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国家老年医学中心、北京医院内分泌科主任医师 郭立新 王晓霞 □主治医师 张献博 超过80%的2型糖尿病与肥胖及久坐相关，通过运动干预可显著降低发病率。运动还能延缓甚至遏制糖尿病前期病变发展为临床糖尿病。它不仅能即刻改善胰岛素作用，而且能帮助控制血糖水平、血脂、血压、心血管危险。 每天30~60分钟，每周5~7天，累计150分钟/周的中等强度有氧运动是糖尿病患者所必需。通常可通过心率或脉搏判断运动强度，运动时心率（或脉率）=170-年龄。不过，服用倍他乐克等影响心率药物的患者，不宜以此判断。大体来说，中等强度运动时，您会说话断断续续，不能唱歌，微微出汗，心率、呼吸有些加快。 力量练习也必须做，随着年龄增加，糖友更易出现肌少症，常表现为胳膊腿越来越细、走路变慢等。患者每周应进行2~3天力量练习，可间隔1~2天进行1次。可借助日常用品，比如手握1瓶矿泉水进行上肢弯举；或利用自身重量，如坐位抬腿、俯卧撑、平板支撑等。餐后90分钟运动对2型糖尿病的即时降糖作用最强。使用长效促泌剂或胰岛素的患者，若进行较长时间或较大强度运动，应提前调整药物剂量，随身携带食品预防低血糖。 运动前需专业人员进行评估、指导。如有以下情况，不适合河南科技大学分数线

　　东直门元嘉国际大厦内 一“黑开”旅馆被查 　　一住客称他是从携程网订的房 以为是正规酒店 民警敲开房门检查 　　本报讯(记者张蕾)“黑开”旅馆暗藏于东直门元嘉国际大厦内。昨晚，北京市公安局治安管理总队行管支队、东城分局治安支队、东直门派出所民警对该“黑开”旅馆开展联合执法行动。房间里入住的客人告诉民警，自己是通过携程订房，还以为是正规旅馆。记者今天在携程网上搜索“北京敬家酒店式公寓”，已显示“暂无地址信息”。 　　昨晚8点多，记者随执法民警来到位于东直门附近的元嘉国际大厦A座公寓南厅七层724房间。这里是一家“黑开”旅馆。经警方事先摸查，该旅馆没有特许经营许可证和工商营业执照，存在证照不齐的情况。民警到达724房间时，屋里已入住一名男客人。 　　住客方先生告诉记者，他是从大连来北京旅游的，通过携程预订了4晚“北京敬家酒店式公寓”，每晚房费420元，今天是他入住的第二晚。从民警那里得知自己住的是一家“黑开”旅馆后，方先生说，他以为从携程订的房间都是正规的。 　　据方先生讲，订房时，他通过比价发现这家“公寓”价格相对周边旅店要便宜一些。入住时，他在本楼820房间进行了入住登记——将身份证交给前台人员河南科技大学分数线

　　山东将在泰山等重要生态区域设立省级林长　　新华社济南8月1日电（记者叶婧）记者1日从山东省政府新闻办公室举行的新闻发布会上获悉，山东将在泰山、蒙山、崂山、昆嵛山等重要生态区域设立省级林长，由省级领导担任。 　　据山东省自然资源厅厅长、省林业局局长李琥介绍，泰山、蒙山、崂山、昆嵛山等区域林木蓄积量大，生态地位重要，把这些区域提到省级层面，由省领导担任林长，是为了突出重点、加强保护。 　　同时，山东考虑到，泰山、昆嵛山等区域分别涉及两个地级市、多个县（市、区），仅靠单个地市、县（市、区）的力量远远不够，必须跨越行政区划，从生态系统完整性的角度出发，统筹山水林田湖草等生态要素，进行综合协调，整体保护。 　　此外，泰山、蒙山、崂山、昆嵛山等区域在地质、文化等方面具有独特价值。李琥说，泰山作为五岳之首，是世界自然与文化遗产、世界地质公园、国家级风景名胜区、全国重点文物保护单位，是规划中的禁止开发区域，在这样的地方设立省级林长，体现的是实事求是的态度和抓难点、保重点的思路方法。 　　截至目前，山东省森林面积为4252.5万亩，森林覆盖率为17.95%，林木蓄积量为1.3亿立方米，建成国家森林城市16个，国家、省河南科技大学分数线

　　中新网兰州8月1日电 (张思杰)8月1日，来自香港浸会大学、香港中文大学、香港公开大学以及兰州大学的30余名高校学子携手走进甘肃少数民族社区，通过田野调查、家庭访问、考察学习、社会实践、志愿服务等方式，扎实发挥学生专业能力与创新精神于实习锻炼及社会实践，倡导香港、内地青年在共同学习、协力合作的氛围下深入交流、相互理解并深化情谊。 　　“发现社区”青年种子社工服务学习计划，是由兰州大学哲学社会学院与文化行者青年计划管理委员会合作发起实施的大学生社区服务主题夏令营活动，以“服务+学习”模式支持社会工作专业大学生运用课堂所学知识与专业技能服务和解决社区具体问题，并透过服务过程提升能力及获得启发。 　　该活动由兰州大学港澳台事务办公室主办、兰州大学哲学社会学院承办，“发现社区”青年种子社工服务学习计划于7月31日在兰州大学启动，至8月18日结束。 图为近日西藏、云南、四川、青海、甘肃五省藏区的31支藏族锅庄舞队伍在甘肃甘南州碌曲县草原上跳起了“万人锅庄”。(资料图) 李生瑞 摄 　　该计划从甘肃兰州出发，经由临夏市、积石山保安族东乡族撒拉族自治县大河家镇、夏河县、碌曲县郎木寺镇、四川若尔盖县、阿坝藏族羌族河南科技大学分数线

　　中新网太原8月1日电 (杨杰英)8月1日，记者从山西省人大常委会办公厅召开的新闻发布会上获悉，经山西省十三届人大常委会第十二次会议通过的《山西省水污染防治条例》将于2019年10月1日起施行。该条例制定的城镇生活污水、工业废水中的化学需氧量、氨氮、总磷等三项主要污染物综合排放地方标准严于国家标准。对违反条例规定的行为最高罚款达100万元(人民币，下同)。 　　山西之长在煤，之短在水。“山西水资源缺乏，人均水资源量仅为全国平均水平的七分之一。山西水污染防治形势严峻，流域、城镇和农村水污染治理、水环境保护任务艰巨。”山西省人大常委会法工委法规审查和评估处处长叶晋明表示，针对主要污染物制定严于国家的排放标准尤为必要。 　　“授权省人民政府制定严于国家标准的水污染物排放地方标准，凸显山西省水污染防治的决心。”在提到该条例的亮点时，山西省人大常委会城建环保工委一级巡视员乔锦瑞提到，条例中严格工业水污染防治要求，细化了城镇和农业农村水污染防治规定，明确了地下水污染治理和水生态修复的相关规定。 《山西省水污染防治条例》将于2019年10月1日起施行。　杨杰英 摄 　　《山西省水污染防治条例》共八章五十九条。其中第三章河南科技大学分数线