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跑对身体有诸多好处，如促进人体血液流动，提高心血管功能和肺活量，有利于骨骼更好地生长和发育，提升人体新陈代谢水平，达到减脂、降压，调整血脂和血糖水平等目的。坚持长跑还有助于锻炼人的意志力。不过，对于长跑时出现的损伤，很多人也苦恼不已，尤其是“跑步膝”。 “跑步膝”，泛指跑步等运动造成的膝关节损伤，最常见的是髂胫束综合征，表现为膝外侧酸胀、疼痛，按压或运动时痛感明显增加，休息后症状有所缓解。西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波说，跑步时，膝关节在缓冲地面冲击力方面起着重要作用，如果运动不当，就容易出现“跑步膝”。对此，他给出以下建议，可有效避免、缓解此情况。 做好准备工作。要充分热身，通过简单的有氧运动让身体热起来，并充分调动心肺功能，使全身肌肉和关节得到伸展，以减少损伤发生。 掌握正确运动姿势。正确的跑步姿势是减少损伤的重要环节，其中，最重要的一点就是落地缓冲运动，要保证前脚掌先落地，避免下肢“硬着陆”；步幅不宜过大，让落脚点始终保持在身体重心之内。 选好场地与装备。最好在标准运动场的塑胶跑道上跑步，切忌在水泥地等硬地面上长时间跑步。跑步时，应选择专业跑鞋，鞋的软硬适度，具有较新闻早知道

刷牙是我们从小就会的“技能”，但不少人一直在用错误的方式刷牙。近日，英国《卫报》刊文，提示几点常被忽视的注意事项。 1.力度要轻。刷牙用力过大易损伤牙龈，动作应短促轻柔，幅度不要太大，尤其当心牙龈边缘。此外，刷牙不能只刷表面，还要刷后牙槽、牙冠等难以够到或深藏的部位，同时清理牙缝中的食物残渣。如果有修补牙齿或佩戴假牙，也不要忘记清理其中的残垢，这些地方更易塞牙。 2.一天刷牙两次即可。通常情况下，人们一天只需要刷牙两次，即早上起床后和晚上入睡前。早起后刷牙清除夜间积累的牙菌斑；睡前刷牙清除口腔中的细菌，减少睡眠期间细菌的伤害，保证口腔环境卫生。 3.选择软硬适度的刷毛。较软的刷毛可减少对牙齿及牙龈的损伤，但太软会难以彻底清洁牙齿缝隙。一般情况下建议选择中度或较软的刷毛。 4.选择正确的牙膏。牙膏种类繁多，常让人挑花了眼。牙周疾病、蛀牙、牙齿发黄者可以听取牙医的建议，选择适合自己的牙膏。牙齿健康者不必选择昂贵或功能繁多的产品，只要含氟、摩擦剂颗粒细小即可。 5.牙刷与牙面呈45度角。人们刷牙时，往往习惯牙刷垂直于牙面，这样对牙齿的冲击最大，幅度过大还可能划破牙龈。正确的方式应当是牙刷与牙龈线新闻早知道

　　中新网温州12月24日电(见习记者 周悦磊 通讯员 郑好好 徐曼晴)寒潮来临，阴雨连绵。记者24日获悉，日前在浙江乐清一座约4米高的桥头上，一位3岁“小萌娃”竟独自驾驶平衡车来回骑行。路面昏暗湿滑，来往车流飞驰，幸得热心群众和民警“接力护航”，这才将其送回到了“马虎妈妈”的身边。告别时，“小萌娃”还在民警怀中连送好几个“飞吻”示谢，让人直呼“萌化了”。 　　事发当晚，群众发现小孩独自一人骑车，连忙热心上前询问。由于孩子年纪太小，无法说出家里人的联系方式，群众黄先生(化姓)便急忙向乐清市公安局北白象派出所报警求助。民警方正接报后迅速赶往现场。 在派出所，小萌娃还骑在车上，向窗外张望 乐清公安供图 摄 　　“现在天这么黑又这么冷，小孩子肯定冻坏了，一个人真的太危险了，我们得再快点。”方正坐在警车上显得有些不安，紧张地催促着。 　　“孩子在哪？”一到达目的地，方正便朝着报警群众飞奔而去。“孩子现在在我便利店里，大晚上一个人在桥上骑车，可把我们吓坏了。”报警人黄先生赶紧向民警方正介绍了事情发生的具体经过。 　　方正急匆匆进入便利店，只见小萌娃的脸颊被寒风吹得微微泛红，独自悠闲地骑在儿童平衡车上，小手新闻早知道

　　中国天文学家发现的 　　首颗太阳系外行星及其母恒星 　　获得了富有神话色彩的名字 　　“望舒”和“羲和” 　　分别寓意月神和太阳女神 　　21日上午 　　“太阳系外行星世界命名”活动 　　中国(内地)命名结果 　　在北京天文馆公布 　　获得命名的太阳系外行星系统 　　是中国天文学家在2008年发现的 　　该名称由广州第六中学天文社提出 　　羲和与望舒位于天琴座 　　距地球约440光年 　　羲和亮度较高 　　北半球全年大部分时间 　　可以通过光学望远镜观测到 　　羲和的质量是太阳的两倍 　　而望舒的质量是太阳系内 　　最大行星木星的2.7倍 　　“我们非常喜欢这两个名字， 　　很有中国味道。” 　　发现望舒的团队成员 　　中国科学院国家天文台赵斐博士说 　　通常天文学家 　　以一个数字与字母构成的编号 　　为新发现的系外行星命名 　　但天文学界和公众一直都希望 　　能够给每颗系外行星及其母恒星 　　起个响亮特别的名字 　　2019年 　　借庆祝国际天文学联合会(IAU) 　　成立100周年活动的契机 　　IAU组织了“太阳系外行星世界命名”全球活动 　　以期为世界范围内的每个国家和地区 　　提供命名一个太阳系外新闻早知道

　　中新网丽水12月24日电(记者 周禹龙)现年64岁的汤思莲，是浙江龙泉兰巨乡大赛村官田自然村村民。这位普通的农村妇女，在人生50多年的时间里，始终把孝敬父母当作头等大事，记于心付诸行，数年如一日侍奉在父母身边，用最普通的行为践行着中华民族敬老尊老、孝老爱老的传统美德，用最平凡的事例谱写了一曲道德楷模的动人乐章。 　　您陪我一程我陪您一生 　　汤思莲6岁时，亲生母亲改嫁，她便一直跟随父亲汤凤阳生活。9岁时，父亲汤凤阳和继母吴火招组建新家庭，不久后有了妹妹汤根琴。吴火招不仅给了丈夫无微不至的照顾，也待汤思莲关爱有加。 　　“我母亲会帮我洗衣服，还会做鞋子给我穿。”汤思莲笑着说，继母对她就像对亲生女儿一样好。 　　吴火招40多岁时患上肺病，整宿咳嗽，需卧床静养，大多时候需要有人在身旁照顾。汤思莲对吴火招心怀感恩，自己又是家中长女，二话不说就承担起照顾继母的责任，端茶喂药、彻夜守护。那时，汤思莲不过才十来岁。 　　吴火招离世前，卧床8月不起。汤思莲每天早上第一件事，就是询问母亲感觉如何，有没有哪儿不舒服，想吃点什么，随后把母亲说的、要的一一准备好，方才能放心地去干别的活。那时，吴火招还常常因为剧烈咳嗽而新闻早知道