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芬兰职业健康研究所的研究人员发现，在结合力量训练和有氧锻炼的基础上，每周再做2~3次拉伸练习，可有效预防和缓解腰痛，并推荐了以下几个最佳拉伸动作。 婴儿式（如图1）。俯卧，双手和双膝着地；双手位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方；双臂尽量向前伸直、伸远；臀部缓慢向脚后跟的方向坐下，头和胸部垂下；保持此姿势20~30秒钟。若感觉拉伸幅度过大，可在腹部下面放个小枕头。 仰卧扭转（如图2）。仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上；双臂向身体两侧伸展，呈“T”字型；肩膀贴于地面，轻轻将双膝向身体一侧转动，头部转向另一侧，保持此姿势20~30秒钟，复原，换身体另一侧做同样的动作。 膝靠胸拉伸（如图3）。仰卧，双膝弯曲，双手环抱于膝盖骨下方，然后慢慢将双膝靠向胸部，并保持此姿势20~30秒。 仰卧4字拉伸（如图4）。仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上；抬起右腿，弯曲右脚，把左脚踝横跨在右侧大腿上，双手抱住右侧膝盖；保持此姿势10~15秒钟，然后换身体另一侧做同样的动作。 桥式（如图5）。仰卧，双膝弯曲，双脚分开与臀同宽；双脚用力按压地面，抬起臀部，并保持此姿势20~30秒钟。▲ （周 铭）日本韩国三级观看

　　带娃徒步千里去打工 一路直播，不料儿子突发疾病…… 孩子被送往医院抢救。 　　扬子晚报讯(通讯员 何清国 王召宁 记者 朱鼎兆)为直播自己的打工过程，一男子竟然带着4岁的儿子徒步千里去浙江打工，12月22日下午，山东这名快手主播走到盱眙境内发现孩子突发疾病昏迷不醒，瞬间崩溃，幸好民警和120及时赶到才化险为夷。 　　12月17日上午，丁某带着年仅4岁的儿子去浙江打工，为直播自己的打工过程，他准备徒步前往。为解决一路上的生活问题，他准备了一辆平板车，车上安装了帐篷，车内放有棉被、米、油、菜、方便面、水桶和烧饭用的煤气罐、灶具等。途中，他把孩子放在车上，自己拖着车并用手机一路直播，累了就和儿子在车上休息，一日三餐就在车上度过。 　　12月22日中午，他和儿子吃了一顿方便面，然后一起在拖车里睡觉，可是丁某醒来发现儿子怎么也叫不醒，仔细一看已处于昏迷状态，急得瞬间崩溃，无助之下拨打110求助。 　　接到求助后，盱眙县公安局管镇派出所民警顾雪龙立即赶往事发地。到达后，民警看见丁某抱着孩子嚎啕大哭，急忙上前查看孩子状况，孩子虽然已经昏迷，但还有意识。根据现场情况了解，民警肯定孩子是缺氧才导致的昏迷，便立即给孩子采日本韩国三级观看

　　中新网12月25日电 24日，北京朝阳区的民航总医院发生一起患者家属伤医事件，医生因伤势过重去世。北京卫健委官方微信25日发布消息称，对民航总医院急诊科杨文副主任医师不幸去世表示沉痛哀悼，向其家属表达慰问。强烈谴责伤医害医的极端行为，坚决支持司法机关依法严惩凶手。 北京卫健委官方微信截图 　　新闻多看点 　　12月24日6时许，北京民航总医院急诊科副主任医师杨文在正常诊疗中，遭到一位患者家属的恶性伤害，致颈部严重损伤。事发后，该院第一时间组织全院力量进行抢救，同时，北京市卫生健康委迅速调集北京协和医院、中日友好医院和北京同仁医院相关专家进行会诊，全力救治。杨文终因伤势过重，经抢救无效，于2019年12月25日零时50分去世。 　　根据北京市公安局朝阳分局官方微博“平安朝阳”12月24日发布的情况通报，12月24日6时许，北京市公安局110报警服务台接报警称，在民航总医院一男子持刀将一女医生扎伤。朝阳分局民警迅速赶到现场，将犯罪嫌疑人孙某(男，55岁)当场控制，被朝阳公安分局依法刑事拘留，案件正在进一步调查中。 【编辑:郭泽华】 日本韩国三级观看

　　11岁专科毕业，未来目标是“成为有名的企业家” 　　“裸跑弟”的“加速”人生 　　何烈胜带着11岁的儿子和8岁的女儿在操场跑步。A14-A15版摄影(除署名外)/新京报记者 卫潇雨 　　12月2日，11岁的南京孩子何宜德完成南京大学自考专科学业，正式成为一名大学专科毕业生。他也成为自考史上年龄最小的大专毕业生。 　　何宜德有一个更为人熟知的身份——“裸跑弟”。2012年除夕早晨，4岁的何宜德被爸爸何烈胜要求在雪地里裸跑，仅有零下13℃，还下着暴雪。视频传到网上后，何宜德被网友们称为“裸跑弟”，何烈胜被冠上了“鹰爸”的称号。 　　此后，何烈胜为儿子规划的人生不时见诸媒体：4岁驾驶帆船出海、5岁开飞机、6岁写自传、7岁徒步穿越罗布泊、9岁读完小学，直到这次的专科毕业…… 　　读书是这个11岁孩子目前的主要任务，不出意外的话，2020年4月，完成最后6门本科考试后，他将拿到本科毕业证。 　　《鲁豫有约》曾做过一期节目，将何烈胜与另一位实行“爱的教育”的父亲请到一起，现场，那位父亲问何烈胜：“他七岁就开飞机(实为5岁)，那十岁能结婚吗？那以后二十岁做什么呢？” 　　这也是何宜德目前面对的人生难题，父亲给出的回答是，他要成为有名的日本韩国三级观看

　　告别叶问 告别功夫片　　甄子丹 感恩之外 也得解脱　　扮演叶问十年，对于甄子丹留下多少潜移默化的印记，恐怕连他自己也无法细数，但最明显的是，叶问的一身正气让甄子丹无法再演“坏人”。　　所以，当王晶导演邀请他出演电影《追龙》中的“坏人”跛豪时，甄子丹犹豫了，而在难忍对剧本的偏好，答应下来之后，甄子丹又一遍遍地和记者重复：“这是我最后一次演坏人，我不想演坏人。”　　甄子丹可能忘了，事实上，从影以来他给观众留下的第一个印象深刻的角色，就是《新龙门客栈》里的东厂督工曹少钦，一个鲜活的反派。　　不知不觉，叶问的气质已经融入甄子丹的身体中，叶问让甄子丹成熟了很多，现在的甄子丹，表情多了平和少了暴躁，身上那种“混合格斗”的霸气，被咏春的隐忍抹平了不少。　　一方面受益于扮演叶问，一方面又要将自己从叶问这个角色中走出来，所以，甄子丹也会强调他演的是叶问，但他并不是叶问。　　电影《叶问4》正在热映，叶师傅威风不减，上映首周末票房过3亿，顺利霸占票房冠军宝座，而作为《叶问》系列的终结篇，在这部电影之后，甄子丹将彻底与叶问告别，对此，甄子丹伤感之余却也有解脱之喜，在甄子丹看来，《叶问》拍到第四部，对于他而言日本韩国三级观看