罗纮武
原标题:最值得收藏的上肢拉伸宝典：从细节上雕刻自己
上肢肌肉过紧是制约肩关节活动度的最大因素。
今天这套训练计划可以改善我们上肢的柔韧，提高我们上肢关节的活动度，减少我们在运动中的损伤风险。
这次给大家安排了五个动作： 弹力带肩关节整体拉伸 弹力带肱三头肌拉伸 肩关节外旋拉伸 肩关节内旋拉伸 肱二头肌拉伸 弹力带肩关节整体拉伸
▲同侧脚向后撤，膝触地，身体前倾肩关节放松，让弹力带把手臂拉倒更远的位置。身体向前俯身的前提下躯干左右旋转。旋转到不同角度的时候拉伸感会在不同位置。 到极限后深呼吸，吸气时保持位置不动，呼气时加深拉伸幅度。
这个动作可以整体提高我们肩关节的活动度
单次拉伸5-8次深呼吸，单边做1-3次。
弹力带肱三头肌拉伸
▲将弹力带固定在靠近地面的锚点，单手抓住弹力带，转身弓步，将手肘抬高，拉长肱三头肌，做到极限后深呼吸，吸气时保持位置不动，呼气时加深拉伸幅度。
背阔肌肌肉筋膜过于紧张的人，做本动作时可能背部拉伸感更强，是正常现象
可以先做针对背部的拉伸和放松，再做本动作
不要出现核心松弛、腰椎超伸代偿的情况；如果你的肩关节肌肉过于紧张会找不到拉伸感罗纮武
在每天生活的小区里
这样的画面相信很多人都看到过
▲楼道拐角处堆放大量纸板、杂物等易燃物
▲自行车电瓶车随意停放在楼道里
▲几辆电瓶车在一个插线板上充电
▲消防设施屡遭破坏，形同虚设
这其中存在的安全隐患实在是太大了，
简直是拿自己的生命和财产安全开玩笑，
近年来发生的火灾事故还少吗？
每一桩都看得人触目惊心！
如今这种情况将在上海
得到重点检查和整治
上海首次对个人开出消防罚单
目前上海开展楼道电动车清零等专项行动，
要对小区楼道内停放电瓶车，
电瓶车楼道内充电、疏散通道堆物，
消防设施缺失、损坏等情况，
进行重点检查和整治。
就在近日，
上海浦东消防支队临港大队
联合彭镇派出所对居民住宅展开检查时，
对浦东新区泥城镇云汉路一小区内
将电瓶车停放在疏散通道的车主
开出了200元的罚单。
据悉，这是上海首次对个人开出消防罚单。
根据《中华人民共和国消防法》第二十八条规定：“任何单位、个人不得损坏、挪用或者擅自拆除、停用消防设施、器材，不得埋压、圈占、遮挡消火栓或者占用防火间距，不得占用、堵塞、封闭疏散通道、安全出口、消防车通道。人员密集场罗纮武
在每天生活的小区里
这样的画面相信很多人都看到过
▲楼道拐角处堆放大量纸板、杂物等易燃物
▲自行车电瓶车随意停放在楼道里
▲几辆电瓶车在一个插线板上充电
▲消防设施屡遭破坏，形同虚设
这其中存在的安全隐患实在是太大了，
简直是拿自己的生命和财产安全开玩笑，
近年来发生的火灾事故还少吗？
每一桩都看得人触目惊心！
如今这种情况将在上海
得到重点检查和整治
上海首次对个人开出消防罚单
目前上海开展楼道电动车清零等专项行动，
要对小区楼道内停放电瓶车，
电瓶车楼道内充电、疏散通道堆物，
消防设施缺失、损坏等情况，
进行重点检查和整治。
就在近日，
上海浦东消防支队临港大队
联合彭镇派出所对居民住宅展开检查时，
对浦东新区泥城镇云汉路一小区内
将电瓶车停放在疏散通道的车主
开出了200元的罚单。
据悉，这是上海首次对个人开出消防罚单。
根据《中华人民共和国消防法》第二十八条规定：“任何单位、个人不得损坏、挪用或者擅自拆除、停用消防设施、器材，不得埋压、圈占、遮挡消火栓或者占用防火间距，不得占用、堵塞、封闭疏散通道、安全出口、消防车通道。人员密集场罗纮武
原标题：（尴尬）！日本拉非洲国家开会，现场打起来了！ 西撒哈拉意图向国际社会表达自己的主张和不满，故而制造了这场骚乱。日本共同社8月25日报道说，当地时间24日晚上，由日本政府主导的第六届非洲开发会议（TICAD）部长级会议现场爆发激烈冲突。报道说，非洲开发会议（TICAD）是由日本政府牵头制定对非经济援助的重要会议。此次会议在非洲莫桑比克首都马普托举行，日本外相河野太郎率领代表团出席参加。现场爆发冲突的起因是西撒哈拉人士强行要求参加该会议。而这些强行要求入场的人士并不在日本政府邀请之列。而与西撒哈拉对立的摩洛哥代表团在现场与其发生激烈冲突。报道说，日本政府人士现场制止了冲突，事件尚未造成人员伤亡。报道援引日方代表团内部人士的话称，河野太郎对出现这样的事情感到震惊。共同社说，日本政府出于摩洛哥与西撒哈拉存在领土纠纷的考虑，没有承认西撒哈拉是一个主权国家。西撒哈拉意图向国际社会表达自己的主张和不满，故而制造了这场骚乱。 日本《朝日新闻》报道说，骚乱已经导致24日当日的开幕式被迫推迟两个半小时。河野太郎在开幕式上就此事表示，希望非洲各方就西撒哈拉问题好好磋商，并对（骚乱）造成的会议时间缩短感到遗憾。执笔：罗纮武
原标题：（尴尬）！日本拉非洲国家开会，现场打起来了！ 西撒哈拉意图向国际社会表达自己的主张和不满，故而制造了这场骚乱。日本共同社8月25日报道说，当地时间24日晚上，由日本政府主导的第六届非洲开发会议（TICAD）部长级会议现场爆发激烈冲突。报道说，非洲开发会议（TICAD）是由日本政府牵头制定对非经济援助的重要会议。此次会议在非洲莫桑比克首都马普托举行，日本外相河野太郎率领代表团出席参加。现场爆发冲突的起因是西撒哈拉人士强行要求参加该会议。而这些强行要求入场的人士并不在日本政府邀请之列。而与西撒哈拉对立的摩洛哥代表团在现场与其发生激烈冲突。报道说，日本政府人士现场制止了冲突，事件尚未造成人员伤亡。报道援引日方代表团内部人士的话称，河野太郎对出现这样的事情感到震惊。共同社说，日本政府出于摩洛哥与西撒哈拉存在领土纠纷的考虑，没有承认西撒哈拉是一个主权国家。西撒哈拉意图向国际社会表达自己的主张和不满，故而制造了这场骚乱。 日本《朝日新闻》报道说，骚乱已经导致24日当日的开幕式被迫推迟两个半小时。河野太郎在开幕式上就此事表示，希望非洲各方就西撒哈拉问题好好磋商，并对（骚乱）造成的会议时间缩短感到遗憾。执笔：罗纮武