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人要拿得起,也要放得下。拿得起是生存,放得下是生活；拿得起是能力,放得下是智慧。拿不起,就会庸庸碌碌；放不下,就会疲惫不堪。人生有许多东西需要放下,只有放下那些无谓的负担,才能一路潇洒前行。01、人生快乐不在繁华热闹中,而在内心宁静里；烦恼不在谨言慎行中,而在人我是非里；大爱不在花团锦簇中,而在平凡光影里。人生志向不在西风战马中,而在平生格局里；境界不在诗情画意中,而在平常心态里；胸襟不在奇山秀水中,而在明月清风里。02、包容别人,心量广大,无所不容,是真正的“大人物”；能宽容对手、宽恕敌人,化敌为友,当为“将相胸襟”；老子云：“有容乃大”。容量大,力量大,“聚力克难”是真正的大智慧。03、把简单事情复杂化,你会想不开；把复杂事情简单化,你却可举重犹轻,心情愉快。日常中切不可为鸡毛蒜皮、蝇头小利而烦脑,有些事强求不得。别把生活搞得太复杂,摒弃生活中多余的东西,简简单单不是低档次,简单平凡就是快乐。要像白云一样自由自在,时刻放飞自己的心情,给心灵放假。04、幸福并不复杂。饿时,饭是幸福,够饱即可；渴时,水是幸福,够饮即可；裸时,衣是幸福,够穿即可；穷时,钱是幸福,够用即可；累时,闲是幸福,够畅即可；困时,眠是幸福,够时即可。爱时,牵挂是历史教学园地

【美联储主席耶伦：经济前景仍不确定 谨慎决策是合适的】美联储主席耶伦周二在参议院做证时称，美联储依然预计随着阻碍性因素减弱，通胀率将升向2%；美联储将评估经济、就业和通胀是否增长；重申美联储预计会循序渐进加息；此外不要对一两份就业报告做出过度反应。（汇通网） 　　美联储主席耶伦(Janet Yellen)周二(6月21日)在参议院做证时称，美联储依然预计随着阻碍性因素减弱，通胀率将升向2%；美联储将评估经济、就业和通胀是否增长；重申美联储预计会循序渐进加息；此外不要对一两份就业报告做出过度反应。　　耶伦称，可获得的指标直指美国第二季GDP增长“明显加快”；实际所得‘稳健’增长扶助消费者支出；美联储预计经济温和增长，因劳动力市场走强，但“不能否认生产率继续低增长的看法”。美联储将评估经济、就业和通胀是否增长。 　　耶伦还表示，随着拖低通胀的暂时性因素消退，预计通胀将在中期回升至2%的目标；但谨慎关注实际和预期通胀的进展；谨慎的利率举措将使联储有时间评估经济增速是否正在反弹，就业市场和通胀前景是否会改善。　　耶伦进一步指出，因近期就业市场改善的步幅放缓，对升息采取谨慎的态度“仍是合适的”，但重要的是不要对一两份就业历史教学园地

腿举结束500磅深蹲后,已充分热身,所以可直,接做腿举。做腿举时,我始终保持臀部靠后,以便腿部充分收缩。脚间距保持正常,既不太窄也不太宽。腿尽量放在脚蹬板的上部,以免膝盖受到不恰当的压力。为了找到感党,我从最大重量的70％开始,做15次,然后增加重量做两个正式组,每组6—8次。下降时尽量降得低些,直到膝盖触及胸部,蹬起来在股四头肌完全收紧后保持片刻便返回。哑铃弓步蹲多数健美运动员把这个动作当作臀部和股二头肌练习,但我喜欢用它来雕刻大腿上部,为股四头肌增加线条,这在今天的比赛中尤为重要。我双手各提一个哑铃在体侧,保持头部和胸部正直,上背部平直。不作热身,而是直接做2—3个正式组,每组12—15次。确保腿部在做所有的工作,我不太关注所用的重量,而是把注意力集中在练习给股四头肌带来的感党上。尽管每次蹲起都是爆发式的,但仍然保持双脚的平直。我不用小肠的力量,而是让股四头肌做全部工作,并尽量伸展股四头肌和股二头肌。最初做弓步蹲的目的是伸展大腿肌肉,由于伸展可以增强肌肉伸长时的负重能力,故这个动作也有助于增大肌肉块。腿屈伸最后返回到腿屈伸,做3个大重量组,每组6—8次,使大腿产生强烈的烧灼感,动作速度比较缓慢,不使用爆发力。在顶部暂停片刻,进行顶历史教学园地

应该热心地致力于照道德行事,而不要空谈道德。----- 德谟克利特 感情有着极大的鼓舞力量,因此,它是一切道德行为的重要前提。 ----- 凯洛夫没有伟大的品格,就没有伟大的人,甚至也没有伟大的艺术家,伟大的行动者。 ----- 罗曼·罗兰理智要比心灵为高,思想要比感情可靠。 ----- 高尔基共产主义不仅表现在田地里和汗水横流的工厂,它也表现在家庭里、饭桌旁,在亲戚之间,在相互的关系上。----- 马雅可夫斯基 有德行的人之所以有德行,只不过受到的诱惑不足而已；这不是因为他们生活单调刻板,就是因为他们专心一意奔向一个目标而无暇旁顾。 ----- 邓肯人类被赋予了一种工作,那就是精神的成长。 ----- 列夫·托尔斯泰人在智慧上应当是明豁的,道德上应该是清白的,身体上应该是清洁的。 ---- 契诃夫良心是由人的知识和全部生活方式来决定的。----- 马克思守法和有良心的人,即使有迫切的需要也不会偷窃,可是,即使把百万金元给了盗贼,也没法儿指望他从此不偷不盗。----- 克雷洛夫精神上的道德力量发挥了它的潜能,举起了它的旗帜,于是我们的爱国热情和正义感在现实中均得施展其威力和作用。----- 黑格尔把“德性”教给你们的孩子：使人幸福的是德性而非金钱。这是我的经历史教学园地

为人处世,有些人总要事事争个明白,大有不争明白就不罢休之势。这种做法导致的结果往往是做人没人缘,办事办不成,其实人与人都懂得求同存异,小矛盾先咽一口气,不过分与人争执,这样不但容易获得别人的好感,而且一些难办的事往往也因此“柳暗花明又一村”。生活中,每个人都无法避免遭人猜忌和伤害,也无法保证自己事事顺意名利双收,更无法保证上天总是站在自己这边让你要风得风要雨得雨。俗话说得好,人生不如意十之八九,如果事事都去计较弄个明白,恐怕这个人也就别想活得轻松。很多时候,我们都会为了向他人证明自己,而不顾一切,推动理智,最终把自己弄得狼狈不堪,甚至让自己陷入危境。而事实上,我们有太多的事实是不用去证明的,你越是证明越会被怀疑。只要是事实,只要是真理,时间自会给它一个公正的说明。意大利有一个碑文,叙述了这个一个故事：托比去叙拉古游学,经过卡塔尼山时,发现了一只老虎。进城后,他说山上有一只老虎。可是城里没有人相信他,因为在卡塔尼山从来就没人见过老虎。最后,托比只好说,那我带你们去看,如果见到了真正的虎,你们总该相信了吧？世界上有许多不幸,都是在急于向别人证明自己正确的过程中发生的。那种急于去证明的人,其实是在寻找一只能把自己吃掉的老虎。历史教学园地