产后怎么补营养之产后第一周 对于刚生下宝宝的产妇来说,身体仍处在极度虚弱的状态,同时肠胃的蠕动也较差,对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复。进补要考虑身体状况,更需要注意针对性。
1、产后喝红糖水,补血除恶露。
产妇在分娩中消耗大量的精力与体力,加之失血过多,急需补充大量铁质。红糖水非常适合产后第一餐食用,它不仅补血,还能促进新妈妈产后恶露排出。不过红糖水不能喝得太多。一般来说,以产后7~10天为佳,以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。
2、产后吃鸡蛋,改善产后抑郁。
产妇如果自我感觉消化情况较好,第二餐开始便可开始试试鸡蛋。鸡蛋富含的营养,有助于产妇恢复体力,维护神经系统的健康,减少产后抑郁情绪。每天吃2~3个鸡蛋即可,但要注意分两餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不错的选择。
3、产后吃小米,增强食欲。
小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也很高,它能帮助产妇恢复体力,并刺激肠蠕动,增加食欲。
4、产后吃猪肝,除水肿排恶露。
产后第一周是产妇排恶露的黄金时期,产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出,推荐以猪肝作为补气养血的主食,每天约100克为佳。不宜给产妇过多喝鸡汤、鸽子汤等,因为此时的产妇乳腺还没打通,吃得太好,反而不易被吸收,甚至造成乳汁回流。 ...
产后怎么补营养之产后第二周 妈妈们在产后第二周的时候不仅要自己继续补营养,还要考虑宝宝的喂奶问题,所以妇女在产后第二周应该多吃一些通乳的食物来保证宝宝的营养。究竟怎样样才能分泌出营养丰富、充足的乳汁呢？是许多哺乳期新妈妈十分关心的问题。其实,乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响,比如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等等都是重要因素。而其中最重要的就是妈妈的营养状况。食补催乳一直是民间用的广泛的产妇产后催乳的方法。不仅安全有效,而且这些食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效,对于妈妈们来说可是必不可少的一环。
1、水+蛋白质 。
母乳中有70%~80%为水分,所以母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取,如鸡、鸭、肉、鱼类等。最好的方式是炖或熬,食用时同时喝汤,既增加营养,还可促进乳汁分泌。但是,乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比,所以你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。
2、猪蹄+花生+鲫鱼。
猪蹄和花生都是催奶的好汤料,花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血止血之功效；猪蹄富含胶原蛋白,在催乳的同时还能帮助产妇保持胸部曲线,非常适合妈妈们食用。鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。传统观念认为,鲫鱼汤要熬得白,将鲫鱼肉炖得口感很差。其实,鲫鱼本身的营养价值很高,应该少炖些时候,让鱼肉保持鲜美,让妈妈把鱼也吃光。 ...
产后怎么补营养之产后第三周 产后补营养期间,哺喂母乳的妈妈们除了自身营养外,还要兼顾宝宝的健康。每天所需的热量为3100卡,而喂配方奶的新妈妈约需要2400~2600卡的热量。营养学家推荐,产妇每天蛋白质摄^量应达到95克。只有摄取充足且高质量的蛋白质,才能让妈妈们拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。
1、牛奶+鸡蛋。
食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质,其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜,其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收。故建议产妇要多吃牛奶和鸡蛋。
2、大豆。
大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等,如果每天吃两餐含有大豆的食品,如豆腐、豆浆等,对乳房健康很有帮助。
3、坚果。
坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等,在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂——维生素E,摄八丰富的维生素E可以帮助妈妈们让乳房组织更富弹性。对增强身体免疫力很有帮助。
对于体质较虚的新妈妈来说,一些凉性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等,尽量少吃。
产后怎么补营养之产后第四周 产后补营养补了三周,相信那些高脂肪高热量的高蛋白质的产后营养餐已经令各位妈妈们头疼不已了,叫苦连连了,所谓山珍海味吃多了就想来点野味儿！产后怎么补营养之第四周——多吃蔬菜。蔬菜中的纤维素不仅可以有效的促进食欲、防止产后便秘的发生,还能吸收肠道中的有害物质,促进毒素排出、美容养颜,让妈妈们美貌如初。另外,科学研究证明,蔬菜中大量的维生素对于产妇产后精神恢复有很好效果,避免产后抑郁症。下面我们就来说说产后补营养之第四周应该多吃的食物有哪些。
1、黄豆芽,防止产后便秘黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,而纤维素能通肠润便,促进消化。
2、莲藕+胡萝卜,促消化增食欲。
莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口。妈妈们多吃莲藕,不仅能清除体内淤血,增进食欲,帮助消化,还能促使乳汁分泌,有助于对宝宝的喂养。
3、食用菌,为产后乳房加分。
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有丰富的纤维素,天然的生物反应调节剂,帮助妈妈们重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为妈妈们的乳房健康加分。 ...
相关：
痛经贴痛经贴在日常生活中很是常见,痛经贴是针对女性痛经设计的产品。那痛经贴真的能产生很大的效果吗？其实痛经主要是通过产生热力从而达到血液顺畅的效果,痛经贴的适用人群很广,但是在使用痛经贴时还是需要注意一些问..
[备孕]痛经怎么快速止痛 备孕很多女性深受痛经的困扰,据科学分析,每十个女性中就有八个经期会有痛经的情况,而且大多发生在年轻女孩身上。痛经时小腹会有肿胀抽痛的感觉,影响学习,工作和休息,一些女性甚至会因为过度疼痛而晕倒。如果痛经时能有..