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原标题：“最美警察”孔芃楼顶飞身救下轻生者 近日，海淀公安分局民警孔芃获得了一个新称号——“最美警察”。今年5月，2018“北京榜样·最美警察”主题活动开启，每个月将会从全市各区评选出几名最美警察，历时6个月、贯穿2018全年。孔芃的名字出现在6月份的“最美警察”名单中。谈及10年特警经历，孔芃说，身体力行保护他人，这就是作为特警的意义。 业务越精湛 出警胜算越大 当警察是孔芃儿时就有的梦想。在他记忆里，5岁时跟父亲走在街上，看见马路上的交警在指挥车辆，那种神气劲儿一直让他羡慕不已。 后来，孔芃如愿考上警校，毕业后成为一名警察。2008年，他选择进入市局巡特警总队，成为特警。“特警工作很苦，但对我来说，是件幸福的事。” 为了能迅速成为一名合格的特警，孔芃历经“千锤百炼”。“体能储备、负重跑、变速跑这些都是常规的。”每天在400米的操场上，他至少跑二三十圈，“除了跑步，打拳、举杠铃、练散打，基本上每天是成百上千次地重复。”日常训练之余，他还参加“比武竞赛”，参加市局 “百名神枪手”等培训。 谈及近乎疯狂的训练，孔芃解释，“需要特警出动的场面，大都危及到人的生命安全，我业务精湛一点，胜算的希望就会大一点囧妈在线观看

原标题：健身那么久，做对了没有？快对照官方指南查查 来源：中国新闻网 资料图：民众在健身教练的带领下锻炼。中新社记者 殷立勤 摄 中新网客户端北京7月19日电(李赫) 在全民健身已经上升到国家战略的今天，健身已经作为一种“爆款”生活方式，流行于各类人群。可是当你频繁在社交媒体晒跑步里程、秀举铁成果的同时，你有没有想过，健身这么久，你对了没有？《全民健身指南》日前在国家体育总局首发，它在指导人们在践行“生命在于运动”的同时，也要注意“运动需要科学”。 “运动健身三二一”原则需遵循 简单来说，《指南》建议以“三二一”的运动原则规划运动健身。即三种运动方式、两种运动强度和每天运动一小时。运动方式包括有氧运动，力量练习和牵拉练习：有氧运动能够增强体质，调控体重，调节心境。力量练习能提高肌肉力量，促进身体生长，牵拉联系能提高健身效果预防损伤。每次健身过程中三者缺一不可。运动强度以中等强度或大强度为主。简单来说，可以运动时可以通过短句交谈或无法用语言交谈来评判。时间上，每天运动30-60分钟为宜，并且每天进行牵拉练习。 资料图：双人“瑜伽秀”。 汤德宏 摄 不同年龄段 要求不一样 不同年龄段的囧妈在线观看

原标题：顺义中干渠路明年将改建为一级公路 本报讯（记者 刘珜）据市交通委路政局顺义分局消息，近期顺义将陆续建设木孙路、通怀路一期、宋梁路北延（顺义段）等9项工程。作为京津冀一体化道路，顺义中干渠路明年将改建为一级公路，将于2021年建设，届时顺义距离河北燕郊不足500米。 据市交通委路政局顺义分局消息，今年顺义还将重点加强京津冀一体化道路的建设。七大路连接顺义区与河北三河市，经顺义公路分局与三河市相关部门共同谋划，公路分局负责道路路面、交通标志及标线施工，三河市交通局负责红绿灯及监控施工。在多方努力下，今年5月，七大路道路及各项设施全部完工。 据介绍，顺义公路分局还将实施中干渠路改建工程，工程南起京平高速公路，北止白马路，道路全长12.9公里，设计标准为一级公路，设计速度为80公里/小时，工程预计2019年开工，2021年完工。本工程规划与河北省连接，并预留了对接条件，建成后距河北省燕郊市不足500米。 为缓解交通拥堵，今年顺义区还将实施两项疏堵工程：顺密路、木燕路交通综合治理工程。 顺密路、木燕路均是顺义区重要市级交通道路，道路现况等级为二级公路，设计时速60公里/小时。顺密路交通综合治理工程，治理长度2.18囧妈在线观看

原标题：两小伙因游戏结缘同吃同住 一人却因这事被刑拘 来源：青年时报 因游戏结缘见面组队打游戏 去年年底刮起了一股全民“吃鸡”（一款名为“绝地求生”的游戏）的热潮，小卢和小王也是“吃鸡”的粉丝。两个人在游戏中相识，并且在游戏中加了好友，经常一起组队“上战场”开黑。 久而久之，因为两个人比较投缘，便互相加了微信好友。一聊天发现原来两个人都是在杭州这边工作，既是游戏中的“好战友”，现实生活中又离这么近，顿时有了找到知己的感觉。 “既然我们都是在杭州的，认识这么久了不如见个面吧。”今年5月14日，两个人约定在小卢上班的下沙见面，并把地点定在了下沙地铁站。见面之后的二人一起吃了饭并且玩了几局游戏，像认识了好久的朋友。 下午，小王告诉小卢自己要去滨江找他喜欢了很久的一个女生，小卢表示可以一同前往。但是二人到了滨江以后，因为那个女生有其他事情，并未跟两人见面。由于天色已晚，两个人便决定在滨江找一个宾馆睡觉，等到第二天再各自回去。 支付宝跳出一条消息他一时财迷心窍 当晚，两个人开了一间大床房，回到房间以后又一起玩了几局游戏，小王有些困了便提议睡觉。小卢表示自己还想再玩几局，但是因为太晚了怕女朋囧妈在线观看

原标题：永定河110公里河道将治理修复 门头沟区昨日召开精神文明建设暨创建全国文明城区工作动员部署会。北京青年报记者从会上了解到，未来五年，门头沟区将按照20年一遇洪水的防洪设计标准，对辖区110公里永定河河道开展综合治理和生态修复。同时将确保2021年森林覆盖率达到45.73%以上。 确定守山护水等28项重点任务 门头沟区文明办相关负责人表示，“创城”过程中将成立以四套班子一把手任指挥长的区“创城”工作指挥部，下设8个专项工作组和13个街乡分指挥部，并发布了《门头沟区创建全国文明城区工作实施方案（2018年-2023年）》，明确了此次“创城”工作的重点任务和将采取的主要措施。 作为首都生态涵养区，门头沟区“创城”方案中明确提出，未来五年将重点实施“生态环境美化工程”、“生活环境提质工程”、“人文环境升级工程”等8项工程，并列明了“创建全国森林城市和北京市无违建区”、“大力加强水环境治理”、“坚决打赢蓝天保卫战”等28项重点任务。 这28项重点任务中，超过半数的任务都与“守好山、护好水”有关，任务目标紧扣188项创建指标中涉及城市绿化、生态质量、土地资源等管理方面的要求，逐一对标人均公园绿地面积、空气优良天数、耕地保护囧妈在线观看