中国名歌500首

　　【流言】 　　血管里面有垃圾，如果不清理，这些垃圾会慢慢蓄积，形成血栓堵塞血管，导致百病缠身。 　　【专家解读】 　　首都医科大学附属复兴医院肾内科于跃：血管里并没有所谓的垃圾、毒素，有的只是代谢废物。代谢废物是细胞在新陈代谢时产生的自然产物，正常情况下，会随着血液运输到特定器官，最终排出体外，并不会对身体造成任何伤害。比如代谢蛋白质之后产生的尿素、胍类化合物、酚类等产物，就会通过肾脏排出。平时适当多喝水，增加排尿，就可以帮助代谢废物加速清理。除此之外，任何保健品、排毒汤，都不可能把它们从身体里清出去。 　　代谢废物，既不会堵塞血管，也不会诱发三高。堵塞血管的是我们熟悉的一种营养物质———脂类。比如胆固醇，适度水平的胆固醇可以维持人体正常运转，但如果长期胆固醇水平较高，就容易引起动脉血管粥样斑块。这个斑块一旦破裂了，就会形成血栓，可能导致血管堵塞，引起脑梗死、心肌梗死等危重疾病。合理饮食、适量运动、戒烟限酒，都有利于降低血脂水平，必要时还要配合药物治疗，防止血管堵塞。 　　其实，人体不需要排毒。对健康人来说，人体本身就有强大的排毒能力。只要肝肾等器官正常运转，就不用担心毒素中国名歌500首

　　说起运动，很多人关注微信运动，许多阿姨叔叔辈的人每天步数能刷一两万步。爱锻炼是好事，可是，这样盲目追求量的锻炼，你的骨关节受不了。 　　在大量运动后，很多人都会关节疼或者膝盖疼。这到底是怎么回事？是不是真跟小区里的王阿姨李叔叔一样，因为“膝关节疼痛”还得换人工膝关节？ 　　骨关节炎是一种退行性病变，属于诸多因素引起的关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生的疾病。该病好发于大关节，如膝关节、髋关节等，发病率随年龄的增长而升高，女性患者的数量多于男性。 　　骨关节炎分为原发性和继发性两种。前者致病原因不明，与遗传体质因素有一定关系，并多见于老年人。后者继发于关节外伤、先天性或遗传性疾病、内分泌及代谢病、炎性关节病、地方性关节病及其他骨关节病等。 　　正常情况下，关节软骨是骨端关节面的一种胶原纤维构成的富有弹性的致密结缔组织，它能均匀分布作用力，使关节最大限度地承受力学负荷，并具有润滑作用，防止关节在运动中磨损。但当患者发生骨关节炎（OA）后，关节软骨产生了病变（如软骨的变性和破坏等），导致关节软骨对力的吸收作用减弱，加重了关节的损伤和退变。 　　骨关节炎的常见症状包括关节中国名歌500首

受访专家：曲伸，上海市第十人民医院内分泌代谢中心主任 擅长：肥胖、代谢综合征、糖尿病及并发症的诊治 出诊时间：周二上午,周四下午(代谢病中心) “肚子圆滚滚，走路像企鹅。低头向下看，不见两条腿。”胖得像只企鹅，常被称为“企鹅肥”。其实在临床上，这被称为腹型肥胖或向心性肥胖。 近日，中国医学科学院阜外医院高润霖院士牵头，对我国44万居民进行了一项调查，结果发现，我国成人腹型肥胖的患病率达29.1%，相当于有2.778亿人，其中男性1.401亿，女性1.377亿；尤其在东北和西北地区，腹型肥胖患病率较高。该研究已发表在国际知名期刊《Obesity》上。 代谢变慢，“企鹅肥”容易找上中年人 英国《自然·医学》杂志日前发表一项长达16年的研究论文显示，中年人容易出现腹部肥胖。这或与脂肪组织中的脂质周转有关，随着年龄增长，即便不多吃、不减少运动量，人的体重也更易增加，尤其女性停经后，腹型肥胖发病率明显上升，60岁以后会超过男性的发病率。 上海市第十人民医院内分泌代谢中心主任曲伸解释，“脂质周转”就是“脂质代谢”，人到中年，四肢肌肉代谢能力减弱，脂肪就会往肚子里储存，尤其爱往内脏里面储存，其中也有一定的生理需求。 “中国人中国名歌500首

　　皮肤是身体最大的器官，也是人体抵御外界侵扰的第一道防线。维持健康的皮肤屏障，要先对它有所了解。美国“每日健康”网站总结了6点皮肤的“秘密”。 　　1.皮肤真的很怕晒。不论天气如何，外出时都要涂抹防晒霜。虽然肉眼看不到，但紫外线的伤害是逐渐积累的。 　　2.冬季皮肤干燥不仅不舒服，感染风险也大。气温下降时，室外的强风和室内供暖系统会把水分从皮肤里吸走。皮肤干燥，保护屏障就不完整了，会增加细菌、病毒和真菌的感染风险。淋浴后应马上涂抹保湿护肤品，能增加渗透性和锁住水分。此外，要用温水洗澡，时间控制在5分钟之内，否则热水会加重皮肤干燥。 　　3.皮肤每28天更新一次。表皮含有死亡的皮肤细胞，每4周更新一次。另一种说法是，当表皮死亡的皮肤细胞自然脱落时，新的皮肤细胞需要大约一个月才能到达表面。 　　4.皮肤会对压力产生反应。皮肤能感受到情绪变化。压力会引发皮质醇和炎症分子大量释放，分解皮肤中的胶原蛋白分子。胶原蛋白是一种能让皮肤显得年轻、富有弹性的蛋白质。 　　5.皮肤厚也有作用。脚底和脚后跟是由较厚的皮肤构成的，它们是演化而来的，在走路时能起到保护作用。肘部皮肤厚是由于人们往往把肘关节靠在物体上，中国名歌500首

　　瑜伽对人体健康是把双刃剑。一方面有养心安神、减肥瘦身、纠正体态、增强体质等诸多优点；另一方面，它会带来一系列运动损伤，如2016年《骨科运动医学杂志》一项报道中显示，瑜伽运动损伤中，躯干是最常损伤部位，占47%；拉伤和扭伤是最常损伤类型，占45%。 　　可以说，瑜伽损伤大多源于长期过度（错误）拉伸和肢体对线不良。为了避免拉伸受伤，欧洲著名物理治疗师克里斯蒂安·博格提出了四项原则： 　　1.避免疼痛。正确的拉伸能让肌肉韧带等软组织处于良好状态；强行拉伸会使身体认为自己处于危险之中而启动防御机制，并通过肌肉收缩进行自我保护，最终导致身体疼痛。 　　2.缓慢拉伸。快速拉伸有导致软组织撕裂或拉伤的风险；缓慢拉伸则能为身体组织结构提供一个适应过程，有效保护各个关节。 　　3.正确拉伸。掌握正确的拉伸方法和强度可避免诸多损伤。 　　4.避免影响其他关节和肌肉。很多人拉伸时不注意姿势规范，常对其他软组织和关节产生负面影响。 　　对于肢体对线不良引起的损伤，常常是因为瑜伽训练中姿势不正确造成的。以肩关节为例，练习者在完成上犬式时常出现过度耸肩（如图所示），这对肩关节周围的软组织会产生较大压力，造成损伤。此外中国名歌500首