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萧忠彦 编译 临床上，医生们越来越关注降低收缩压对挽救患者生命的效果。减重、少吃盐、多运动和戒烟都是能持续降低收缩压的非药物好方法。如果你想实现更好的降压目标，可以参照美国“读者文摘杂志网站”总结的5种简单方法。 1.坐姿应正确。坐着时双脚晃动或交叉，是介于坐和站之间的姿势，会影响血压读数，因为两种姿势的血压是不同的。正确做法是：端坐在椅子上，后背平靠椅背，双脚平放在地板上，双腿不要交叉，否则会影响血液流动。 2.手臂有支撑。如果你的手臂在测量血压过程中位置太高或太低，心脏泵血就会更费力，导致血压读数偏高。正确做法是：把手臂平放在桌子上，与心脏的位置持平。 3.呼吸要缓慢。压力大时，血压就会上升。深呼吸可以缓解压力，降低血压。正确做法是：用鼻子深吸气，充满胸膛和腹部，然后慢慢通过嘴呼气，重复上述过程。 4.吃黑巧克力。一项对35项相关研究进行的文献回顾发现，身体健康的成年人吃富含黄烷醇的食物，如可可和黑巧克力，能将血压降低2毫米汞柱。但这并不意味着你应该在测量血压前吃它，日常生活中养成健康的饮食习惯才是正道。 5.做握力练习。研究发现，健康成年人每周做3次简单的握力练习，每次15分钟，持续10周文明63dm
国家二级心理咨询师 麦舜翩 近几年网络上热议的“剁手党”（沉溺于网络购物的人群）又有了新的剁手形势——网络直播购物。在直播间里，主播巧舌如簧地不断介绍商品，然后将商品上架让观众买。热门直播间的商品常常在几分钟内就被抢购一空。不少观众直言自己看直播时像着了魔一般，不自觉地就下单了。事实上，主播反反复复诱导观众“买买买”确实有洗脑功效，这在心理学上称为“戈培尔效应”。 戈培尔效应是指，以语言或非语言的方式，重复地向他人发出信息，受众无意识地接受了这些信息，从而做出特定的心理或行为反应。戈培尔是纳粹德国时期的国民教育与宣传部部长，擅长讲演，被称为“宣传的天才”。他本人对戈培尔效应的解释是：“如果你说的谎言范围够大，并且不断重复，人民最终会开始相信它。”纳粹时期，戈培尔正是通过这种方法，以广泛的宣传渠道，不断向社会重复广播纳粹思想，成功给群众洗脑。 无论是以前的电视购物还是现在的网络直播购物，多多少少都利用了戈培尔效应。重复的信息为什么影响力这么大？心理学家认为，一是人们往往更愿意相信自己熟悉的人和事，而重复会带来熟悉度与安全感，增加相信度；二是我们一般只会记得自己听说过某个事情，却不太文明63dm
北京中医药大学针灸推拿学院教授 程 凯 视物恍惚、眼睛疼痛、眼内充血……这些都是用眼过度的表现。眼睛疲劳还会牵连情绪，导致烦躁、头晕头痛等不适。建议大家此时按一按四白穴，可快速缓解眼疲劳。 取穴：目正视，瞳孔直下，眶下孔凹陷处）。 具体方法：用食指点按四白穴50~100下，然后闭目养神5分钟，眼睛酸痛可迅速缓解。文明63dm
健康长寿是人类共同的追求。近日，英国广播公司邀请多名专家总结了健康、幸福和长寿的9个要点；西班牙《趣味》月刊网站日前也刊登了《科学告诉你如何活到100岁》，文章提出长寿有11个要点，上述这些要点都可以归纳为社交、饮食、运动三大方面，做好这些，长寿不再遥远。 远亲不如近邻 每个人都不能脱离社会，需要人际交往活动，也需要家人和朋友的支持。社交质量与健康关系密切。 巩固邻里关系。在一层楼住了几年，却不知道邻居是谁。中华医学会心身医学分会候任主任委员、东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵表示，快节奏的城市生活，让大家越来越忙；高速度的科技发展，让更多人学会“自己玩”，与他人交流减少。但对于年纪较大的人，邻里间保持良好沟通，不仅能增加融洽性、改善心情；如遇突发情况，亲人、子女无法及时赶到，邻里的帮助往往最及时、可靠。 结交新朋友。朋友圈是小型的社会支持系统，社会关系的数量和质量影响着情绪，而情绪与70%的疾病有关。当一个人有负面情绪时，得到他人的关心或帮助，大脑会分泌快乐激素——内啡肽，帮助调整心理状态，还能提高免疫力，而且倾诉过程本身也是对坏情绪的排解。对老人来说，结交新朋友还意味着必须走出文明63dm
时光荏苒，岁月如歌。70年，弹指一挥间。抚今追昔，我们无比自豪；展望未来，我们自信满怀。
半月谈持续推出30集理论宣讲微视频《理论达人讲解70年》，力图以通俗易懂的语言、图文并茂的画面、生动鲜活的故事展示好新中国波澜壮阔的发展历程、感天动地的辉煌成就、弥足珍贵的经验启示。
请看第19集微视频《求生存同样求生态，盼温饱也要盼环保》
求生存同样求生态，盼温饱也要盼环保
新中国成立70年来，从求生存到求生态，从盼温饱到盼环保，国人对生态环境的认识发生了巨大变化。如今，人民对干净水质、清新空气、优美环境等良好生态的需求更为迫切。推进生态文明，建设美丽中国，已成为全体人民的共同愿望和追求。
一个迫切想让老百姓过上好日子，迫切想实现工业化、城镇化的人口大国，只用了半个多世纪，就走过发达国家两三百年的工业化历程，不得不承认，这里头付出的环境代价是相当沉重的。
江西赣州是国内主要的中重型稀土产出地，由于工艺技术所限，早期赣州稀土开采采用“搬山运动”式的池浸、堆浸工艺，造成了矿山植被大面积破坏、水土流失、环境污染等一系列环境问题。近年来，赣州积极推进废弃稀土矿山治理工作，昔日光秃的矿山文明63dm