酬，却忽略了身体健康这块风水宝地。其实，平时稍加注意，提早预防，健康就在我们身边。人民健康网推出《“健”识早知道》专栏，专为你收集整理平时忽略的健康知识，做您的健康智库，同您一起将健康进行到底！ 肝受损，全身功能受伤 首都医科大学附属北京友谊医院肝病中心主任贾继东教授：肝脏是人体最大的消化腺，也是体内新陈代谢的中心。据估计，在肝脏中发生的化学反应有500种以上。当肝脏的瘢痕组织增多，正常结构就会减少，同时，瘢痕组织周围的肝脏结构也会变得扭曲，受到挤压，肝脏整体结构发生变化，连累着身体其他功能也会受到影响。具体体现在以下几方面： 1.代谢功能。食物进入消化道后，淀粉和糖类会变成葡萄糖经肠道吸收，肝脏会将一部分葡萄糖储存为糖原，以备日后利用。同时，食物中的维生素C、D、E、K、B1、B6等，也都在肝脏储存和代谢，人体95％的维生素A都储存在肝脏。铁是组成血红蛋白的重要成分，肝脏储藏的铁比体内全部血液中含有的铁还要多。体内含量很高的白蛋白也主要在肝脏合成。因此，当肝脏功能长期或明显受损时，人体各方面代谢会产生异常。 2.解毁灭前夕 倒数救援

　　近日，发表在《自然医学》杂志上的新研究显示，人体衰老有3个变速档，分别是34岁、60岁和78岁。美国斯坦福大学阿尔茨海默症研究中心科研人员分析了4263名18~95岁受试者的血浆数据，测定约3000种不同蛋白质的水平后发现，蛋白质水平总体保持相对稳定，但在上述三个年龄，多种蛋白质的读数发生了很大变化。研究人员解释，这些蛋白质水平的变化不仅是人体衰老的特征，更可能是衰老的原因。“随着研究不断深入，我们有望通过血液测试，以分子水平衡量人的衰老程度。”领导这项研究的托尼·维斯-科雷教授表示：“我们对年龄了解得越多，能干预的就越多。未来，我们有可能确切知道什么饮食和行为习惯有助延寿，从而帮助人们避免罹患各种疾病。”结合这项研究，《生命时报》邀请多位专家详细解读上述每个年龄点需要重点关注的健康问题。 　　34岁，健康从巅峰转向下坡 　　人体衰老和疾病是细胞损伤或死亡引起的整体变化。早在1925年，美国著名生物学家威尔逊就提出：“一切生命的关键问题都要到细胞中去寻找。”北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异告诉记者，青年人虽然正处于年富力强、身心相对成熟稳定的阶段，但人体内细胞数和细胞内的水分开始不断减毁灭前夕 倒数救援

受访专家：南方医科大学南方医院心血管内科主任医师 许顶立 亲爱的人类朋友，新年快乐！我是你最亲密的老朋友——心脏。过去的一年里，你辛苦了。生活中、职场上，不知道我的表现是否让你满意？新的一年，想必你已经怀揣愿望，准备扬帆远航。作为战友，我将继续做你最坚强的后盾。不过，为了更好地配合你，也请你帮我实现几个新年愿望，在即将到来的2020年，让我给你更强劲的支持。 每天行走6000步 生命在于运动，我也喜欢运动。可过去的一年，你真的没少在办公室久坐，也没少在电视机、电脑前刷剧、打游戏，你不注意活动，我也就跟着变“懒”了。久坐减少了流向静脉和动脉的血量，让我的血液循环变差，心功能减弱。医生说久坐等于“慢性自杀”，科学家说，每天坐不超过3小时，可延长2年寿命。所以是坐还是动，您知道怎么选择了吧？ 不论你是什么人群、年龄、体格，请记得一定要动起来。除了年轻人要加强运动，45~64岁也是增强心脏功能的关键期。所以，人到中年更要多运动，可以让我恢复心肌活力，我年轻了，你也就年轻了。 步行是最好的有氧运动，可使缺血性心脏病风险降低10%。慢跑、跳绳、骑自行车和游泳等有氧运动可增强我的携氧能力。建议你每天步行不少于6毁灭前夕 倒数救援

　　主讲人：复旦大学附属中山医院皮肤科副主任医师 吴 杰 　　“忌口”也称禁口、食忌、食禁，是在中医“药食同源”的基础上发展而来，通过合理的饮食提高疗效、减少复发、增强体质。狭义的忌口指在患病时的饮食禁忌，又称“病中忌口”；广义的忌口还要考虑年龄、体质、地区和季节等因素，禁止或减少摄入某些食品，但不是什么都不能吃。 　　中医根据“寒、凉、温、热、平”五性，“辛、甘、酸、苦、咸”五味，以及食物功能，将忌口食物分为辛辣、生冷、发物、海腥、油腻及其他6类。一般情况下，健康者通常不需忌口，只要根据生活习惯适当调和五味，做到符合体质、符合季节、符合地域搭配饮食即可。特殊体质者需合理调整饮食结构。例如，阴虚火旺之体，应以清淡饮食为宜；冬天适当食用萝卜，夏天食用绿豆。特定疾病者应遵守特定禁忌，比如糖尿病患者要少吃糖，但也不能样样都忌，需听从医生建议。 　　忌口是有原则的。首先要遵循“中医辨证论忌”原则，依据“热者寒之，寒者热之”“阳病治阴，阴病治阳，虚则补之，实则泻之”的理论对证施用。这与日常的“和面”差不多：面多了加水，水多了加面，此消彼长达到理想状态。至于“度”的问题，具体由医生掌握。其次，毁灭前夕 倒数救援

受访专家：北京体育大学心理学院副教授 张国礼 运动方式多种多样，如跑步、瑜伽、篮球、滑雪等，虽然都有利健康，但不意味着它们对每个人都是最理想的。若能选择与性格特征相匹配的运动，或许能让我们更好地坚持锻炼。本期邀请到北京体育大学心理学院副教授张国礼，教您根据性格选择最合适的运动。 根据不同标准，人的性格有不同分类。若按经验分，性格有外向型和内向型。外向型的人情感外露、热情、活泼、善于交际等，非常适合参与集体运动项目，比如篮球、足球、集体舞等，可使他们将运动和社交完美结合，更容易培养兴趣和成就感。 内向型的人安静，喜欢独处，更适合个人运动项目，比如跑步、瑜伽、太极等。这使他们不会感到拘束，更加舒服放松地享受运动。 根据气质类型，性格可分为胆汁质、多血质、黏液质、抑郁质。胆汁质类型者，性格直率、热情、精力旺盛、情绪易冲动，喜欢刺激、竞争，往往乐于接受挑战。这类人可选择一些竞技运动，如滑雪、冲浪、攀岩等。 多血质类型者，喜欢与人交流，思维灵活，行动反应快，但注意力不集中。推荐他们参加乒乓球、羽毛球、网球等隔网对抗运动，以及篮球等集体项目。 黏液质类型者，平静沉默、谨慎细致、情绪不外露、毁灭前夕 倒数救援