减肥所说的碳水是什么

女子一生经历的经、孕、产、乳四个时期，月经以血为基础，孕期以血养胎，分娩赖气血化为产力，产后乳汁与血同源，方方面面均以血为用。因此，女性应格外注意调养气血，同时要知道气血不足有哪些关键表现。概括来说，分黄、累、冷三步。 黄。气血对人体肌肤有重要的营养和滋润作用。皮肤白里透红、有光泽，代表气血充足，反之，皮肤暗沉发黄或发暗发青，表明气血不足。女子心思细腻，常受情志因素困扰而导致肝郁。五行中肝属木，脾属土，肝木克脾土，肝郁日久克脾导致脾虚，也会出现面色萎黄。这是气血虚弱最轻的一种表现。 累。现代生活中，不少中年女性工作家庭两头需要操心，容易思虑过度。中医认为，心力过劳会损伤脾气，脾为气血生化之源，后天之本，脾气虚则气血不足，使得女性气血更虚。同时，脾在体合肌肉、主四肢，脾气虚则必致肌肉瘦削、软弱无力；人体的四肢，也需要脾胃运化的水谷精微来濡养，若脾失健运，布散无力，四肢营养不良就会出现四肢倦怠乏力，易疲劳，使人觉得总是很累。 冷。怕冷是气血不足的严重表现之一。肾为先天之本，藏精，主生长发育与生殖，肾中精气对机体各个脏腑组织器官有推动、温煦作用，肾阳虚则会出现形寒肢冷、腰膝冷痛等症状。减肥所说的碳水是什么

随着运动APP和运动手环的普及，走路“大比拼”也逐渐流行起来。一些人提倡“日行万步”，他们认为每天至少要行走一万步才能起到锻炼效果。那么，日行万步对身体真的好吗？ 其实，为了在步数排行榜上名列前茅，就盲目开启“暴走”模式是不理智的。日行万步对人体的骨关节特别是膝关节的伤害很大，有的人甚至因此出现了骨关节退行性病变。在日常生活中，运动是不可缺少的，但适合每个人的运动方式都不相同，想要达到锻炼目的需根据自身情况做出合理选择。同时，在运动过程中，也要随时留意自己的身体状况，保持平和心态，不可盲目攀比。 那么，正确的步行锻炼方式是怎样的呢？首先，要保持正确的走路姿势，走路时要注意抬头、挺胸、收腹，眼睛直视前方，手臂紧贴身体两侧前后自然摆动。 其次，步数的快慢是决定锻炼效果的关键因素。速度太慢很难起到锻炼效果，太快可能会超出身体的负荷，容易造成腿部损伤。美国运动医学会推荐健康成人进行中等强度的体力活动，也就是保持中速走路（90～120步/分）。这样步行时，身体会微微出汗，心率也会加快，从而有助于锻炼身体。 在时间和频率方面，建议大家每天步行30分钟左右。按照中等强度的步行速度，每天只需要行走约3300步减肥所说的碳水是什么

美国《糖尿病护理》杂志刊登的一项新研究发现，多摄入亚油酸有助于降低Ⅱ型糖尿病的风险。 这项新研究由中科院上海营养与健康研究所研究员宗耕博士与其同伴合作完成。研究人员对8.9万女性以及4.2万名男性的随访数据展开了梳理分析，评估了参试者欧米伽6系列多不饱和脂肪酸摄入量。研究人员发现，亚油酸摄入量与Ⅱ型糖尿病风险呈负相关。当亚油酸等热量替换饱和脂肪、碳水化合物和反式脂肪时，Ⅱ型糖尿病风险分别降低14%、9%和17%。另外，花生四烯酸摄入与Ⅱ型糖尿病风险呈正相关。 研究人员表示，新研究结果表明，多吃富含亚油酸的植物油和坚果等食物，限制不健康脂肪或碳水化合物的摄入量，能有效降低罹患Ⅱ型糖尿病的风险。富含亚油酸的食用油包括：大豆油、芝麻油和花生油。 减肥所说的碳水是什么

据世界卫生组织统计，全世界每6个人中就有1人可能罹患卒中，每6秒钟就有1人死于卒中，每6秒钟就有1人因为卒中而永久致残。卒中已成为世界人口的第二大死因，仅次于缺血性心脏病。10月29日是第14个“世界卒中日”，今年宣传主题是＂预防为主，远离卒中”，口号为“远离卒中，从健康生活开始”。 众所周知，高血压、血脂异常、糖尿病及不良生活饮食习惯与卒中的发生关系密切，高盐高脂饮食、吸烟、饮酒、缺乏体育锻炼等，都已证实是卒中的危险因素。而国内外防控经验都证实卒中是“可防可控＂的，秋冬季又到了卒中高发期，专家提醒，一定要提前做好防范，定期做好相关检查，养成健康生活习惯，做到合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，远离卒中。同时也要记住“言语含糊没笑脸，胳膊不抬奔医院”的“FAST”卒中预警口诀，而一旦卒中发作，应第一时间拨打120或送医，记住卒中抢救的黄金时间只有3个小时。 据世界卫生组织统计，全世界每6个人中就有1人可能罹患卒中，每6秒钟就有1人死于卒中，每6秒钟就有1人因为卒中而永久致残。卒中已成为世界人口的第二大死因，仅次于缺血性心脏病。10月29日是第14个“世界卒中日”，今年宣传主题是＂预防为主，远离卒中”，口号为“减肥所说的碳水是什么

西班牙巴塞罗那全球健康研究所研究人员发现，母亲在怀孕期间居住的环境和外界温度，以及其他环境因素，都会影响孩子童年时是否患有高血压前期或高血压。 研究人员从“人类早期生活暴露项目”中选取了1277对母子，儿童年龄在6~11岁之间，以前没有任何健康问题。通过血液和尿液样本检查，从中确定了4个影响儿童血压的环境因素：建成环境（母亲在怀孕期间居住的环境）、室外温度、鱼类摄入量和接触的化学物质。 分析结果显示，母亲怀孕期间生活在可步行进入的环境（如绿地、商店、餐馆和公共交通）与其子女的血压正常有关；暴露于较高的室外温度与儿童舒张压较低有关；怀孕期间鱼类摄取量低和高都与儿童血压升高有关；怀孕期间暴露于双酚A（存在于塑料中的化学物质）、全氟辛酸（存在于化妆品、家用清洁剂或衣物中的化学物质）和铜中，与儿童血压升高有关。该研究强调，早期环境对儿童血压有潜在影响。 减肥所说的碳水是什么